你的平衡能力如何？这对心脏和大脑健康意味着什么
据美国心脏协会新闻报道，由阿拉巴马大学伯明翰公共卫生学院流行病学教授兼副院长凯利·加布里埃尔博士表示，平衡能力是我们进行各种活动的基础。“平衡能力之所以重要，是因为它使你能够进行体育活动。无论是在水槽前站立、拖地还是遛狗，几乎每一项活动都涉及某种程度的平衡。”
根据联邦体育活动指南，平衡训练应成为老年人每周锻炼计划的一部分，以帮助预防跌倒，这也是中风幸存者常见的问题。这类练习包括向后走、单腿站立或使用摇摆板。在必要时，请谨慎行事并在教练或训练伙伴的帮助下进行。增强背部、腹部和腿部的活动也有助于改善平衡。
一项2024年发表在《美国心脏协会杂志》上的研究指出，平衡是一个“多方面的生理过程”，涉及视觉、内耳的前庭系统和神经系统。该瑞典研究纳入了4,927名没有心血管疾病的70岁参与者，通过平衡板测量他们的平衡能力。
经过五年的随访，研究人员发现，侧向平衡问题（即从身体一侧转移到另一侧的能力）与心脏病发作和中风的风险增加有关。
类似地，2023年发表在《欧洲医学研究杂志》上的一项针对韩国近13万名60岁及以上成年人的研究也发现，平衡障碍可能增加冠心病或中风的风险。
两项2024年的研究——一项发表在《阿尔茨海默病预防杂志》，另一项发表在《老年学杂志A辑》——也发现，平衡障碍与老年人患痴呆症的风险增加有关。
印第安纳大学护理学院社区与卫生系统副教授张佩诗恩表示，虽然平衡障碍可能是大脑和心脏健康的早期指标，反之亦然，“但不能说某人有平衡问题就一定有大脑或心脏问题。需要更深入地了解他们的医疗史。”
加布里埃尔同意这一观点，并表示由于心血管疾病和痴呆症的发展需要几十年时间，且可能因其他风险因素而出现，因此很难直接将平衡与心脏和大脑健康联系起来。“鉴于平衡与其他体育活动方面难以分离，衡量平衡与心血管疾病和痴呆症之间的关系非常具有挑战性。”她说。
加布里埃尔表示，一个较为确定的关系是，一个人越活跃，其平衡能力可能越好。而且平衡是预防跌倒的关键因素，跌倒是65岁及以上成年人受伤的主要原因，根据美国疾病控制与预防中心的数据。
2022年美国心脏协会的一份科学声明指出，临床医生应对心血管疾病患者进行平衡评估和跌倒风险评估，并建议任何失去平衡的患者应转介进行物理治疗。
平衡练习可以帮助那些经历过心脏事件或中风的人恢复。张佩诗恩建议人们应与医疗保健专业人员一起制定锻炼计划。
从加强脚部和小腿肌肉的练习开始，逐步增加持续时间和强度。如有需要，可以与康复专家或家庭成员合作。
“也许可以从在附近散步开始，当你觉得可以承受这个水平时，逐渐增加强度，然后转向其他锻炼。”张佩诗恩说。
她推荐踮脚尖站立，这是一种平衡练习，要求人在脚尖上站立或移动，这可以增强小腿和脚踝的力量，非常适合老年人。
总的来说，许多下肢力量训练练习都可以提高各年龄段人群的平衡能力。练习瑜伽和普拉提也有助于平衡、力量和灵活性。
张佩诗恩还推荐气功，这是一种传统的中国身心练习，类似于太极，结合缓慢精确的身体动作、控制呼吸和精神集中，可以提高平衡、灵活性、肌肉力量和整体健康，尤其适合老年人。
(全文结束)
