除灿烂笑容外，这一日常小习惯如何惠及全身健康
贝丝·克里奇
2025年10月12日 0500 UTC
5分钟阅读
经注册营养师凯蒂·戴维森（M.Sc.FN, RD, CPT）审核
核心要点
- 规律使用牙线有助于降低牙龈疾病风险，进而减少全身性炎症。
- 口腔卫生不良与心脏病、糖尿病、肠道健康恶化及其他慢性疾病风险升高相关。
- 建议每日至少使用牙线一次（最好在睡前），同时保持口腔全面清洁。
现实情况是——尽管牙医反复建议，许多人并未坚持每日使用牙线。但若您属于此类人群，在了解其意外健康益处后，或许会改变习惯。我们采访了多位顶尖牙医，发现维护良好口腔健康不仅关乎亮白牙齿与清新口气——更能惠及全身健康。
“口腔健康状况深刻影响整体健康水平，”珍娜·奇蒙博士（牙科医生）指出，“若口腔健康欠佳，出现牙龈疾病、龋齿或感染等问题，可能引发全身性健康隐患。”
以下是规律使用牙线及维护口腔健康对全身健康的四大益处。
1. 降低炎症水平
奇蒙表示：“规律使用牙线能控制口腔细菌数量，降低牙龈疾病风险。”牙线可清除牙刷难以触及的牙缝间细菌与食物残渣，减少牙龈炎症。她强调，口腔健康不良（包括牙龈疾病）已被证实与全身性炎症加剧相关，后者可能诱发心脏病、糖尿病、类风湿关节炎甚至阿尔茨海默病。
“减少口腔刺激与细菌，即同步降低全身炎症水平，”凯西·劳博士（牙科医生）补充道。
2. 改善心脏健康
规律使用牙线可同时降低牙龈疾病与心脏病风险。奇蒙解释：“牙龈疾病可能使有害细菌进入血液，促进动脉斑块形成并引发全身炎症。”她指出，这些过程与心脏病、高血压等心血管问题风险升高密切相关。事实上，2024年一项综述将牙龈疾病导致的牙齿脱落确认为心脏病致死风险因素。另一项研究发现，患牙龈疾病的男性和女性罹患心脏病的风险分别高出22%和11%。
3. 稳定血糖水平
牙龈疾病与2型糖尿病存在双向关联——任一疾病均会增加另一疾病风险。事实上，牙龈疾病已被公认为糖尿病的第六大并发症。
牙龈疾病引发的炎症可导致慢性全身性炎症，进而升高血糖水平并加剧胰岛素抵抗。研究显示，规律使用牙线的糖尿病患者血糖控制更佳，且牙龈疾病风险比不用牙线者低39%。
4. 潜在改善肠道健康
奇蒙指出：“缺乏健康口腔环境可能导致食物分解效率下降，从而微妙影响肠道健康与消化功能。”更需关注的是，口腔卫生不良会促使有害细菌积聚。由于消化系统始于口腔，各环节紧密相连。她补充道，此类细菌过度繁殖可能加剧炎症、破坏肠道菌群平衡，并可能恶化炎症性肠病等疾病的症状。
每日应使用牙线多少次？
牙医建议每日至少使用一次牙线（最好在睡前），以清除细菌与牙菌斑。选择牙线类型时，“普通尼龙牙线安全经济，但手部灵活性受限者可选用更易操作的牙线棒，”奇蒙建议。
关于正确使用方法，爱丽丝·黄博士（牙科医生）推荐将牙线绕成C形紧贴牙齿轮廓：“这对清除牙刷无法触及的残留细菌至关重要。”奇蒙补充，需将牙线轻柔沿牙面滑动至牙龈线下方，确保清洁每颗牙齿两侧。
其他维护口腔健康的方法
- 全面清洁口腔：清洁口腔两侧、上颚及舌面，有助于清除细菌，提升口腔健康与口气清新度。
- 考虑使用冲牙器：奇蒙表示，“冲牙器是牙线的良好辅助工具，可松动并清除食物残渣，尤其适用于口腔内有较多修复体的人群。”
- 牙齿不齐及时咨询牙医：奇蒙指出，“这会负面影响牙齿与牙龈健康，应咨询牙医寻求改善方案以延长牙齿寿命。”
- 保持充足水分：黄博士强调，“充分补水对维护口腔健康至关重要。”脱水会减少唾液分泌，加剧龋齿风险。她补充，餐后饮水可冲走食物残渣并预防牙齿染色。
- 餐后咀嚼无糖口香糖：此举能刺激唾液分泌。黄博士解释：“唾液是抵御致龋细菌的天然屏障，有助于润滑口腔并冲刷残留颗粒。”
专家总结
坚持每日使用牙线不仅为保持牙齿亮白与口气清新——更是维护整体健康的关键。通过清除食物残渣与牙菌斑、减轻牙龈炎症，牙线能减少口腔有害细菌，进而降低与心脏病、糖尿病等慢性疾病相关的全身性炎症。诚然，使用牙线有时显得繁琐——但这一微小习惯对健康的影响不容小觑。
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