NHS（英国国民保健服务）建议1975年前出生人群"采取这些措施"避免影响三分之二人口的"隐形杀手"
数据显示59%的人面临致命健康风险，但一些简单改变可产生巨大影响
随着年龄增长，越来越多的健康问题可能出现。虽然有些疾病难以治疗，但有些通过一些简单的改变就有很大改善的机会。
其中之一就是高胆固醇。虽然胆固醇对健康至关重要，但过高水平可能引发严重甚至致命的健康并发症。
英国国民保健服务（NHS）数据显示，约59%的成年人胆固醇水平升高，增加了他们患心脏病或中风的风险。这是因为高胆固醇会收缩动脉并导致脂肪沉积物的积累，即动脉粥样硬化。
它被称为"隐形杀手"，因为它没有任何症状，却构成重大健康威胁，如果不及时治疗可能致命。根据NHS的数据，某些人群面临更高风险，包括50岁以上人群、男性、经历过更年期的女性以及南亚或撒哈拉以南非洲血统的人。高胆固醇也可能具有遗传性。
高胆固醇没有症状但可能致命（图片来源：Getty）
然而，一些生活方式行为也可能导致这一问题，如食用高脂肪食物、缺乏运动、超重、吸烟和饮酒。但据《Express》报道，NHS建议遵循一些简单的指导方针，这些改变可以帮助降低患病风险，同时帮助已经受到影响的人降低胆固醇水平。
NHS建议："过多的胆固醇会阻塞你的血管。这会让你更容易出现心脏问题或中风。高胆固醇通常不会引起症状。你只能通过血液测试来确定是否患有高胆固醇。"
什么是高胆固醇
胆固醇通过血液测试来测量，该测试检查：
- 总胆固醇——血液中胆固醇的总量
- 好胆固醇（称为HDL）——这可能降低你出现心脏问题或中风的可能性
- 非HDL胆固醇——总胆固醇与HDL之间的差值
这些指标会与年龄、血压和其他健康状况一起评估，以估计心血管疾病的风险。什么是良好的水平取决于你的年龄、健康状况以及心血管疾病风险等因素。这些水平是针对健康成年人的指导标准。
任何生病、正在服用某些药物或最近分娩的人，其胆固醇水平可能不同。测试前是否进食通常并不重要。以下数据展示了各类别的健康水平。
- 总胆固醇：低于5mmol/L
- HDL（好胆固醇）：男性高于1.0mmol/L，女性高于1.2mmol/L
- 非HDL（坏胆固醇）：低于4mmol/L
降低胆固醇的方法
减少高脂肪食物摄入
要降低胆固醇，请尝试减少高脂肪食物的摄入，特别是含有饱和脂肪的食物。你仍然可以食用含有更健康脂肪类型——不饱和脂肪的食物。查看食品标签以了解其含有哪种类型的脂肪。
尝试多吃：
- 富含油脂的鱼类，如鲭鱼和三文鱼
- 橄榄油、菜籽油以及由这些油制成的涂抹酱
- 糙米、全麦面包和全麦意面
- 坚果和种子
- 水果和蔬菜
尝试少吃：
- 肉馅饼、香肠和高脂肪肉类
- 黄油、猪油和酥油
- 奶油和奶酪
- 蛋糕和饼干
- 含有椰子油或棕榈油的食物
增加运动量
目标是每周进行至少150分钟（2.5小时）中等强度运动或75分钟高强度运动。开始时可以尝试的一些好方法包括：
- 散步——尽量走得足够快，让你的心跳加快
- 游泳
- 骑自行车
尝试几种不同的运动，找到你喜欢做的。如果你喜欢，你就更可能坚持下去。
戒烟
吸烟会提高你的胆固醇水平，使你更容易出现心脏病发作、中风和癌症等严重问题。如果你想戒烟，可以从以下途径获得帮助和支持：
- 你的全科医生（GP）
- NHS戒烟服务
减少饮酒
尝试：
- 避免每周规律性地饮用超过14个单位的酒精
- 如果你每周经常饮用多达14个单位的酒精，请将其分散在3天或更多天内
- 每周有几天不饮酒
NHS补充道："如果你难以减少饮酒，请向你的全科医生寻求帮助和建议。"
橄榄油有帮助（图片来源：Hleb Usovich via Getty Images）
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