我们都明白睡眠对于身体恢复的重要性，但有些人声称，通过在睡觉时用胶带封住嘴巴可以带来更大的好处。这种做法真的有效，还是一个危险的健康趋势？
什么是睡眠时用胶带封住嘴巴？
睡眠时用胶带封住嘴巴涉及在睡觉时使用特殊的医用级胶带，使你无法通过嘴巴呼吸。相反，这种方法强迫你通过鼻子呼吸。
“这一做法在寻求改善睡眠质量、管理打鼾或解决睡眠呼吸暂停症状的人群中越来越受欢迎。它通常基于这样的信念：鼻腔呼吸比口腔呼吸更高效，对健康更有益。”波士顿布里格姆妇女医院的睡眠医学医生、哈佛医学院睡眠和昼夜节律障碍科的教员丽兹·本杰博士（Dr. Lizzie Benge）说。
这是因为鼻腔呼吸可以在空气进入肺部之前对其进行过滤和加湿。
相比之下，口腔呼吸与一些负面效果相关，据牙医兼Riven Oral Care的联合创始人法蒂玛·汗博士（Dr. Fatima Khan）介绍：
- 可能导致口干和口臭。
- 导致蛀牙细菌过度生长。
- 口干可能刺激和发炎牙龈。
- 在儿童中，口腔呼吸可能导致牙齿不齐和下颌发育不良。
睡眠时用胶带封住嘴巴的种类
如果你打算在睡觉时使用口部胶带，请确保使用医用级胶带，而不是家里的胶带或其他类型的胶带，这些可能会损伤皮肤或引起刺激。
刚开始时，最好使用有小孔的胶带。这些小孔可以在你无法完全通过鼻子呼吸时提供一些缓解。
汗博士建议，先在白天尝试使用口部胶带，看看你如何适应它。
一些常见的口部胶带品牌包括：
- Hostage Tape
- Hush Snore Strips
- SomniFix Mouth Strips
睡眠时用胶带封住嘴巴的好处
如果你没有鼻塞或阻塞、胃食管反流病（GERD）或阻塞性睡眠呼吸暂停，睡眠时用胶带封住嘴巴可能有助于你在夜间通过鼻子呼吸。
睡眠时用胶带封住嘴巴可以帮助：
- 避免口干
- 改善氧气流动
- 减少打鼾
2022年发表在《医疗保健（巴塞尔）》杂志上的一项针对20名患者的研究发现，睡眠时用胶带封住嘴巴在65%的研究参与者中有效减少了打鼾，所有参与者都患有阻塞性睡眠呼吸暂停。
另一项2022年发表在《美国胸科学会年鉴》上的小型研究，涉及21名患者，发现使用粘合口部装置加上下颌前移装置比单独使用该装置在治疗睡眠呼吸暂停方面更有效。
佛罗里达州圣彼得堡的吉恩·卡贝罗（Gene Caballero）表示，睡眠时用胶带封住嘴巴让他和女友的夜晚更加宁静。
“这很有用，因为我从未体验过真正睡整晚而不因打鼾或口干醒来的感觉。”他说。
他补充道，大约花了一周时间才习惯晚上佩戴它。
然而，医疗保健提供者尚未完全相信口部胶带的有效性。
“尽管有轶事证据支持口部呼吸的好处，但仍需要更多研究来确认其有效性和安全性。”本杰博士说。
口部胶带也可能不是解决鼻腔呼吸问题的最佳方案。
“口部胶带可能对某些人来说是一个温和的提示，帮助他们养成更好的习惯，但它并不是万能的解决方案。”专注于睡眠呼吸暂停治疗的Sleep Solutions创始人兼所有者切尔西·佩里博士（Dr. Chelsea Perry）警告说，“如果存在鼻塞或睡眠呼吸暂停等潜在问题，单纯使用胶带无法解决根本原因。”
睡眠时用胶带封住嘴巴的风险
以下是与睡眠时用胶带封住嘴巴相关的风险：
- 如果你有睡眠呼吸暂停，可能会减少氧气供应。
- 不适感，尤其是如果你有睡眠呼吸暂停或鼻腔阻塞。
- 焦虑或幽闭恐惧感。
- 呼吸受阻。“如果你的鼻腔通道在口部被胶带封住的情况下发生阻塞，你可能会严重限制进入体内的气流。”本杰博士说。
- 口周或面部毛发周围的皮肤刺激。
- 胶带封闭口部时，有小但真实的风险会导致呕吐物吸入，从而引发窒息。
某些人群应避免使用口部胶带，包括那些：
- 患有焦虑或幽闭恐惧症，可能会因为口部被胶带封住而感到恐慌。
- 患有胃食管反流病（GERD）。
- 患有鼻塞。
- 患有慢性鼻窦炎、偏曲的鼻中隔或鼻息肉等鼻腔阻塞，他们经常通过口腔呼吸以获得气流。
- 患有睡眠呼吸暂停，因为它可能会使呼吸问题恶化。如果你在睡觉时使用持续正压通气（CPAP）面罩，也会造成呼吸问题。
儿童或无法自行取下口部胶带的成人也不应使用口部胶带。
如何处理口腔呼吸
“如果口腔呼吸是一个问题，解决根本原因是关键。”佩里博士说。
医疗保健提供者可以帮助诊断导致口腔呼吸的原因。一些可能导致口腔呼吸的问题包括：
- 过敏
- 扁桃体肿大
- 鼻腔阻塞
- 鼻塞
- 睡眠呼吸暂停
请确保告知你的医疗保健提供者任何可能与此相关的症状，例如夜间喘不过气或疲劳。
如何鼓励鼻腔呼吸
还有一些方法可以鼓励更多的鼻腔呼吸，例如使用：
- 解充血剂
- 鼻腔呼吸练习
- 鼻腔扩张条
- 生理盐水喷雾
- 侧睡而不是仰睡
- 体重管理
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