收听 | 你生活中的“烦人精”如何让你变老：
有一个爱唠叨的岳父？或者一个脾气暴躁的同事？又或者是一个总在抱怨你洗碗方式不对的室友？他们有一个共同点：都是“麻烦制造者”。
根据一项关于“麻烦制造”现象的最新研究，这些人可能会缓慢而持续地缩短你的寿命，并增加你患慢性病的风险。这项观察性研究发表于2月份的《美国国家科学院院刊》，对2000多人的社交网络进行了分析，通过具体问题找出哪些人是支持来源，哪些人是压力来源。
参与者提供了唾液样本，研究人员得以追踪表观遗传标记——衡量身体衰老速度的关键指标。那些生活中有“麻烦制造者”的人，其表观遗传时钟显示，他们的身体平均比实际年龄老了九个月。而且影响是累积的：每多一个麻烦制造者，衰老速度每年加快约1.5%。
“这些负面关系和其他关系特征会影响一个人的衰老速度以及身体承受的损耗，”该研究的首席作者之一布雷亚·佩里告诉《当前》节目。
而负面能量无处不在。研究发现，约30%的参与者有一个“麻烦制造者”，佩里将其定义为“索取多于给予”的人。
“这会带来生物性代价”
研究中大多数麻烦制造者是家庭成员，同事和室友也是例子。朋友也可能成为麻烦制造者，但研究中的例子较少。佩里认为，这可能是因为人们更容易与有毒朋友断绝关系，而不是与家人。
这加重了压力，因为这些关系不易摆脱。“我们感到有强烈的义务去维持这些联系或花时间与这些人相处，”印第安纳大学社会学家佩里说，“很难逃避这种冲突，这会在生物层面造成损耗。”
研究指出，这种生物损耗很可能是身体长期暴露于慢性压力源的结果。它可能升高皮质醇水平、引发炎症、导致抑郁和焦虑症状，并降低免疫力。这些因素长期存在，会对心血管健康和寿命产生不利影响。
斯特拉·麦考伊还记得那种感觉。两年前，这位亚特兰大的母亲在社交媒体上分享了一段关于有毒友谊的视频。视频迅速传播，引发了关于麻烦制造者有害影响的更广泛讨论。在她的案例中，这些朋友常年处于危机模式，令她筋疲力尽。“我感觉自己如履薄冰，”她说，“我不知道什么时候会踩到‘蛋壳’，导致这个人要么情绪崩溃，要么生气，要么沉默。”
当她探索这些感受时，一位治疗师指出她的神经系统正在试图保护她。“他们告诉我这样一个概念：‘如果你走进一个房间感到心慌，或者有一种内在的刺痛感，那其实是你的身体在说有些不对劲。’”
她的直觉——女性更容易在生活中遇到麻烦制造者——与研究数据相符。麦考伊说，女性被社会期望培养成母性角色。“我们被社会压力强调的本能是成为一个有爱心的人，‘去帮助他们，努力照顾他们’，即使这会给你带来压力。”
如何设定界限
应对生活中的麻烦制造者？答案是界限和沟通。“与那些和你有冲突的人进行坦诚沟通……如果对方是父母，你可以考虑去接受治疗，”佩里说。
有时麻烦制造者可能是越界的父母，重新陷入成人-孩子的角色。提醒他们你是成年人，可以在需要时寻求建议，这可能有助于建立更健康的关系。
“如果这些都不奏效，他们就是那种非常消极的人，我认为你可以设定界限，”佩里说。
埃德蒙顿的临床心理学家妮可·佩里（与布雷亚·佩里无关）表示，她经常见到来访者因关系问题导致精疲力竭。理解这些关系的历史以及个人如何将“取悦他人”发展为应对机制，是改变行为的第一步，她是《有界限的治疗师》一书的作者。
这通常源于童年经历，她说，比如如果父母有心理健康问题或其他压力源，就可能导致孩子优先考虑他人的感受。“孩子非常有创造力和适应性，他们会根据家庭动态做出必要的行为，”但她同时安慰来访者，“他们当时只是个孩子，那种责任感从来就不公平。”
当妮可·佩里指导人们设定界限时，她建议先从那些已经感到安全的人身上练习。这样他们就能获得积极体验，并开始看到关心自己实际上可以加强关系。
设定界限后，坚持执行也很重要。例如，如果你告诉所爱之人，如果谈话涉及大声争吵你就不会继续，那么你需要准备好站起来离开。
“我不认为界限仅仅是‘不’或保持距离，”佩里说，“它是为一个更亲密的关系腾出空间，一个没有怨恨的关系，因为你分享了自己的一部分。”
而如果人们不断越界，那么就该切断联系了，麦考伊说。“这可能是最简单的建议，但也是最难执行的建议。”
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