NAD+与长寿：你需要知道的事实
Andi Breitowich
2025年7月30日 17:57（北京时间）
NAD+抗衰老：关键要点
无论我们是否愿意接受，衰老都是生命必然的过程。虽然无法完全逆转衰老的影响，但我们可以通过多种方式帮助身体优雅衰老，保持健康活力直至晚年。诸多健康习惯——包括冥想、规律运动、摄入富含抗氧化剂的食物（如浆果、黑巧克力和绿叶蔬菜），以及避免酒精和吸烟——已被证实能在细胞层面延缓衰老进程。科学补充营养素也能发挥作用，近期网络热议一种名为NAD+的辅酶的抗衰老效果。它真能延缓衰老吗？以下是您需要了解的关键信息。
什么是NAD+
自然医学医生兼营养师Katherine Maslen解释称："烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（简称NAD+）是人体每个细胞都含有的分子，主要参与能量代谢通路，并促进DNA修复和细胞信号传递等重要过程。能量代谢、DNA修复和细胞通讯等基础细胞过程与衰老密切相关，这些过程的效能决定了细胞随时间推移的功能表现，其衰退在衰老过程中起关键作用。"
Maslen指出，虽然人体能自然产生NAD+，但水平会随年龄增长而下降。具体而言，40至60岁期间NAD+水平可能减少50%，压力、饮酒和久坐等生活方式因素会加速这种下降。注册营养师Chris Mohr博士补充道，研究发现NAD+水平下降与认知衰退、代谢功能障碍等问题密切相关。
NAD+如何支持健康
间歇性禁食、规律运动和摄取富含维生素B3的食物（如鱼类、禽类和豆类）都能促进NAD+生成。近年来补充NAD+也成为提升其水平的流行方式。以下是其对身体和大脑健康的潜在益处：
增强能量代谢
Mohr解释说："NAD+对能量代谢至关重要，它帮助将营养物质转化为细胞能量，这是一切身体功能的基础。" Maslen补充道，研究显示该分子能支持线粒体功能，可能提升能量产生和体力耐力。"线粒体是细胞能量工厂，通过改善线粒体功能，NAD+增强了能量生产。"
Maslen还指出，NAD+还能帮助身体对抗氧化应激（即抗氧化剂不足导致自由基失控的生理状态），这种情况常表现为疲劳和精力不足。因此补充可能有助于提升整体活力。
促进细胞自我修复
Maslen解释："通过维持DNA完整性并支持DNA修复过程，NAD+最终帮助身体细胞自我修复、保持健康并正常运作。" Mohr强调，健康的DNA和细胞修复对长期健康至关重要，因为突变最终可能导致严重健康问题。
支持长寿
NAD+最广受赞誉的就是其延长寿命的潜力，这背后有坚实的科学证据支撑。
Maslen解释说，其中一个机制是激活"长寿蛋白"——去乙酰化酶家族（Sirtuins），这些蛋白质调控炎症平衡、新陈代谢和DNA修复，所有这些因素共同作用延缓衰老过程。Mohr补充道，更高的去乙酰化酶活性意味着更好的氧化应激调节，这对健康衰老和预防慢性病非常重要。
Maslen还指出，NAD+对线粒体功能的影响在此过程中同样重要。"健康的线粒体功能减少了导致衰老的细胞压力和功能障碍。"
不过Mohr谨慎提醒："虽然有一些令人鼓舞的研究，但并非所有研究都表明NAD+是优化衰老的灵丹妙药。就像任何事物，衰老是个多因素难题。"
促进认知功能
Maslen表示，得益于对线粒体健康、能量代谢和细胞功能的益处，NAD+可能支持健康认知功能，特别是长期来看。它甚至可能对抗与年龄相关的认知衰退。
事实上，2022年一项关于NAD+的研究综述显示，现有研究初步显示其对维持认知功能（特别是在面对衰老和其他健康问题时）具有积极效果，值得进一步研究。
可能支持心血管健康
Maslen指出，NAD+通过激活抑制炎症因子（影响免疫系统的蛋白质）的去乙酰化酶，有助于控制氧化应激，研究提示这可能支持心血管健康。
是否应该尝试NAD+
Maslen表示，NAD+通常被认为安全且适合长期使用。补充剂可能特别适合老年人、运动员以及有慢性疲劳或心血管健康问题的人群。
不过该补充剂并非适合所有人。"目前关于怀孕或哺乳期间补充NAD+的研究有限，建议除非医疗专业人士指导，否则应避免使用。" Maslen指出，使用抗凝血剂或控制血压、糖尿病药物的人群也不应服用，因为可能产生不良相互作用。
Mohr指出，NAD+的副作用较少见，但刚开始服用时可能会出现疲劳、恶心、头痛、腹泻、胃部不适和消化不良等反应。"虽然身体适应过程中出现轻微短期副作用正常，但不应忽视持续或加重的症状。如果一周内症状未消失，或任何时间症状严重到影响日常活动，应停止服用并咨询医疗专业人员。"
NAD+使用建议
咨询医疗专业人员
Mohr建议："开始任何新补充剂前都应咨询医疗专业人员，包括NAD+。"这在怀孕、哺乳或服用抗凝血剂、糖尿病或降压药物时尤为重要。
谨慎选购
Mohr建议："选择有第三方检测的知名制造商生产的补充剂，以确保纯度和效力。"购买专业营养品商店销售的产品更可靠，这些零售商最有可能提供不含未知添加剂的优质产品。
NAD+补充剂最常见为片剂形式。应查看成分表中是否含有NAD+前体烟酰胺核糖（NR）或烟酰胺单核苷酸（NMN），这些物质会在体内转化为NAD+。
剂量控制
Maslen表示，大多数人的有效剂量为每日100-300毫克NAD+。建议从低剂量开始，在增加剂量前咨询医疗专业人员。
Maslen建议："NAD+通常每日服用以维持稳定水平，考虑到其提升能量的作用，建议早餐时服用。"不过Mohr指出，理论上可在一天任何时间服用。"最重要的是保持规律服用，建议选择一个容易记住的固定时间。"
专家信息：Katherine Maslen博士是自然医学医生兼营养师，The Shift Clinic诊所创始人。Chris Mohr博士是注册营养师，福布斯健康顾问。
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