研究显示，每日减少半小时久坐时间即可提升身体利用脂肪和碳水化合物产生能量的能力。对于缺乏运动且心血管疾病与2型糖尿病风险较高的人群而言，减少久坐行为具有特殊益处。该研究发表于《斯堪的纳维亚医学与科学运动杂志》。
由于久坐过度与不健康饮食，能量摄入可能超过身体消耗，增加心血管疾病和2型糖尿病风险。生活习惯还会影响身体在不同情境下切换能量来源的能力——即利用脂肪或碳水化合物供能，这被称为代谢灵活性。
"健康身体在静息时更多燃烧脂肪，但进食后及高强度运动时，能量来源会转向碳水化合物。若代谢灵活性受损，血糖和血脂水平可能升高，多余脂肪与糖分将转为储存而非用于能量生产，"芬兰图尔库大学博士后研究员塔鲁·加思韦特解释道。
此项在图尔库PET中心与UKK健康促进研究所开展的研究，纳入64名具有多种心血管疾病及2型糖尿病风险因素的久坐成年人。干预组被要求通过增加站立和日常活动减少每日久坐时间一小时，且不进行专门运动训练；对照组维持原有久坐习惯。研究人员通过加速计对坐姿与身体活动监测六个月。
"我们的结果令人鼓舞：减少久坐行为并增加日常轻度活动——例如打电话时起身或进行短途步行——可支持代谢健康，或有助于预防高风险人群的生活方式疾病，"加思韦特表示。
缺乏运动者即使小幅增加活动量亦能获益
目标减少久坐的干预组平均每日减少40分钟坐姿时间，但部分参与者未达目标，而对照组中有人自发减少了久坐行为。六个月内，两组间代谢灵活性未见显著差异。鉴于组内成员久坐减少程度存在差异，研究人员进一步分析实际行为改变数据。
成功减少久坐时间至少半小时的参与者，相比高度久坐者，在低强度运动期间表现出代谢灵活性和脂肪燃烧能力的提升。此外，站立时间增加幅度与代谢灵活性改善程度呈正相关。
"然而，减少久坐对代谢的积极影响主要适用于缺乏运动、超重且疾病风险已升高的人群。遵循每周150分钟中等强度运动的建议可获更大效益，但即使小幅增加身体活动量也大有裨益，尤其对缺乏运动者而言，"加思韦特强调。
更多信息：Taru Garthwaite等，《成功减少坐姿时间可改善代谢灵活性》，《斯堪的纳维亚医学与科学运动杂志》(2025)。DOI: 10.1111/sms.70113
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