一项新研究表明，仅仅几晚的睡眠不足就可能对心脏健康产生重大影响。此前的研究已经将睡眠不足与肥胖、认知衰退等一系列健康问题联系在一起，而这项新研究则进一步发现，睡眠不足还会对心血管健康产生影响。
科学家们警告称，最近的研究已经建立了睡眠剥夺与心血管疾病之间的联系。仅仅错过三个完整的夜晚的睡眠，就能显著增加心脏病发作、中风和心房颤动的风险。
众所周知，充足的睡眠对我们的健康和福祉至关重要。英国国民医疗服务体系（NHS）建议成年人每晚应睡7到9个小时，以保持良好的健康状态。
该研究发表在《生物标志物研究》杂志上，涉及16名健康的年轻男性，他们体重正常且有良好的睡眠习惯。参与者在一个睡眠实验室中度过了一段时间，他们的饮食和活动水平被严格监控。实验分为两个阶段，在第一个阶段，他们在连续三个晚上获得正常的睡眠；而在另一个阶段，他们每晚只睡大约四个小时。
在这两个实验阶段中，包括早晨和傍晚的试验，并进行半小时的高强度运动，来自瑞典乌普萨拉大学的研究人员采集了血液样本，监测了约90种蛋白质的变化。研究发现，睡眠剥夺导致许多与炎症相关的蛋白质水平上升，这些蛋白质与心血管疾病风险增加有关，包括心力衰竭和冠状动脉疾病。
Jonathan Cedernaes是乌普萨拉大学的医生和讲师，他领导了这项研究，解释说：“不幸的是，近一半的瑞典人经常经历睡眠障碍，这在轮班工人中尤为常见。因此，我们希望尝试识别影响睡眠不足如何增加心血管疾病风险的机制。”
“最终目的是找到解决这些问题的机会。”研究发现，这种风险也存在于以前没有睡眠问题的年轻人中。
Jonathan继续说道：“许多关于睡眠剥夺与心血管疾病风险之间联系的大规模研究通常集中在稍年长的人群，这些人已经具有较高的患病风险。因此，有趣的是，这些蛋白质的水平在只有几晚睡眠剥夺后的年轻人中也以相同的方式上升。这意味着即使在生命早期，强调睡眠对心血管健康的重要性也是至关重要的。”
有趣的是，该研究还发现，体育锻炼可以抵消部分睡眠不足带来的负面影响。Jonathan进一步解释说：“通过这项研究，我们更好地理解了睡眠量在心血管健康中的作用。”
“重要的是要指出，研究还表明，体育锻炼可以抵消至少一些不良睡眠造成的负面影响。但也要注意，锻炼不能替代睡眠的基本功能。”
为了改善睡眠，NHS建议：
- 每天同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少一小时放松，例如泡澡或阅读一本书
- 确保卧室黑暗且安静——如有需要，使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被褥舒适
- 至少睡前六小时不吸烟或饮酒，不喝茶或咖啡
- 晚上不要吃大餐
- 至少睡前四小时不进行剧烈运动
- 不要在睡前看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会使你更清醒
- 白天不要打盹
- 当感到困倦时不要开车
- 即使前一晚睡眠不好，也不要睡懒觉，而是坚持你的常规睡眠时间
如果你改变睡眠习惯后仍然无法改善失眠，或者失眠已经持续了几个月，并且影响了你的日常生活，难以应对，那么你应该去看医生。
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