如果家族中有痴呆症病史，8种简单方法助您预防 - 认知障碍

如果您的亲人曾遭受痴呆症的困扰，您可能希望预知自己是否也会出现记忆问题。但请不要感到恐惧，而应感到有力量——有一些日常习惯可以保护您的大脑并帮助预防痴呆症。

事实上，最近一段关于这个主题的视频引起了我们的关注。Hal Cranmer是一位致力于通过生活方式选择减少老年人住院的辅助生活专家，他分享了23种保护大脑的方法。他表示："以下是我如果父母患有痴呆症（即使只是早期迹象）会采取的所有措施：" 这让我们思考：专家还建议哪些习惯可以帮助有痴呆症家族史的人？以下是保护大脑健康的最佳生活方式和预防措施，让您对自己的大脑未来充满信心。

家族性痴呆史并非命中注定

虽然家族中有痴呆症病史确实是痴呆症的关键风险因素，但这并不意味着您一定会患上这种疾病。"如果家族中有痴呆症病史，我首先要告诉人们的是，基因为你装上了子弹，但日常习惯很大程度上决定了是否扣动扳机，"认证神经反馈专家、Braincode Centers创始人Rachel Lambert表示。"痴呆症风险的很大一部分来自你可以实际影响的因素，而其中很多因素你可能从未想到是'大脑'习惯。"

帮助预防家族性痴呆症的8种方法

虽然没有绝对可靠的方法可以预防痴呆症，但您可以采取有意义的步骤来保持多年的精神敏锐。为了帮助长期降低患痴呆症的风险，请尝试这些明智的策略：

保护听力

"首先保护好听力和睡眠；它们实际上是大脑问题的伪装，"Lambert说。"未治疗的听力损失迫使大脑超负荷工作，是最被忽视的风险因素之一。" 她建议："定期检查听力，必要时使用助听器。"

培养新爱好

"个人可以采取的最重要行动之一是建立'认知储备'——这指的是大脑的复原能力，"专注于女性心理健康的EMDR执业者Kat Grassetti表示。关键是："保持精神上的好奇心。"

如何做到这一点？"保持认知挑战，而不仅仅是'忙碌'。学习真正困难的东西，如一门语言、一种乐器或一项新技能，可以建立我们所说的认知储备，本质上是一个缓冲区，帮助大脑即使在衰老过程中也能保持功能，"她解释道。"被动地在手机上滑动不算数。"

优先保证睡眠

睡眠不足是可能增加您患痴呆症风险的关键生活方式因素。"把睡眠视为不可协商的事项。深度睡眠是大脑清除代谢废物的时候，包括与阿尔茨海默病相关的蛋白质，"Lambert说。这种大脑清洁过程被称为类淋巴系统，其中脑脊液被泵送并通过脑组织循环以清除损伤。

"睡眠在痴呆症预防的讨论中经常被忽视，"奥斯陆大学研究神经退行性的神经科学家、睡眠研究员Laura Bojarskaite博士补充道。"在睡眠期间，大脑异常活跃。记忆被巩固，神经回路被重新组织。" 她补充说："睡眠不仅仅是休息——它是大脑最重要的维护时期之一。" 记住："你不能通过几十年牺牲睡眠来建立健康的大脑。"

摄入健康脂肪

即将出版《大脑守护者》一书的神经学家、作者David Perlmutter博士致力于通过小而日常的工具帮助人们预防痴呆症。"多年来，主流神经学一直专注于一件事，那就是治疗症状。是时候关注火灾本身，而不仅仅是烟雾了。"

他推荐的一种饮食工具是："研究人员发现，患有阿尔茨海默病的女性欧米伽-3水平较低，饱和脂肪水平较高，这表明脂质平衡紊乱可能影响大脑衰退。" 他建议从补充剂或野生三文鱼等食物来源中获取更多欧米伽-3脂肪酸。"欧米伽-3水平可能是女性是否患上阿尔茨海默病的关键，"Perlmutter博士表示，他还在《阿尔茨海默病杂志》编辑委员会任职。