仅做有氧运动就好——但加上力量训练似乎更好。一项新的长期研究表明，每周仅90分钟的举重或器械训练就能降低死亡风险。
慢跑、骑自行车或游泳是许多人的健身日常。但如果你想尽可能健康长寿，你也应该进行力量训练——这是一项发表在《英国运动医学杂志》上的新研究所证实的。不过别担心：实际所需时间比你可能想象的要少得多。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员分析了147,374名男女的数据，这些参与者被跟踪观察长达30年。他们研究了参与者花在力量训练上的时间以及这对他们的预期寿命有何影响。
在延长寿命方面，效果最显著的是每周进行90至119分钟的力量训练。死于心血管疾病的风险降低了19%，死于阿尔茨海默症等神经退行性疾病的风险甚至降低了27%。总体而言，这一组人群过早死亡的风险降低了13%。
90至119分钟的力量训练效果最佳。时间更少效果会减弱，但仍有益处。超过这个时间对延长寿命的影响不再显著。
即使进行更少的训练也能带来益处。每周仅几分钟的力量训练就比完全不做力量训练的死亡风险更低。有趣的是：根据研究，每周训练超过大约两小时的人并没有获得额外的好处——至少在延长寿命方面是这样。
这些积极效果是附加在有氧训练效果之上的。因此，如果你经常散步、慢跑或骑自行车，再加上力量训练，就能为健康带来额外的益处。
"结合有氧训练和力量训练的人总体死亡风险最低，"哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究负责人Yiwen Zhang表示。该研究无法解释为什么力量训练会产生这样的效果。但先前的研究表明，强壮的肌肉可能有助于预防跌倒、支持新陈代谢，甚至有益于大脑。
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