大多数人在床上度过大约三分之一的生命。睡眠不仅仅是休息时间，它对正常的大脑功能和整体健康至关重要。虽然我们常常关注睡了几个小时，但睡眠环境的质量也同样重要。干净、宜人的床铺，铺着清爽的床单、柔软的枕套和清新的毯子不仅让人感觉良好，也有助于更好的休息。
但你真的应该多久洗一次床单呢？
根据2022年YouGov的一项民意调查，只有28%的英国人每周洗一次床单。令人惊讶的是，一些人承认间隔时间更长，有些人甚至在两次清洗之间间隔八周或更久。那么，科学依据的建议是什么？
让我们来看看你每晚在床上到底发生了什么——以及为什么定期清洗不仅仅是清洁的问题。
每晚睡觉时，你会脱落数十万个皮肤细胞，从皮脂腺分泌油脂，并出汗多达半品脱——即使你睡前刚洗过澡。你的皮肤上寄居着数百万细菌和真菌，其中许多在你夜间翻身时转移到床单、枕头和羽绒被上。
新鲜的汗水本身可能是无味的，但皮肤上的细菌，特别是葡萄球菌，会将其分解成有异味的副产物。这就是为什么即使你上床时很干净，醒来后仍会有体味。
但这不仅仅是微生物的问题。白天，我们的头发和身体会收集污染物、灰尘、花粉和过敏原，这些也会转移到床上。它们可能引发过敏、影响呼吸，并导致卧室空气质量变差。
尘螨、真菌和其他看不见的室友
每晚脱落的皮肤碎屑成为尘螨的食物来源——这些微小的生物在温暖潮湿的床单和床垫中繁殖。尘螨本身并不危险，但它们的粪便却是强效的过敏原，可能加重湿疹、哮喘和过敏性鼻炎。
真菌也发现你的床很吸引人。某些种类，比如烟曲霉菌，已在使用过的枕头中被检测到，可能引起严重的肺部感染，尤其是对免疫系统较弱的人。
如果你和宠物一起睡觉，微生物的“派对”就更加热闹了。动物会带来额外的毛发、皮屑、污垢，有时还有粪便痕迹，进入你的床单和毯子，从而增加清洗频率。
那么，你多久应该洗一次床品？
床单和枕套
- 何时洗：每周一次，或如果你生病了、大量出汗，或者和宠物一起睡觉，则每三到四天一次。
- 原因：去除汗水、油脂、微生物、过敏原和死皮细胞。
- 方法：用60°C或更高的水温与洗衣液清洗，以杀死细菌和尘螨。如需更彻底的消毒，可使用滚筒烘干或熨烫。要针对枕头内部的尘螨，至少冷冻8小时。
床垫
- 何时洗：每周至少吸尘一次，每隔几天通风床垫。
- 原因：汗水增加湿度，为尘螨提供繁殖温床。
- 建议：使用塑料或防过敏床垫保护套，并每七年更换一次床垫，以保持卫生和支撑。
枕头内部
- 何时洗：每四到六个月一次（先查看标签）。
- 原因：内部填充物可能藏匿细菌和霉菌。
- 方法：彻底清洗并完全晾干以避免真菌生长。
毯子和被套
- 何时洗：每两周一次，如果宠物睡在上面则更频繁。
- 原因：它们会聚集皮肤细胞、汗水和过敏原。
- 方法：用60°C或标签允许的最高温度清洗。一些指导建议将它们视为毛巾：定期高温清洗以保持卫生。
被子
- 何时洗：每三到四个月一次，具体取决于使用情况，以及是否有宠物或儿童共睡。
- 原因：即使有被套，身体油脂和尘螨最终也会渗入填充物。
- 方法：查看标签：许多被子可机洗，有些可能需要专业清洁。
你的床看起来可能很干净——但它充满了微生物、过敏原、尘螨和刺激物，这些会迅速堆积。洗床品不仅仅是为了保持清新；更是健康问题。
定期清洗可以去除汗水、皮肤细胞、灰尘和微生物的生物混合物，有助于减少过敏反应、预防感染并控制异味。随着研究不断表明睡眠对从心脏健康到精神清晰度的深远影响，卫生的睡眠环境是你健康的强大投资。
所以，现在就开始——拆下床品。洗床单。冷冻枕头。你的微生物（和你的鼻窦）会感谢你。
祝你好梦——还有愉快的洗衣时光。
这篇文章最初发表于《对话》，经知识共享许可协议授权转载。阅读原文。
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