医学审核：Angelica Balingit 医学博士；撰写：Healthline 编辑团队
要点概述
男性通常比女性更少寻求健康问题的帮助，尽管定期体检有助于监测体重、血压、胆固醇、血糖和前列腺功能。
定期进行健康检查、遵循健康生活方式和均衡饮食都有助于保持良好健康。
一个人的整体健康取决于多种因素，包括年龄、种族、家族病史、社会经济地位、心理健康状况、生活方式等。
生物性别和社会性别规范也产生深远影响，影响疾病风险因素、身体成分、健康行为和总体预期寿命。
虽然个人情况可能很复杂，但维持良好健康最重要的习惯往往很简单：保持健康生活方式、均衡饮食、安排定期检查、参加预防性筛查以及消除心理健康问题的污名化。
本文涵盖男性健康的关键问题，包括慢性风险因素、预防策略以及促进健康生活的日常习惯。
本文中使用的"男性"和"女性"等二元术语反映了我们所使用资料的语言。除非另有说明，否则尚不清楚我们引用的研究是否包括具有广泛性别认同的参与者。
定期就医
在美国，出生时被指定为男性的群体平均预期寿命为76.5年。这低于总体平均值（79年）和出生时被指定为女性的群体平均值（81.4年）。
数据还显示，男性看初级保健医生的频率低于女性。这可能导致疾病诊断和治疗延迟，通常与不太理想的结果相关。
打破围绕男性健康的沉默可以助人过上更长、更健康的生活。
定期就医可帮助监测关键健康指标，包括：
- 体重
- 血压
- 胆固醇水平
- 血糖管理
- 前列腺功能
- 重要器官功能
定期体检有助于管理现有疾病并及早发现潜在疾病。早期诊断和管理可使治疗更有效，并提高整体预期寿命。
维护心脏健康
心脏病是美国出生时被指定为男性的群体的主要死因。心脏病一词涉及多种心脏状况，包括：
- 心脏病发作
- 冠状动脉疾病(CAD)
- 心律失常
- 动脉粥样硬化
- 心肌病
人们可以通过保持活跃的生活方式、降低血压和胆固醇水平以及保持适度体重来降低患心脏病的风险。
癌症筛查
癌症是各年龄段男性的第二大死因。虽然癌症可能影响所有性别和性别认同的人，但出生时被指定为男性的群体患前列腺癌、结直肠癌、睾丸癌和肺癌的风险更高。
定期筛查有助于早期发现癌症。早期发现和治疗与显著改善的结果相关。
- 结直肠癌：男性应在45岁及以上开始定期筛查。这是50岁以下男性癌症相关死亡的最常见原因。
- 前列腺癌：前列腺癌高风险人群（包括黑人男性、携带BRCA2基因变异者以及有直系亲属患前列腺癌的人）应在40至45岁之间开始筛查。其他人在55至69岁时应咨询医生进行筛查。
- 肺癌：肺癌筛查不如上述常见。医生可能会建议高风险人群（如重度吸烟者）进行筛查。
- 皮肤癌：男性更可能患上皮肤癌（黑色素瘤）并因此死亡。统计上，男性对皮肤癌了解较少，使用防晒霜也较少。症状教育、筛查和增加皮肤护理可降低黑色素瘤风险。
关注心理健康
并非所有健康问题都是身体上的。心理健康不佳可能导致身体疾病、情绪困扰、社会孤立和其他行为问题。
心理健康不仅仅是没有可诊断的心理健康状况。这是一个广泛的概念，涵盖一个人的情绪、心理和社会福祉。这可能涉及他们的日常情绪、处理压力的方式、建立关系以及自我认知。
照顾好身体和心理健康可以：
- 改善幸福感
- 降低患病风险
- 管理压力
- 改善消化
- 提高能量水平
- 改善专注力
帮助就在身边
如果您或您认识的人正处于危机中并考虑自杀或自残，请寻求支持：
拨打或发短信联系988自杀与危机生命线988，或在988lifeline.org上聊天。24/7提供免费保密支持的关爱咨询师随时倾听。
向危机短信热线741741发送"HOME"，与志愿者危机咨询师建立联系，获得24/7的免费保密支持。
不在美国？使用Befrienders Worldwide在您所在国家寻找热线。如果感觉安全，请拨打911或当地紧急服务电话。
如果您代表他人打电话，请在帮助到达前陪伴他们。如果安全，可以移除可能造成伤害的武器或物质。
如果您不在同一住所，请在帮助到达前通过电话陪伴他们。
心理健康习惯
关注思想、感受和压力反应的变化有助于识别模式并采取相应行动。可能改善心理健康的建议包括：
- 锻炼
- 规律的睡眠周期
- 维持人际关系
- 均衡饮食
- 减轻压力
- 在大自然中活动
这些建议可能不适用于所有人。与心理健康专业人士交谈对探索和管理心理健康问题可能大有裨益。
人们可以尝试多种类型的治疗，包括认知行为疗法(CBT)、团体治疗和谈话治疗。
心理健康疾病的诊断差距
心理健康障碍可能影响任何人，但在不同性别间可能表现不同或以不同速率获得诊断。
例如，由于目前研究的差异，男性更可能被诊断为注意力缺陷多动障碍(ADHD)，因为他们通常表现出更外显的症状。尽管严重疾病的诊断率较低，但男性更可能因心理健康障碍而自杀。
这种诊断差异可能部分源于男性不愿谈论心理健康或寻求帮助。
生活习惯
日常习惯为健康生活奠定基础。这包括为身体提供适当食物、保持水分、每天活动、充足睡眠和减轻压力。
体重管理
超重人群患多种疾病的風險增加，包括但不限于：
- 心脏病
- 2型糖尿病
- 高血压
- 中风
- 骨关节炎
达到并保持适度体重有助于降低患这些疾病的风险并支持重要器官功能。
保持健康体重的最佳方法是均衡饮食，优先选择全食物，并定期锻炼。
健康饮食
食用健康均衡的饮食不仅有助于体重管理，还为身体提供能量和营养素，支持心脏健康和神经功能等关键过程。然而，并非所有食物都同等有益。
富含全食物、营养密集的食物（如地中海饮食）可降低患病风险，提高整体寿命，并支持良好的心理健康。
相反，高热量饮食（包括高度加工食品）可能增加心脏病、2型糖尿病和营养不良的风险。
规律运动
定期锻炼可帮助降低以下风险：
- 心脏病
- 糖尿病
- 癌症
- 抑郁症
- 高血压
虽然所有形式的运动都能促进健康，但力量训练具有特殊益处，包括：
- 保持肌肉质量
- 支持关节健康
- 改善柔韧性和平衡
作为均衡生活方式的一部分，力量训练还有助于维持男性睾酮水平。健康的睾酮水平与改善的性功能、力量、情绪和心脏功能相关。
优先保证睡眠
在规律时间保持健康睡眠量对良好健康和整体福祉至关重要。虽然没有适合所有人的统一睡眠量，但7至9小时通常适合大多数成年人。
睡眠不足会降低白天精力、削弱免疫系统、扰乱情绪调节，并影响许多其他身体过程。
总结
健康生活方式是多方面的，包括饮食、活动、定期健康检查和心理健康支持。
男性通常较少关注这些方面来改善健康，但简单的改进可以产生深远影响。
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