一项最新研究发现，睡眠不足或过多可能会加速大脑和其他器官的衰老。该研究使用衰老时钟来研究睡眠与各种心理健康和医疗状况之间的关联。研究人员还发现了睡眠与晚年抑郁症之间的直接联系。
睡眠是整体健康和情绪健康的重要组成部分。您获得的睡眠量和质量会以各种方式影响您的身体。
最近发表在《自然》杂志上的一项研究发现，睡眠过少或过多可能会加速大脑和身体其他部位的衰老。先前的研究已将低睡眠量与大脑加速衰老联系起来。然而，这项研究更进一步，表明睡眠量与几乎每个器官的衰老之间存在关联。
该研究的主要作者、哥伦比亚大学放射科学助理教授文俊豪(Junhao Wen)博士表示："睡眠对健康老龄化和长寿至关重要。更重要的是，睡眠是可调节的。在这项研究中，我们测量了跨器官的生物衰老时钟，以将这些时钟与睡眠时长联系起来。"文俊豪向Healthline表示。
睡眠时长可能加速大脑和器官衰老
实际年龄是指您已经活了多少年。生物年龄则衡量您的细胞和组织衰老的速度。
此类研究考察生物衰老以及可能影响它的各种因素。衰老时钟在这些类型的研究中变得越来越流行。这些时钟是科学的计算模型，用于估计一个人的生物年龄以及他们的衰老速度比实际年龄快还是慢。这些估计基于个体的生物数据。
大多数衰老时钟测量整个身体的年龄。然而，器官可能以不同速率衰老。该研究背后的团队一直在开发特定器官的衰老时钟方面发挥重要作用。这些时钟可以为个人提供更具体和个性化的信息。
该研究利用英国生物样本库(UK Biobank)50万名参与者的数据和机器学习来识别器官中的衰老特征。
研究人员随后评估了一个人自报的睡眠时长与其生物年龄之间的关系，使用了跨越17个器官的23个衰老时钟。
该研究将睡眠过少定义为少于6小时，睡眠过多定义为超过8小时。
他们发现，总体而言，睡眠过少或过多的人比那些报告每天睡眠6.4至7.8小时的人显示出更快的生物衰老迹象。
需要注意的是，这并不意味着您的睡眠时长单独导致器官衰老加快或减慢。然而，它确实表明睡眠过少或过多可能在身体整体健康状况较差方面发挥作用。
长滩医疗中心纪念护理睡眠障碍中心主任、肺科医生、睡眠医学专家Sarathi Bhattacharyya博士表示："睡眠时间短与免疫失调和全身炎症增加有关，损害组织修复和代谢稳态。它还会破坏葡萄糖调节和整体能量平衡。"Bhattacharyya博士没有参与这项研究。
"此外，睡眠不足会增加交感神经系统的活动，这可能导致多个器官系统的细胞加速衰老，"他告诉Healthline。
Bhattacharyya指出，睡眠过多也可能产生不利影响。"延长睡眠时间可能与类似的不良衰老结果相关，"他说。"在许多情况下，长时间睡眠可能反映了潜在的或亚临床的病理状况，这些状况本身会导致加速衰老。"
睡眠时长如何影响慢性疾病风险
该研究表明睡眠与慢性疾病之间存在关系。这表明存在超出大脑影响的联系。
睡眠过少与抑郁症和焦虑症等脑部疾病相关联。短睡眠与医疗状况之间也发现了关联，例如：
- 肥胖症
- 2型糖尿病
- 高血压
- 缺血性心脏病
- 心律失常
加州门洛帕克精神病学与睡眠医学创始人、双重认证的精神病学和睡眠医学专家Alex Dimitriu博士表示："短睡眠通常与忙碌生活方式的压力和焦虑更相关。它可能导致血压、皮质醇和血糖水平升高，这些随时间推移都会产生有害影响。"Dimitriu没有参与这项研究。
睡眠过少和过多也被发现与慢性阻塞性肺病(COPD)、哮喘以及胃食管反流病(GERD)和胃炎等各种胃肠道疾病相关联。
Dimitriu告诉Healthline："长时间睡眠与抑郁症相关，但更多与身体疾病相关。生病或不健康的人可能因此需要每晚超过8小时的睡眠。对于长睡眠者来说，更可能是疾病导致长时间睡眠，而不是长时间睡眠导致疾病。"
你需要多少睡眠？
根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，18至60岁的成年人至少需要7小时的睡眠。
61至64岁的成年人需要7至9小时的睡眠，65岁及以上的老年人需要7至8小时。
睡眠时长可能影响晚年抑郁症
本研究中的器官特异性衰老时钟也可能有助于确定睡眠如何与特定状况相关联。
例如，本研究使用它们更深入地研究了睡眠可能如何与晚年抑郁症相关联。
该研究无法确定睡眠时长是否直接导致晚年抑郁症，或晚年抑郁症是否影响睡眠时长。然而，研究人员确实对晚年抑郁症进行了中介分析。
通过这一分析，他们检查了衰老时钟是否介导睡眠与晚年抑郁症之间的关系。他们的分析表明，睡眠不足可能直接影响晚年抑郁症的疾病负担。睡眠过多可能通过影响大脑和脂肪时钟的中介途径影响晚年抑郁症。
文俊豪表示，该研究的发现可能会影响未来的睡眠研究和管理。
"应该以系统的方式管理睡眠优化，考虑个人的病史，因为我们观察到了不同的睡眠-器官U型模式。此外，医生应该区别对待长睡眠者和短睡眠者，如图4中短/长睡眠与晚年抑郁症之间的中介分析所示，"他说。
改善睡眠的建议
优质睡眠对整体健康至关重要。
Dimitriu说："尽管7小时是理想的睡眠时间，但请给自己至少8小时的睡眠时间窗口。目标是8小时，通过提前进食、提前放慢节奏、提前关闭屏幕，这样您实际上可以获得约7小时的优质睡眠。"
Bhattacharyya表示，最佳睡眠需要适当管理潜在的医疗和精神健康状况，以及环境和行为因素。
"保持一致的起床时间对于稳定昼夜节律特别重要。遵守良好的睡眠卫生习惯——特别是在晚间放松期间——也是必不可少的，"他说。
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