一位神经学家就一种普遍的夜间习惯发出了严厉警告，称这种习惯会"摧毁你的身体"。据这位专家称，这个问题可能正在对你的身心健康造成严重破坏。
在TikTok发布的一段视频中，神经学家Dr Baibing Chen（在社交媒体上以Dr Bing著称）解释说，不规律的睡眠时间表可能引发严重的健康问题，甚至导致"提前"死亡。这是因为保持睡眠模式的一致性可能与你获得的睡眠小时数"同样重要"。
Chen博士说："科学研究表明，如果你的睡眠时间表不规律且混乱，你更有可能出现健康问题并提前死亡。原因如下。
"我们过去认为睡眠只关乎获得7-9小时的睡眠，这仍然非常重要。但新的研究表明，规律性可能同样重要。"
Dr Bing继续解释道："例如，如果你在工作日从晚上10点睡到早上6点，然后到了周末，你却从凌晨1点睡到上午11点，你仍然获得了8小时的睡眠。
"但对你的大脑来说，这就像每个周末都在跨越时区飞行。如果你一再这样做，长期来看，你的身体和大脑都不会喜欢这种状况。"
这是因为你的昼夜节律。Dr Bing说："这是因为你的大脑有一个称为昼夜节律的内部时钟。
"这个时钟有助于控制你的荷尔蒙、血压、新陈代谢、体温和免疫功能。当你的睡眠时间不断变化时，这个时钟会变得混乱，你的身体开始在错误的时间释放荷尔蒙。
"像皮质醇、褪黑激素和胰岛素调节等都会随时间被破坏。"这对健康会产生严重影响。
他说："这与心脏病、中风、肥胖、糖尿病、抑郁和提前死亡的风险增加有关。这不仅影响你的寿命，还会影响你的生活质量。
"因为不规律的睡眠不仅影响长期健康，还会影响你的情绪、注意力、反应时间和精力。"
因此，他的建议是通过保持一致的睡眠模式，每晚睡7-9小时。他补充道："这就是为什么我现在总是向我的患者推荐——无论他们是否有脑雾、偏头痛、癫痫或认知能力下降——他们需要保持规律的睡眠。他们每天需要睡7-9小时。"
研究显示什么？
他的建议得到了一项研究的支持，该研究表明不规律的睡眠模式可能增加心血管问题的风险。发表在《BMC心血管疾病》上的研究结果表明，那些睡眠时间不规律且每晚睡眠不足8小时的人，更可能经历重大不良心血管事件（MACE）。
在该研究的背景下，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。研究作者写道："在睡眠时间少于8小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACEs的重要风险因素。具体来说，就寝时间和睡眠中点的变异性，而非起床时间，与风险增加相关。
"这些发现强调了保持一致的睡眠行为的重要性，特别是规律的就寝时间，作为健康促进的潜在目标。"
NHS建议
英国国家医疗服务体系（NHS）表示，普通成年人每晚需要7-9小时的睡眠。为了改善睡眠，NHS建议：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少一小时放松，例如洗个澡或读一本书
- 确保卧室黑暗安静——根据需要使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和覆盖物舒适
- 睡前至少6小时不要吸烟或饮用酒精、茶或咖啡
- 不要在深夜吃大餐
- 睡前至少四小时不要锻炼
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更加清醒
- 白天不要打盹
- 感到困倦时不要开车
- 睡不好觉后不要睡懒觉，而是坚持你的正常睡眠时间
该卫生机构表示，如果你改变睡眠习惯后失眠仍未改善，你已经数月难以入睡，或者失眠正以让你难以应对的方式影响你的日常生活，你应该去看全科医生。
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