美国人如今的寿命比以往任何时候都要长，但许多人却在生命的最后十年甚至更长时间里与慢性疾病、疼痛和认知衰退作斗争。寿命（lifespan）与健康寿命（healthspan）之间的差距已成为预防医学领域最受关注的目标之一，推动了美国心脏协会提出的新框架以及哈佛、斯坦福、西北大学和UCLA长寿研究人员的新建议。
好消息是：延长健康寿命的习惯往往也能延长寿命。以下是研究结果以及专家建议你实际可以采取的行动。
什么是健康寿命及其与寿命的区别
寿命是两者中较简单的衡量标准。它是从出生到死亡之间的年数，在美国，这一数字已大幅增长。正如哈佛健康（Harvard Health）所指出的，1900年出生的新生儿预期寿命约为47年。如今这一数字已接近79年，这要归功于卫生条件、抗生素、疫苗、更安全的分娩和急诊护理的改善。
健康寿命则更具个人意义。哈佛健康将其描述为"在合理免受致残疾病、疼痛和严重限制的情况下度过的生活时期"——即你仍然可以做那些让你的生活感觉像你自己的事情的时期。而健康寿命并没有跟上寿命的步伐。现在许多人带着多种慢性疾病生活了十年甚至更长时间，如心脏病、糖尿病、慢性肺病、关节炎和认知衰退。
"健康寿命意味着生活得更好，而不仅仅是更长，"加州斯坦福医学院预防研究中心的博士后研究员科里·罗夫扎尔（Corey Rovzar）博士告诉Heart.org。"我们谈论的是那些免于任何重大慢性疾病或可能影响生活质量的任何重大残疾的年份。"
美国预期寿命数据
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，美国目前的预期寿命为79.0年（两性合计）。按性别划分，男性预期寿命为76.5年，女性为81.4年。这些数据仅捕捉了寿命方程式的一方面，它们并未说明这些年来有多少年是在良好健康状态下度过的。
健康寿命也不是针对个人计算的。西北大学范伯格医学院芝加哥分校流行病学与人口健康中心预防医学系研究副主任、公共卫生与医学研究所所长诺丽娜·艾伦（Norrina Allen）博士表示，它是为"人口中的平均人"衡量的。尽管如此，艾伦指出，努力延长你的健康寿命可能会延长你的寿命。"有助于预防疾病发作的因素也与防止因这些疾病而死亡高度相关。"
生命八大要素与延长健康岁月的习惯
艾伦帮助撰写了美国心脏协会2022年的一份报告，介绍了"生命八大要素"（Life's Essential 8），这是一个概述八项关键健康行为和风险因素的框架，支持心血管健康。研究表明，遵循这些建议可以降低慢性疾病风险，促进健康老龄化，并增加寿命和健康寿命。
该框架鼓励：
- 避免烟草
- 保持身体活动
- 保证充足睡眠
- 摄入以全食物为中心的营养饮食，包括大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、坚果和种子，以及橄榄油等健康脂肪
- 保持健康体重
- 将胆固醇保持在推荐范围内
- 将血压保持在推荐范围内
- 将血糖保持在推荐范围内
美国心脏协会还建议限制酒精摄入，指出过度饮酒与高血压、心脏病、中风、肝病、乳腺癌和其他严重健康问题的风险增加相关。
艾伦补充说，健康老龄化不仅仅取决于身体健康。支持性的家庭关系、良好的心理健康、获得优质医疗服务和强大的社交联系也有助于延长健康寿命。"这些额外因素为维持良好健康行为和理想临床因素奠定了基础，"她说。
如何开始缩小健康寿命与寿命之间的差距
罗夫扎尔说，一次性采用所有习惯可能会让人感到不知所措。她建议从一两个可管理的改变开始，逐渐建立更健康的生活习惯。"有意识地思考你今天能做什么，"她说。"在你的餐食中加入绿叶蔬菜。多走一会儿路。这些事情会累积起来。人们往往将生活方式改变视为全有或全无，但我们需要转变这种心态，认识到每一点都很重要。"
压力尤其值得关注。"减压应该列入每个人的清单，"加州大学洛杉矶分校Jane和Terry Semel神经科学与人类行为研究所长寿中心的临时主任、老年心理学家琳达·埃尔科利（Linda Ercoli）博士说。"慢性压力对健康有害，"她引用了一项研究，该研究发现从事高压工作的女性心脏病发病率比没有压力的女性高出40%。
"每个人都需要放松，"埃尔科利说。"如果你处于慢性压力下，你应该每天练习，有时一天两次。"她还强调了保持规律睡眠时间表、更多社交联系和避免加工食品的价值。
运动、大脑与长期认知健康
体育活动可能是延长健康寿命最通用的工具，因为它的益处远不止于心脏。埃尔科利说，运动"对所有年龄段的人的认知能力都有好处，对认知能力受损的人特别有益。"她补充说，"有证据表明，有氧运动可能保护大脑并延缓痴呆症的发作。"
这与艾伦和罗夫扎尔的更广泛信息相呼应——渐进式改变会累积。每天散步、多吃几份蔬菜、更好的就寝时间、给朋友打个电话——这些单独看起来并不显著，但它们共同塑造了在已经度过的岁月之后还有多少好年头的轨迹。
（本文由内容专家使用包括AI在内的各种工具创建。）
【全文结束】