研究表明，在健康领域睡眠与运动同等重要。近期研究强调，24小时内睡眠、身体活动和久坐行为的时间分配影响长期健康，同时达到充足的睡眠和适当的身体活动水平对健康老龄化至关重要。
发表在《自然·医学通讯》的大型跨国研究发现，仅12.9%的个体能同时达到推荐的每日8000步和7-9小时睡眠标准。研究还表明，睡眠不足会对次日身体活动产生负面影响，这意味着充足睡眠可能有助于提升运动水平。
该研究作者、澳大利亚弗林德斯大学博士研究员乔什·菲顿向《今日医学新闻》表示："我们在大型跨国样本中证明，仅有极小部分人能常规性地同时获得充足睡眠和适当身体活动。鉴于此，我们强调必须考虑睡眠与身体活动相关公共卫生指南在现实中的兼容性。"
为何睡眠与身体活动同等重要
大量研究证实，充足睡眠和规律运动对维持身心健康均不可或缺。缺乏身体活动和睡眠不足已被独立证实与抑郁症、肥胖症、糖尿病、心血管疾病、炎症及全因死亡风险增加相关。
睡眠与身体活动在24小时内相互影响：运动量增加通常与睡眠质量改善相关，而前一晚睡眠不足则可能因疲劳和激素紊乱导致次日活动量下降。此外，24小时内睡眠、久坐行为和身体活动的组合模式共同影响健康结局。例如，睡眠不足与活动量低下双重叠加会显著增加死亡风险，因此必须同步评估24小时内这两类健康行为的时间分配。
研究表明，每日步数可作为身体活动的有效指标，较高步数与慢性病及死亡风险降低相关。证据显示，每日至少8000步有助于降低心血管风险和全因死亡率；60岁以上人群每日6000步即可获益，且额外增加步数带来的健康收益将趋于平稳。同时，美国国家睡眠基金会建议18-64岁成人每日睡眠7-9小时，65岁以上人群7-8小时。
充足睡眠是达成日行万步的前提
本研究分析了3.5年内244个地区的70,963名消费者健康监测设备用户数据，设备包括床垫下睡眠传感器和运动手环。研究人员通过传感器计算睡眠时长、入睡潜伏期和睡眠效率（实际睡眠时间占卧床时间比例）。
研究发现仅12.9%的参与者能达到7-9小时睡眠并完成每日8000步；16.5%的参与者同时存在睡眠少于7小时且日均步数低于5000步（久坐行为上限阈值）；约64%的个体未能同时达到7-9小时睡眠和5000步标准。
研究人员进一步分析了睡眠指标与次日步数的相互影响：睡眠时长与步数呈倒U型曲线关系，睡眠不足6小时或超过9小时均导致次日步数减少，而前一晚睡眠6-7小时时次日步数达到峰值。入睡潜伏期延长与步数减少呈负相关，睡眠效率提高则与次日步数增加呈正相关。值得注意的是，较高日均步数虽与较短入睡潜伏期和更高睡眠效率相关，但对睡眠指标的影响程度较小。
睡眠与运动应视为健康共同体
尽管本研究发现步数对睡眠指标影响有限，但其他研究表明中高强度运动确实能改善睡眠质量。菲顿解释道："本研究采用的步数指标未涵盖游泳等运动形式，也未能评估活动强度和时段，这些因素对未来研究至关重要。"他同时指出样本主要来自使用消费级健康设备的人群，社会经济地位和健康意识可能高于平均水平，不具备全球代表性。
研究团队强调，身体活动与睡眠的双向关系凸显了公共卫生干预的迫切需求——应设计能同步提升7-9小时睡眠和身体活动水平的方案，而非单独施策。当前健康指南往往忽视充足睡眠的重要性，而研究证实睡眠不足对次日活动量的制约作用尤为显著，这为"优先保障睡眠"的健康策略提供了科学依据。
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