我们一生中大约三分之一的时间在床上度过。睡眠不仅仅是休息时间；它对正常的大脑功能和整体健康至关重要。虽然我们常常关注自己睡了几个小时，睡眠环境的质量也很重要。干净、舒适的床铺，搭配清爽的床单、柔软的枕套和新鲜的毯子不仅感觉良好，也有助于更好的休息。
但你真的应该多久洗一次床单呢？
根据一项2022年的YouGov民意调查，只有28%的英国人每周洗一次床单。令人惊讶的是，一些人承认间隔时间更长，有些人甚至延长到八周或更久才洗一次。
那么，科学依据的指导是什么呢？
让我们来分解一下你每晚在床铺上发生的情况——以及为什么定期清洗不仅仅是一个清洁问题。
每晚，当我们入睡时，我们会脱落数十万个皮肤细胞，从皮脂腺分泌油脂，并出汗多达半品脱的液体——即使我们睡前刚洗过澡。我们的皮肤上寄居着数以百万计的细菌和真菌，其中许多在夜间活动时转移到床单、枕头和羽绒被上。
新鲜的汗水可能是无味的，但我们皮肤上的细菌，尤其是葡萄球菌，会将其分解成有气味的副产品。这通常是你醒来时有体味的原因，即使你上床时是干净的。
但这不仅仅是关于微生物的问题。白天，我们的头发和身体会收集污染物、灰尘、花粉和过敏原，这些也会转移到床上用品上。这些物质可能引发过敏反应，影响呼吸，并导致卧室空气质量变差。
允许宠物上床是你定期清洗床单的好理由。（照片由BRUNO CERVERA在Unsplash上发布）
尘螨、真菌和其他看不见的床伴
我们每晚脱落的皮肤碎屑成为尘螨的食物——这些微小的生物在温暖潮湿的床单和床垫上繁殖。尘螨本身并不危险，但它们的粪便颗粒是强有力的过敏原，可能加重湿疹、哮喘和过敏性鼻炎。
真菌也发现你的床很吸引人。一些种类，如烟曲霉，在使用过的枕头中被检测到，可能会引起严重的肺部感染，特别是在免疫系统较弱的人群中。
如果你和宠物一起睡觉，微生物的派对会更加热闹。动物会带入额外的毛发、皮屑、污垢，有时还有粪便痕迹到你的床单和毯子上，增加了你需要清洗它们的频率。
那么，你多久应该洗一次床上用品呢？
床单和枕套
- 时间：每周一次，或者如果你生病了、大量出汗或与宠物同床，则每三到四天一次。
- 原因：去除汗水、油脂、微生物、过敏原和死皮细胞。
- 方法：用60°C（140°F）或更高的水温洗涤，并使用洗涤剂杀死细菌和尘螨。为了更彻底的消毒，可使用滚筒干燥或熨烫。为了针对枕头内部的尘螨，至少冷冻8小时。
床垫
- 时间：每周至少吸尘一次，并每隔几天通风床垫。
- 原因：汗水增加了湿度，为螨虫创造了繁殖地。
- 建议：使用塑料或防过敏床垫保护套，并每七年更换一次床垫以保持卫生和支持。
枕芯
- 时间：每四到六个月一次（先查看标签）。
- 原因：内部填充物可能藏有细菌和霉菌。
- 方法：彻底清洗并完全晾干以避免真菌生长。
毛毯和羽绒被套
- 时间：每两周一次，如果宠物睡在上面则更频繁。
- 原因：它们会困住皮肤细胞、汗水和过敏原。
- 方法：用60°C（140°F）或标签允许的最高温度洗涤。一些指南建议将这些物品像毛巾一样对待：经常和高温洗涤以保持卫生。
羽绒被
- 时间：每三到四个月一次，具体取决于使用情况以及宠物或儿童是否与你同床。
- 原因：即使有被套，身体油脂和螨虫最终也会渗入填充物。
- 方法：查看标签：许多羽绒被可以机洗，有些可能需要专业清洁。
你的床看起来可能很干净——但它充满了微生物、过敏原、螨虫和刺激物，这些东西很快就会积累起来。洗床单不仅仅是为了保持清新；它关乎健康。
定期清洗可以去除汗水、皮肤、灰尘和微生物的生物混合物，这有助于减少过敏反应，预防感染，并控制异味。随着研究继续显示睡眠对心脏健康到思维清晰的深远影响，一个卫生的睡眠环境是对健康的明智投资。
所以，去吧——拆掉床单。洗那些床单。冷冻你的枕头。你的微生物（和你的鼻窦）会感谢你。
甜美的梦——愉快的洗衣。
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