你可能认为白天小憩一会儿是无害的，甚至是有益的。毕竟，在地中海的一些地区，午睡或“午休”被视为一种在午餐后疲倦时重启系统的好方法。今年早些时候，来自德克萨斯州的科学家表示，午后小憩可以提高成年人解决问题的大脑能力。
然而，现在美国的新研究却颠覆了这一观点，表明某些午睡习惯实际上可能会增加早死的风险。这并不是科学界第一次对成人午睡提出担忧——许多专家一直对成人午睡持谨慎态度。之前的研究已经将白天打盹与糖尿病、肥胖和高血压的高风险联系起来。
最新的发现将在6月份的SLEEP 2025年会上展示，该研究确定了午睡可能导致风险增高的三个关键原因。“那些白天睡眠时间较长、午睡模式不规律或在中午至下午早些时候午睡的人面临更高的风险，即使考虑到健康和生活方式因素也是如此。”波士顿麻省总医院的首席作者高晨露博士说。这种情况尤其适用于中老年人。
该研究跟踪了平均年龄为63岁的86,000多名成年人，使用类似苹果手表的手腕设备监测他们的睡眠模式长达一周。他们发现，平均白天小憩时间为24分钟，但那些经常进行长时间午睡或每天午睡时间变化很大的人面临更早死亡的风险更高。最常在中午至下午早些时候午睡的人健康风险更大。
“这与我们目前对午睡的认知相矛盾，因此进一步研究这种联系可能是有必要的。”高晨露补充道。由于午后通常是专家推荐午睡的时间，所以这一点尤为引人注目。
参与者被跟踪了长达11年，在此期间，共有5,189人（约占群体的6%）死亡。研究人员调整了年龄、性别、体重、吸烟、饮酒以及夜间睡眠时间等因素，以确保午睡与其他风险因素无关。即使考虑了这些因素，长时间、不规律或中午午睡的模式仍然作为影响风险的因素凸显出来。
专家们并不完全确定原因，但可能是因为长时间或不规律的午睡反映了潜在的健康问题，或者它们比以前认为的更多地扰乱了身体的自然节律。其他研究表明，不良的睡眠模式有时可能是其他健康问题（如心脏病、糖尿病或抑郁症）的信号。
英国国民医疗服务体系（NHS）和美国睡眠医学学会都建议保持午睡时间短——大约10到30分钟——并在下午3点之前进行。这有助于提高能量，而不会影响夜间的睡眠或使人昏昏沉沉。
但是，专家们指出，需要更多的研究来充分理解这些风险，特别是因为当前的研究只能显示关联，而不是因果关系。
三种致命的午睡习惯
新研究发现，某些白天的睡眠模式可能会增加早死的风险，尤其是对于中老年人。
1. 长时间午睡
经常进行超过30分钟的午睡与较高的死亡风险相关。专家建议最佳的“小憩”时间为20到30分钟。
2. 不规律的午睡安排
那些每天午睡时间变化很大的人面临更大的健康风险。保持一致的午睡时间表可能有所帮助。
3. 中午至下午早些时候午睡
尽管这是通常推荐的午睡时间，但研究发现，在这些时间段午睡最多的人早死的风险更高。
(全文结束)
