如今，全球对长寿的兴趣比以往任何时候都更加浓厚。诚然，人们自古以来就在寻找青春之泉，但医生、制药公司、财力雄厚的科技巨头甚至美国政府对长寿的集体关注，已近乎痴迷于如何延长寿命。
或许你熟悉一些人们尝试的最新长寿技巧（可能有效也可能无效），如补充剂堆叠、肽注射和冷水浸泡。这些都是为了减缓衰老过程。
人们尝试了如此多新颖的习惯来追求长寿，很容易忘记那些比社交媒体上健康影响者分享的习惯有更扎实科学依据的基础习惯。例如，大量研究表明，主要采用植物性饮食，如地中海饮食，与延长寿命相关。步行是另一个简单习惯，与减缓衰老过程相关。突破性？未必。强大？绝对。
有一种常见的生活习惯你可能没有意识到正在悄然加速你的衰老过程，而你甚至没有察觉。做出改变 literally 可以为你的生命增添岁月。
医生警告：加速衰老的常见习惯
根据健康、睡眠与昼夜节律网络报告，美国三分之一的人没有获得建议的每晚七小时睡眠。虽然偶尔一夜睡眠不佳没什么大碍，但长期睡眠不足会加速衰老过程。
内分泌学家、Clair Health首席医疗官萨拉·沃恩医学博士解释说，其中一个原因是长期睡眠不足会在细胞层面造成损伤。"长期睡眠不足会损害身体修复和替换受损组织的能力。睡眠是细胞修复的重要时期，"她说。
当然，有时获得足够睡眠完全超出了你的控制范围——例如新手父母，或那些与慢性失眠作斗争的人。沃恩博士解释说，当睡眠反复被打断时，氧化应激和炎症会增加，导致细胞损伤。"随着时间推移，修复和替换的需求可能会超过身体的再生能力。这种不平衡——更多损伤和更无效的修复——被认为会促进生物衰老。你可以将衰老部分理解为损伤积累的速度快于身体修复的速度，"她告诉《Parade》杂志。
正如发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的科学研究所示，长期睡眠不足 literally 会损害DNA。损害之深可见一斑。
神经科学家、《刺激大脑：预防痴呆并保持任何年龄的敏锐》一书作者汤米·伍德医学学士、外科学士、哲学博士表示，睡眠剥夺还会增加压力激素皮质醇，这可能会损害干细胞功能。"如果长期保持高水平，皮质醇会损害免疫系统功能，而免疫系统原本应负责识别衰老细胞以便清除，防止它们积累并引发进一步问题，"他解释道。
伍德博士表示，皮质醇的这种增加会导致炎症，从而加速衰老。"睡眠剥夺会增加交感'战斗或逃跑'神经系统的活动，这会激活免疫系统释放称为细胞因子的炎症介质，"他补充道。
他还分享说，这似乎会激活体内炎症信号的核心调节器，增加促炎细胞因子的产生，解释道："在某些组织中，尤其是大脑中，睡眠通常有助于清除白天积累的促炎细胞因子。没有良好睡眠，炎症就会增加。"
为什么睡眠不足会让你看起来比实际年龄更老
睡眠不足的影响不仅限于内部；它也体现在外部， literal 地改变外观。"睡眠不佳既会立即影响外观，也会随着时间推移产生影响，"沃恩博士说。她指出了一项针对24名女性的研究，显示仅仅两晚的睡眠限制就降低了皮肤水合作用，增加了皮肤水分流失，降低了皮肤弹性和粘度，并增加了皮肤的氧化损伤。
伍德博士提到了最近发表在《自然》杂志上的一项研究，显示每晚睡眠少于6.5小时的人皮肤老化加剧。他解释说，皮肤细胞不断由深层干细胞补充，这些干细胞不断分裂，新细胞然后迁移上来替换脱落的皮肤细胞。他解释说，由于皮质醇增加、氧化应激和炎症等因素，这些干细胞可能会受到睡眠损失的负面影响。
"这些相同因素也会损害或阻碍胶原蛋白和弹性蛋白的产生，这些蛋白质赋予皮肤年轻的弹性和完整性，维持有助于皮肤保持水分的结构完整性，"他说。
正如你所见，持续获得足够睡眠对长寿健康生活至关重要。改善睡眠永远不嫌晚。"一项研究发现，50岁、60岁或70岁时改善睡眠的人，大脑中与痴呆相关的蛋白质水平较低，"伍德博士告诉《Parade》杂志。
鉴于此，与其痴迷于遇到的每一个长寿技巧，不如专注于基础，从解决任何定期干扰睡眠的根本原因开始。一夜之间逆转衰老？真的可以这么简单。
接下来：
医生表示，这个身体部位的力量可以预测长寿——几乎没有人意识到这一点
来源：
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- 《2023年美国睡眠健康状况》. 健康、睡眠与昼夜节律网络.
- 萨拉·沃恩医学博士，内分泌学家，Clair Health首席医疗官.
- Carroll, J. E., Cole, S. W., Seeman, T. E., et al. (2016). 部分睡眠剥夺激活老年成人的DNA损伤反应(DDR)和衰老相关分泌表型(SASP). 《大脑、行为与免疫》. 51:223-229.
- 汤米·伍德医学学士、外科学士、哲学博士，神经科学家，《刺激大脑：预防痴呆并保持任何年龄的敏锐》一书作者.
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- Léger, D., Gauriau, C., Etzi, C., et al. (2022). "你看起来很困……" 睡眠限制对24名女性皮肤参数和面部外观的影响. 《睡眠医学》. 89:97-103.
- MULTI Consortium, O'Toole, C. K., Song, Z., et al. (2026). 中晚年生物衰老时钟的睡眠图表. 《自然》. doi: 10.1038/s41586-026-10524-5.
- Winer, J. R., Mander, B. A., Helfrich, R. F., et al. (2019). 睡眠作为人类大脑中Tau和β-淀粉样蛋白负担的潜在生物标志物. 《神经科学杂志》. 39(32):6315-6324.
本文最初由《Parade》于2026年5月28日发布，首次出现在健康与 wellness 版块。
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