曾经，健身方式相当直接简单——去健身房、外出跑步等，但如今，各种新奇有效的锻炼"方法"在社交媒体上越来越受欢迎。从加重呼啦圈到10-20-30技巧，互联网不断推出新的保持健康的方法，最近在网上传播的一种锻炼方式被称为"日本间歇步行"。
如果你之前没听说过，那肯定不孤单，但本质上，这是一种由日本研究人员开发的间歇步行方式，旨在改善心血管健康和新陈代谢。实际上，这意味着重复以下步骤五次，总共30分钟：
- 快步行走3分钟：约为最大心率的70-85%。你应该能够说话，但可能会发现持续交谈有挑战性。
- 以较轻松的步伐行走3分钟，让心率降至最大心率的40-50%。
这不仅仅是一种网络潮流。日本步行技术得到了Hiroshi Nose博士在《梅奥诊所学报》上发表的研究支持。与以相同速度持续行走相比，研究人员发现"高强度间歇步行可能有助于防止与年龄相关的血压升高以及大腿肌肉力量和峰值有氧能力下降。"
间歇步行也是一种容易尝试的方法。David Lloyd的私人教练Jack Claxton表示，当你走路时"在快步和稳定步伐之间切换"是"从大多数人每天已经做的事情中获得更多好处的好方法。它让你的心脏和肺部得到更强的锻炼，帮助你在更短时间内燃烧更多卡路里，并提高耐力。"
"总的来说，间歇训练也让锻炼更有趣，因为节奏的变化使其多样化，减少单调性，"他补充道。
但是，你怎么知道什么算是高强度步行呢？你的最大心率可以通过从220减去你的年龄来估算。如果你步行时的心率达到这个数字的四分之三左右（例如，通过健身追踪器测量），那么这是一个好迹象，但正如Claxton所说，"测量这一点的简单方法是'谈话测试'。如果你走得足够快，呼吸急促，只能用短句说话，那对你来说就被认为是高强度的。"
除了单纯快走外，还有其他方法可以达到这一目标。"上坡行走，或在跑步机上使用坡度，是另一种在不跑步的情况下增加强度的方法，"Claxton说。
尽管它可以算作高强度，但步行也是低冲击的，对关节更温和，对大多数人来说更可持续，特别是对老年人或正在从伤病中恢复的人。"这也是最容易进行的锻炼形式之一，因为它不需要任何设备，可以轻松融入日常生活，"Claxton说。"除此之外，它还是极好的减压方式，通常比跑步或有氧运动等要求更高的锻炼更容易长期坚持。"
然而，这并不一定意味着你应该放弃其他形式的锻炼而选择步行。"虽然步行对心血管健康非常有益，但它本身并不能增强力量或改善活动能力，"Claxton说。"随着我们年龄的增长，力量训练对于维持骨密度、降低跌倒风险以及保持日常活动的独立性变得至关重要。这就是为什么将步行与某种形式的力量训练结合起来非常重要；即使是简单的自重训练或轻量训练也能产生很大不同。"
至于他对社交媒体健身潮流的看法？Claxton表示，它们有优点也有缺点。"积极的一面是，它们可以激励人们尝试新的锻炼方式并变得更加活跃，这总是一件好事。然而，并非你在网上的所有内容都是安全、有效或适合每个人的。许多这些趋势更多是为了吸引注意力，而不是真正改善健康。我的建议是将TikTok作为灵感来源，但要依靠专业人士的适当指导来进行实际训练。"
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