关键点
- 狼疮是一种自身免疫性疾病，影响身体的多个系统。
- 某些饮食和生活方式的改变可以改善症状并增强免疫健康。
- 这些改变包括锻炼、正念练习以及富含植物性食物、Omega-3脂肪酸和维生素D的饮食。
得知自己患有终生性的自身免疫疾病如狼疮可能会让人感到不知所措。虽然你可能在最终确诊后感到一丝解脱，但你可能也会有很多疑问。狼疮，正式名称为系统性红斑狼疮（SLE），是一种复杂的疾病，影响身体的多个系统。当一个人患有狼疮时，免疫系统会错误地攻击健康组织，导致关节、皮肤、血液细胞甚至器官发炎。它被认为是由遗传、环境、免疫和激素因素共同触发的。
尽管狼疮的影响可能是严重的且改变生活的，但仍有许多科学支持和专家推荐的策略可以帮助你感觉更好并管理症状。“药物治疗有帮助，但你的饮食、运动方式和压力管理都可以要么助长炎症，要么对抗炎症。”Tiffany Marie Hendricks医生说。虽然每个人的狼疮旅程都是不同的，但营养师和医生推荐以下五种支持性的饮食和生活方式改变，以管理症状并改善整体健康和生活质量。
1. 多吃植物性食物
你所吃的食物在管理症状方面起着关键作用。专家们一致认为，增加植物性食物——如水果、蔬菜、全谷物和豆类——是一个很好的开始。“植物性食物富含多酚，这些天然化合物有助于减少体内的炎症，并可以帮助你管理狼疮的症状。”Ana Pruteanu, M.S., RDN说。一项研究发现，超过80%的狼疮患者表示，多吃蔬菜和/或少吃加工食品、糖、麸质、乳制品和碳水化合物改善了他们的症状。
为什么植物性食物如此有益？其中一个原因可能是它们的高纤维含量。“纤维支持肠道细菌，这些细菌会产生有用的化合物，如短链脂肪酸。”Pruteanu说。研究表明，狼疮患者经常经历肠道菌群失调，即肠道内细菌失衡。摄入更多的纤维可能有助于改善这些微生物的多样性，从而支持免疫功能并对抗炎症。
2. 减少压力
压力对每个人都有影响，但对于患有狼疮的人来说，压力尤其有害。虽然压力可以在没有自身免疫疾病的人中引起炎症和健康问题，但它实际上可以触发狼疮的发作并加重症状。健康专家怀疑压力通过破坏免疫系统，使身体更容易出现发作。如果这还不够麻烦，未受控制的慢性压力还会导致不健康的应对习惯，如吸烟、饮酒或漏服药物，所有这些都会增加狼疮的活动性。
根据Hendricks的说法，对于狼疮患者来说，压力管理不是奢侈品，而是日常必需品。减压习惯如散步、写日记、呼吸练习和设定健康界限可以在管理症状和支持整体福祉方面发挥重要作用。虽然研究仍在不断发展中，但像正念减压疗法等治疗方法在管理症状、减轻感知压力甚至缓解抑郁方面已经显示出有希望的结果。
3. 补充维生素D
“狼疮患者中维生素D水平低很常见，尤其是因为阳光（维生素D的一个来源）可以触发发作。”Hendricks说。由于维生素D在调节免疫系统中起着关键作用，低维生素D水平会使身体更难抵抗感染，并可能加重狼疮症状。
维生素D的作用不仅限于支持免疫系统。它还是抗炎、促进葡萄糖代谢和细胞生长所必需的。这种难以获得的维生素还在促进肠道钙吸收方面起着关键作用，这对于强健健康的骨骼是必要的。对于狼疮患者来说，低维生素D水平和长期使用皮质类固醇（一种常见的狼疮治疗方法）的结合也可能增加骨质疏松的风险，Kaitlyn Comeau, RD解释说。“这意味着要吃富含维生素D的食物，如强化乳制品或植物奶、三文鱼和蛋黄，以及富含钙的食物，如绿叶蔬菜、强化产品和豆腐。”她说。如果你不经常吃这些食物，请咨询你的医疗保健提供者，看看你是否需要钙或维生素D补充剂。
4. 增加Omega-3脂肪酸摄入
Omega-3脂肪酸是你可以添加到饮食中的最好的抗炎营养素之一。“Omega-3脂肪酸已被证明可以减少炎症，改善狼疮症状，并可能还有助于保护肾脏。”Melinda Steele, M.D., DipABLM说。然而，很少有人摄入足够的这些有益的多不饱和脂肪，特别是因为它们只存在于少数几种食物中。最好的方法是从富含Omega-3脂肪酸的鱼类中获取，如三文鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鲱鱼和沙丁鱼。
虽然大多数研究将症状改善与Omega-3脂肪酸补充剂联系在一起，但用Omega-3丰富的脂肪替代其他脂肪来源也可能产生强大的效果。例如，一项针对狼疮患者的研究发现，每天每摄入1,000卡路里就增加1,000毫克Omega-3脂肪酸摄入量，有助于缓解他们的症状，甚至改善睡眠，这是许多狼疮患者常遇到的问题。
5. 保持活跃
由于狼疮引起的僵硬和疲劳，锻炼和体育活动可能会特别具有挑战性。然而，将运动作为日常生活的一部分可以帮助减少症状，并降低常见共病如心脏病和骨质疏松症的风险。“日常运动对于减少僵硬、提高能量水平和保护心脏健康至关重要。”Steele说。“关键是找到温和而持续的活动，让你感觉良好并且适合你的身体。”
目前，还没有针对狼疮患者的普遍体育活动建议。然而，几项研究发现，有氧运动和阻力训练可以减少疲劳、抑郁和心血管疾病风险，同时提高力量、功能、耐力和生活质量。
结论
狼疮的确诊可能会让人感到不知所措，但小的日常选择可以带来很大的不同。优先考虑抗炎食物如水果、蔬菜、全谷物、豆类和富含Omega-3脂肪酸的鱼类，并确保摄入足够的维生素D是一个很好的开始。但这不仅仅是关于饮食。体育活动和压力管理也可以支持你的免疫系统并提高整体生活质量。虽然没有一种适用于所有人的狼疮管理方法，但这些生活方式的改变可以让你掌控你能控制的部分，并在健康旅程中感到支持。
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