是时候重新定义全身锻炼了。
当我们想到这类训练时，通常会关注核心肌群、臀部、腿部和手臂。但若要真正维护整体健康，我们需要将锻炼范围扩展到这些主要肌群之外。专家指出，许多人在追求健康时常常忽略身体多个关键部位的"锻炼"。
大脑
我们往往将心智与身体健康割裂看待，但大脑承担着至关重要的功能，其训练价值不亚于其他任何身体部位。神经学家拉娜·马菲（Rana Mafee）解释，大脑功能会随年龄增长而衰退，虽然遗传因素起一定作用，但"饮食、睡眠习惯或慢性压力等环境因素会逐渐侵蚀大脑机能，使人随年龄增长变得迟钝"。
好消息是，如同规律的体育锻炼能延长寿命，定期进行脑力训练同样能增强认知能力并带来终身益处。关键在于通过训练强化神经可塑性——即大脑适应新技能、存储记忆和信息的能力。马菲指出："缺乏脑力锻炼会逐渐削弱大脑神经递质的效能，使人更难集中注意力、形成长期记忆，甚至难以完成日常任务。"
成年人应保持大脑活跃，可通过学习新语言、探索陌生城市等多种新方式实现。核心在于挑战思维，例如尝试学习钢琴或新运动项目。正念冥想也被证实有助于此过程。马菲补充道："规律的脑力锻炼不仅能修复认知衰退，还能提升思维敏锐度、改善情绪并提高整体生活质量。"
肺部
北岸健康中心（Northwell Health）肺科专家阿尔贝托·L·罗佐（Alberto L. Rozo）强调，肺部作为将空气氧气输送至血液的关键器官，其健康维护至关重要。由于"肺功能从35岁起每年逐渐衰退"，罗佐指出必须养成提升肺活量的习惯。
这包括每日有氧运动和进行膈式呼吸训练：平躺后一手置于腹部肚脐处，一手置于胸前；用鼻子缓慢吸气两秒，感受腹部隆起；再经缩唇呼气两秒，使腹部回缩。重复数次即可有效增强肺功能。
手腕
罗德岛骨科医生约瑟夫·A·吉尔（Joseph A Gil）表示："锻炼控制手腕功能的肌肉对优化力量和关节稳定性至关重要。"
对于经常运动的人群，关注手腕尤为重要。吉尔建议在运动前进行专项热身，通过拉伸手腕和前臂"让肌肉肌腱适应累积性压力，预防过度使用或损伤"。他推崇的"手腕伸展与屈曲"热身法操作如下：将前臂平放桌面，手部悬空；缓慢向下弯曲手腕后回正，重复数次后换边。可手持轻量哑铃辅助。
吉尔特别提醒，举重前应咨询教练改善手腕活动范围，因"举重会对腕部肌腱韧带造成高压"；而瑜伽"要求极端手腕姿势，易导致韧带损伤"，需格外注意。
脚趾
纽约足踝外科医生布鲁斯·平克（Bruce Pinker）指出，脚趾后方的跖骨承担着大量体重，需特别维护。"跖骨区域具有弹簧般的特性，有助于形成足弓"，这种灵活性需定期保养以防损伤和疲劳。
平克警告："忽视足部拉伸可能导致脚部紧绷或挛缩，引发疼痛。"鉴于多数人晨起时脚部存在僵硬感，他建议"醒来后立即拉伸脚背"。纽约舞蹈教练凯尔比·布朗（Kelby Brown）推荐借鉴舞者训练法：坐姿靠墙，手臂平放两侧，中指指尖轻触地面；收紧核心并拢双腿，脚尖绷直默数四秒后勾脚，重复数次。拉伸时双脚应"呈腰果或香蕉状"。
认证瑜伽普拉提教练梅丽莎·伍德-泰珀伯格（Melissa Wood-Tepperberg）补充了站姿股四头肌拉伸法：单脚站立，同侧手抓住对侧脚踝，掌心贴踝部；勾脚后绷脚尖，重复10-20次后换边。"此动作虽主要拉伸腿部前侧，但可用手掌将脚趾向内拉以伸展脚背"。扶握稳定物体可保持平衡。
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