最新研究表明，每晚睡眠超过9小时可能反映健康问题的征兆。
![睡眠与健康](
我们不断从新闻和社交媒体获知睡眠不足对大脑、心脏、整体健康乃至皮肤和性欲的危害。但关于"睡眠过度"的讨论同样值得关注——近期研究显示，睡眠超过9小时可能比睡眠不足更危险。
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睡眠是健康支柱
睡眠与营养、运动并列为健康的三大支柱。在睡眠过程中，身体完成肌肉恢复、记忆巩固和情绪调节等关键生理过程。澳大利亚睡眠健康基金会建议成年人每晚保持7-9小时睡眠，个别短睡眠者可少于7小时。长期睡眠不足已被证实会增加心血管疾病、代谢障碍、抑郁症等风险。
睡眠过多的关联风险
综合79项追踪研究发现：相比7-8小时睡眠者，每晚睡眠不足7小时者死亡风险高14%，而睡眠超过9小时者死亡风险更高达34%。这与2018年74项研究的荟萃分析结果一致——超长睡眠与14%的死亡风险增加相关。
多项研究证实，过度睡眠（超出年龄段所需）与以下健康问题相关：
- 抑郁症
- 慢性疼痛
- 体重增加
- 代谢紊乱
因果关系辨析
需要特别注意：现有研究仅证实相关性而非因果性。嗜睡可能由以下因素导致：
- 慢性疾病患者的康复需求
- 药物副作用影响
- 睡眠质量低下
- 吸烟/肥胖等共病风险
换句话说，睡眠过度更可能是健康问题的结果而非原因。例如慢性疼痛患者可能通过延长卧床时间补偿低质量睡眠。
理想睡眠时长
睡眠需求随年龄变化：
- 青少年：8-10小时
- 成年人：7-9小时
- 老年人：维持7-9小时（除非存在睡眠障碍）
睡眠质量与规律作息同样重要。建议通过以下方式改善睡眠：
- 白天多接触自然光
- 保持规律作息时间
- 睡前一小时避免屏幕
- 营造安静黑暗环境
临床建议
若发现持续性嗜睡，可能是身体发出的健康预警信号。建议：
- 咨询全科医生
- 参考睡眠健康基金会资源
- 评估是否存在慢性疾病
- 检查生活习惯
Charlotte Gupta 是澳大利亚中央昆士兰大学Appleton研究所高级研究员，Gabrielle Rigney 为该校心理学高级讲师。
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