神经科学家今日建议：有氧运动是降低痴呆风险的最佳方式
纽约大学神经科学教授Wendy Suzuki博士的研究表明，有氧运动对长期脑部健康具有最显著益处。
尽管力量训练也有助于延长寿命，但Suzuki解释道："提高心率的有氧运动能促进生长因子分泌，这些因子有助于海马体生长，改善记忆功能和前额叶皮层活性。每次身体活动时，大脑都会释放大量神经化学物质，我称之为脑部的神经化学浴。"
重要性解析
美国疾病控制与预防中心数据显示，美国痴呆症患者数量持续上升。当前670万美国人患有阿尔茨海默病，到2060年老年痴呆群体规模预计翻倍。但最新研究证实，生活方式干预可能比预想更具预防作用。2025年7月公布的开创性临床试验显示，定期有氧课程、脑力训练和健康饮食不仅能降低痴呆风险，甚至可能使参与者脑龄年轻化达两年。
实践指南
对于初次尝试有氧运动的人群，Suzuki建议通过增强日常活动强度实现目标。例如在超市购物时采用快走模式、延长园艺工作时间，或利用空闲时间进行舞蹈锻炼。"只需在步态中增加些许跳跃感就能达到效果。"
Suzuki提出的脑健康综合方案还包括：
- 保证充足睡眠：每晚保持8小时睡眠并定时起床。研究表明每晚睡眠不足5-6小时的人群，其痴呆风险比7-8小时睡眠者高出30-50%。
- 进行冥想：通过降低血压和焦虑水平这两个风险因子改善脑健康。
- 健康饮食：优先选择健康脂肪、全谷物和蔬菜组合，减少超加工食品摄入。推荐采用地中海饮食方案。
- 保持社交：与能激发思维活力的亲友保持联系。Suzuki强调："作为社会性物种，友谊是我个人脑健康方案的重要组成部分。"
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