专家们发现，日常生活中的一个简单调整可能有助于逆转高胆固醇风险，而这种风险会大幅增加心脏病发作的几率。研究表明，从童年时期就开始久坐不动的生活方式会导致成年后胆固醇水平上升三分之二，从而增加心脏问题和早逝的风险。
然而，新研究显示，轻度运动可以完全抵消这些危险。研究表明，包括步行和家务活动在内的轻度身体活动可能会减少对胆固醇降低药物（如他汀类药物）的需求。
儿童时期的高胆固醇已被证实与成年后心脏病的早期预警信号以及因心血管并发症导致的早逝概率增加有关。值得注意的是，这项研究表明轻度身体活动可能比中高强度运动更有益。
该研究负责人、埃克塞特大学的Andrew Agbaje博士表示："这些发现强调了轻度身体活动难以置信的健康重要性，并表明它可能是预防从早期生活就开始的高胆固醇和血脂异常的关键。我们有证据表明，在这方面轻度身体活动比中等到剧烈的身体活动有效得多，因此也许是世界卫生组织(WHO)更新其关于儿童运动指南的时候了，公共卫生专家、儿科医生和卫生政策制定者应该鼓励从童年时期就更多地参与轻度身体活动。"
他继续说："我们的研究表明轻度身体活动可能是一个被忽视的'英雄'，是时候让世界将'每天平均60分钟中等到剧烈身体活动'的口号替换为'每天至少3小时的轻度身体活动'。轻度身体活动似乎是年轻人群中久坐时间灾难性影响的解药。"
目前，世界卫生组织建议儿童和青少年每天平均积累60分钟的中等到剧烈身体活动，并减少久坐时间。但其对轻度身体活动的指导非常有限。
然而，这项发表在《临床内分泌学和代谢杂志》上的研究发现，轻度身体活动（还包括慢舞、游泳或骑自行车）在促进健康心脏和减少年轻人群炎症方面，比中等到剧烈身体活动有效高达五倍。
该研究检查了792名儿童，使用类似于计步器的设备来跟踪他们在11岁、15岁和24岁时的久坐时间、轻度身体活动和中等到剧烈身体活动情况。
胆固醇水平在15岁、17岁和24岁时被反复测量，同时儿童还定期接受全身脂肪质量和肌肉质量评估，以及各种血液测试，研究还考虑了吸烟状况、社会经济背景和心血管疾病家族史等因素。
在13年的随访期间，久坐时间从每天约六小时增加到九小时。轻度身体活动从每天六小时下降到三小时，而中等到剧烈身体活动从童年到青年期保持相对稳定，约为每天50分钟。
总胆固醇的平均上升为0.69毫摩尔/升(mmol/l)。
研究发现，从童年到青年期每天平均四个半小时的轻度身体活动可降低总胆固醇水平。童年期每天约50分钟的中等到剧烈身体活动也与总胆固醇的轻微降低相关(-0.05 mmol/L)，但全身脂肪质量使中等到剧烈身体活动对总胆固醇的影响降低了多达48%。
研究人员强调，体脂增加抵消了中等到剧烈身体活动对总胆固醇水平的微小影响。
Agbaje博士评论说："我们的研究表明，童年时期的久坐时间可能在25岁前对一个人胆固醇水平总增加的三分之二做出贡献。这表明童年久坐可能是高胆固醇的主要风险因素，当个体达到四十五岁左右时，可能导致早发性心脏病或中风。"
这项2023年的研究是埃克塞特大学、东芬兰大学和布里斯托尔大学的联合努力，利用了布里斯托尔大学的"90年代儿童研究"数据，也称为"埃文纵向父母和儿童研究"。
NHS降低胆固醇建议
减少食用高脂肪食物
为了降低胆固醇，请尝试减少食用高脂肪食物，特别是含有饱和脂肪的食物。
您仍然可以食用含有健康脂肪（称为不饱和脂肪）的食物。
查看食品标签以了解其中含有的脂肪类型。
尝试多吃：
- 油性鱼类，如鲭鱼和三文鱼
- 橄榄油、菜籽油及由这些油制成的涂抹食品
- 糙米、全麦面包和全麦意面
- 坚果和种子
- 水果和蔬菜
尝试少吃：
- 肉馅饼、香肠和肥肉
- 黄油、猪油和酥油
- 奶油和硬质奶酪，如切达奶酪
- 蛋糕和饼干
- 含有椰子油或棕榈油的食物
增加运动
每周至少进行150分钟（2.5小时）的运动。
初学者可以尝试的运动包括：
- 快走——尝试走得足够快，使心跳加快
- 游泳
- 骑自行车
尝试几种不同的运动，找到您喜欢的活动。如果您喜欢它，您更有可能坚持下去。
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