一项新的研究揭示，即使是日常生活中的短时间运动，如爬楼梯、赶公交车或提重物，也能使女性的心脏病、中风和心力衰竭风险降低多达45%。这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，表明那些不参加正式锻炼的人仍然可以通过每天几分钟的运动获得心脏健康的益处。
谁参与了这项研究？
该研究使用了2013年至2015年间英国81,052名中年人的数据，这些人在七天内佩戴了活动追踪器。其中，22,368人报告称他们完全没有进行定期锻炼，或者每周仅散步一次。在不进行任何锻炼的人群中，有13,018名女性和9,350名男性。
研究人员在2015年跟踪期结束后，继续监测参与者的心脏健康状况，直到2022年底，收集了因心脏病、中风和心力衰竭住院或死亡的详细数据。在此期间，共有331名女性和488名男性出现了心脏病或中风，发展为心力衰竭，或死于心脏病。
研究发现了什么？
研究发现，每天仅几分钟的非正式体育锻炼就能大大降低女性的心脏病风险。特别是，平均每天记录3.4分钟高强度活动但不进行正式锻炼的女性，其心脏病、中风或心力衰竭的风险比完全不活动的女性低45%。高强度活动可能包括爬楼梯或快速行走以赶上公交车或上坡行走。
具体来说，心力衰竭的风险影响最为显著，与完全不进行任何体力活动的女性相比，风险降低了67%。心脏病发作的风险降低了51%。每天报告1.2至1.6分钟活动的女性，心脏病发作的风险降低了33%，心力衰竭的风险降低了40%。
尽管运动对心脏的好处在男性中不如女性明显，但进行短时间锻炼的男性也较少出现心脏问题。每天管理5.6分钟活动爆发但不进行正式锻炼的男性，其心脏病、中风和心力衰竭的风险降低了16%。
研究人员表示，这些发现表明，间歇性的生活方式体育活动可能是心血管疾病预防的一个有前景的方法，尤其是对于不愿意或无法进行正式锻炼的女性。
预防心脏病的最佳运动量是多少？
为了拥有最健康的心脏，英国心脏基金会建议人们每周至少进行150分钟的中等强度运动。中等强度的运动是指让人感觉温暖且呼吸稍微急促的活动，包括快走、游泳或跳舞。基金会还建议结合有氧运动、抗阻训练和灵活性及平衡活动，以实现全面的健康。
虽然基金会建议更高的运动量，但也强调即使是适度的运动也有益处。“我们已经知道，任何数量的运动在尝试降低心脏病和中风风险时都是有益的。这项大型研究提供了证据，证明即使每天只让身体动起来并提高心率几分钟，也能真正对拥有健康的心脏产生影响。”英国心脏基金会的高级心脏护士Regina Giblin告诉《i报》。“研究显示，即使是每天几分钟的剧烈活动，也能显著降低不进行常规锻炼的中年女性的整体心血管事件风险。”
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