睡眠模式不规律的人群面临心脏病发作和中风风险增加的问题。一项新研究表明，睡眠习惯在心血管健康中起着关键作用。
具体而言，研究显示：睡眠模式不规律且每晚睡眠不足八小时的人群，发生主要不良心血管事件（MACE）的可能性更高。在该研究框架中，MACE包含心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院治疗或心血管疾病死亡。
这项发表在《BMC心血管疾病》期刊上的研究，分析了3231名参与"1966年北芬兰出生队列"成年人的数据。参与者佩戴腕部活动追踪器长达两周，科学家重点分析了最初连续七晚的睡眠信息。
睡眠模式随后被分为三类：规律、较规律和不规律。参与者还完成了涵盖吸烟和饮酒等生活习惯的健康调查问卷。研究人员对参与者进行了临床检查，测量血压、BMI、胆固醇和血糖水平。来自芬兰奥卢大学的研究团队利用国家健康记录，追踪了此后10年内心脏病发作、中风和心血管疾病死亡等心脏事件。
如《今日医学新闻》报道，研究发现：睡眠时间不固定且每晚睡眠少于8小时的参与者，在随后十年内发生心脏病发作和中风等心血管事件的风险显著升高。这些参与者的MACE风险几乎是睡眠规律者的两倍。研究还发现，睡眠中点（入睡至醒来的时间中点）波动较大的人群同样存在类似风险上升现象。
研究作者指出："随访期间，128名参与者（占4%）发生了MACE。睡眠时间不规律与风险升高相关，但仅出现在睡眠时长低于群体中位数的参与者中。不规律就寝时间者发生MACE的风险是规律就寝者的2.01倍，睡眠中点不规律者的风险是规律者的2.00倍。"研究结论强调："对于睡眠不足八小时的参与者，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的波动与风险增加相关，但醒来时间波动无此关联。这些发现凸显了保持规律睡眠行为，特别是固定就寝时间，对健康促进的重要性。"
其他研究佐证
这并非首次发现睡眠不足与心脏病风险增加的关联。2025年发表在《生物标志物研究》的一项研究显示，连续三晚完整睡眠缺失即可显著提升心脏病发作、中风或心房颤动的风险。即使此前无睡眠问题的年轻群体也面临此风险。
领导该研究的乌普萨拉大学医师兼副教授乔纳森·塞德纳埃斯表示："许多关于睡眠剥夺与心血管疾病风险关联的大型研究，通常聚焦于本身已具较高疾病风险的年长群体。因此，我们在此前完全健康的年轻群体中观察到相同程度的蛋白质水平升高现象尤为值得关注——仅数晚睡眠不足即产生此效应。这意味着必须及早强调睡眠对心血管健康的重要性。"
改善睡眠的科学建议
英国国民保健署指出，普通成人每晚需7-9小时睡眠。为改善睡眠质量，该机构建议：
- 每日固定时间就寝和起床
- 睡前至少一小时放松，例如泡澡或阅读
- 确保卧室黑暗安静，必要时使用窗帘、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被褥舒适
- 睡前至少6小时避免吸烟、饮酒、茶或咖啡
- 避免深夜进食大量餐食
- 睡前至少四小时停止运动
- 睡前避免观看电视或使用智能手机等电子设备（蓝光会使人更清醒）
- 白天避免打盹
- 感到困倦时切勿驾车
- 睡眠不佳后勿延迟起床，应坚持常规作息时间
英国国民保健署强调：若调整睡眠习惯未能改善失眠问题、失眠持续数月，或已严重影响日常生活，应及时就医咨询。
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