肌酸仍然是市场上最受欢迎的健身补充剂之一，但长期以来有一种说法认为它会导致脱发。以下是当前研究关于肌酸与模式脱发的实际发现。
肌酸会导致脱发吗？
当前研究不支持肌酸会导致脱发的说法。2025年发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项随机对照试验发现，服用肌酸的男性与服用安慰剂的男性在头发生长、DHT水平或睾酮比率方面没有显著差异。
该研究对45名18至40岁的抗阻训练男性进行了为期12周的跟踪。参与者每天接受5克一水肌酸或5克麦芽糊精安慰剂，同时保持他们的日常饮食和训练习惯。研究人员通过血液测试测量激素水平，并使用毛发镜检查和FotoFinder系统评估毛囊健康。
根据研究结果，"这项研究是首次直接评估肌酸补充后的毛囊健康，为反驳肌酸导致脱发的说法提供了有力证据。"
肌酸导致脱发的说法从何而来？
这种关联可以追溯到2009年发表在《临床运动医学杂志》上的一项研究，该研究跟踪了服用肌酸三周的橄榄球运动员。研究人员发现双氢睾酮与睾酮的比率上升，由于DHT与雄激素性（模式）脱发有关，这种补充剂便与脱发联系起来。
但该研究从未直接测量脱发情况，且没有橄榄球运动员报告脱发。研究人员写道，"肌酸补充可能部分通过增加睾酮向双氢睾酮的转化率起作用。鉴于大量人群使用肌酸补充剂以及循环雄激素组成变化的长期安全性，有必要进行进一步研究。"这一呼吁进一步研究的声明成为十多年在线猜测的基础，尽管后续研究并未证实脱发的直接联系。
2025年肌酸研究对激素的发现
2025年的试验发现，任何激素或与头发相关的结果都没有组间时间交互作用，这意味着与安慰剂组相比，肌酸没有改变DHT水平、DHT与睾酮的比率或头发生长参数。在12周内，两组的总睾酮水平都上升，游离睾酮略有下降，但这些变化无论参与者是否服用肌酸都会发生。
最初45名参与者中有38人完成了试验。研究人员使用了重复测量方差分析（ANOVA）并进行了敏感性分析以检查离群值。Nova Southeastern大学的运动生理学家Jose Antonio在接受《男性健康》杂志采访时说，"没有任何其他食物或膳食补充剂有如此多的支持性数据。"克利夫兰诊所的注册营养师Kate Patton直言不讳地说，"但没有确凿证据表明肌酸会增加睾酮或导致脱发。"
肌酸是否安全以及首次使用前应该了解什么
肌酸被广泛认为对大多数健康成年人是安全的，但如果对激素或任何潜在健康状况有担忧，专家建议先咨询医生。Patton建议说，"如果你担心自己的睾酮水平，在使用肌酸前请咨询你的初级保健医生或内分泌科医生。"
盖辛格医疗中心（Geisinger）执行副总裁兼首席医疗官Jason Mitchell博士在美国内科医师协会（American Medical Association）的"Health vs. Hype"播客中谈到了安全性。他说，"它相当安全。我可以对20岁的患者这么说，也可以对80岁的患者这么说。"他还告诉听众，"当你将一水肌酸与力量训练结合使用时，你确实会增加额外的力量并增加肌肉量。"
靛蓝健康集团（Indigo Wellness Group）的营养顾问Carolyn Brown告诉《男性健康》杂志，大多数人在第一周会增加2到4磅的水分重量。她建议坚持使用基本形式，她说，"市面上很多其他补充剂含有大量你不需要的杂质，而且价格会贵得多。"
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