根据一项新研究,有一个黄金公式可以打造完美的恢复性假期 —— E+
无论是早餐自助餐、午餐时的葡萄酒、日落时分的鸡尾酒、畅饮的桃红葡萄酒,还是深夜的跳舞,假期很容易让人过度放纵。以至于你回家时比出发时更疲惫、腹胀,而且随着上班日的临近,甚至可能感到有些抑郁。“我需要一个假期后的休息”成了常见的抱怨。
但这并不一定就是度假的宿命。事实上,根据北卡罗来纳大学的一项研究,有一种打造完美恢复性假期的黄金公式。研究人员分析了来自九个国家超过3000人的度假习惯,发现“假期中的心理脱离和身体活动”是长期提升我们幸福感的关键。换句话说,放下手机,做些有趣的事情才是正道。
伦敦政治经济学院的行为科学教授、幸福研究专家保罗·多兰(Paul Dolan)表示,这与现有的大量关于假期影响的“幸福文献”相符。但除此之外还有很多值得注意的建议。以下是专家们提供的14个技巧,帮助你在度假归来后感觉更幸福、更健康。
在旅行时按照新时区进食
当你旅行时,你的肠道知道现在是几点钟。如果你只是短途飞行,听从饥饿感、吃你想吃的东西并没有问题;但如果你要飞越较大的时区,“按照新时区的时间进食有助于维持肠道健康,”营养师珍娜·霍普(Jenna Hope)说。“如果你要去的地方是晚餐时间,尽量在飞行中按照那个时间点进餐。”此外,吃“少量但频率高”的食物是避免飞行中肠胃不适的最佳方式。
减少咖啡摄入
在工作日里,我们很多人依赖咖啡因来度过一天。但假期中,“最好保持与在家喝的量相同甚至更少,”霍普建议道,即使你身处一个咖啡文化浓厚的国家。咖啡因是影响睡眠的重要因素,再加上丰富的食物和酒精,很容易影响睡眠质量,因此这是可以减少但又不会牺牲其他享受的地方。至少,“晚餐后拒绝咖啡,”霍普建议。“有些人坚信咖啡不会影响他们入睡,但即使如此,也有强有力的证据表明咖啡会降低睡眠质量。”
策划一次特别的活动
为了创造难忘的回忆,“计划一件你同行所有人都会喜欢的、真正精彩的事情,”多兰教授建议。根据幸福研究,最理想的选择是户外活动,并涉及身体运动——可以是一次徒步、游泳、骑沙滩摩托或参观一个特别的地方。多兰教授建议:“在你度过了精彩的一天后,一定要和其他人谈论这件事,这样你就能经常回忆起它。”整个旅程可能不会完全符合预期,但一个特别的瞬间可以带来一生的幸福感,即使其余部分被遗忘。
不要躺在躺椅上点餐(走着去吃午餐)
即使在假期,身体活动对保持精力和快乐感也至关重要。“我总是鼓励我的客户即使不做其他事情,也要每天完成10000步,”私人教练达顿·黄(Dalton Wong)说。霍普建议,这可以是“每天晚上在城镇里散步一小时”,但你也可以通过一些简单的改变来增加活动量,而不必牺牲时间。
“我给的一个简单建议是,如果你在泳池边度假,起身离开你的躺椅去吧台点饮料,而不是等人来给你续杯,”霍普说。这些短暂的活动累积起来,会让你回家时感觉更清爽、更有精力。
尝试酶类缓解腹胀
对一些人来说,假期腹胀是享受美食的必然结果;但对另一些人来说,这会严重打击自信心,尤其是回家后更明显。生物黑客者蒂姆·格雷(Tim Gray)建议:“晚餐前服用消化酶,可以改善消化,帮助你的系统吸收你正在吃的食物中的营养。”市面上有许多种类的消化酶补充剂,一些人发现它们有助于预防腹胀,尤其是在与乳制品有关的情况下。
餐后快步走也有帮助,同时谨慎食用披萨和意大利面,因为“麸质和加工油会迅速破坏肠道健康,”格雷补充道。
聪明地选择自助餐盘
酒店早餐自助餐是营养师(和节食者)的噩梦。霍普说,健康意识强的人有两种选择:“酸奶、新鲜浆果和坚果路线”或“鸡蛋和蔬菜路线”。关键在于摄入足够的蛋白质和微量营养素以保持健康,但两种选择“都留出空间吃可颂面包”。
霍普建议,在开始装盘前先查看整个自助餐,以确保你能在满足口腹之欲的同时摄入让你一整天都感觉饱足和有精力的食物。她补充说,只需装一盘。“尽量避免回头再装一次,即使你周围的人都在这么做。”这有助于防止假期结束时的腹胀和迟钝感。
补充虾青素保护皮肤
防晒霜是度假的必备品。格雷表示,有证据表明,虾青素这种让火烈鸟和三文鱼呈粉红色的强效抗氧化剂,可以从内部保护皮肤免受紫外线伤害,“而不会像化学防晒霜那样阻挡维生素D。”虾青素还“减少炎症、支持线粒体功能,并改善皮肤弹性,”格雷说,这会让你感觉焕然一新。你可以在药店买到胶囊形式的虾青素,尽管大部分证据是轶事性的,而且它不能替代防晒霜,但“一些研究表明它安全可服用。”
随身携带大水瓶
我们每天至少应喝六杯水。在夏日阳光下,或是在水质不太可靠的国家,很容易忘记这个重要事实。霍普说:“保持水分是防止你感到疲劳的关键,”而喝足够的水可以支持你的消化系统并预防头痛。
因此,“带一个大约1.5升的大水瓶放在行李箱里是个好主意,”霍普建议。你可以在酒店早上装满水,然后整天随身携带。这样,“你总是能随时获得干净的水,而无需在咖啡馆或酒吧花钱购买。”
拒绝果汁
在吃糕点时喝果汁看起来既方便又诱人,但霍普说:“与其喝橙汁,不如吃一碗水果。”果汁“基本上就是早餐时摄入的一大堆糖和额外热量,营养价值远不如水果本身。”这是一个容易拒绝的选择。你“最好还是喝水或草药茶。”
更频繁地安排短假
“生活主要由记忆构成,”多兰教授说。两周的阳光假期固然美好,但真正让你在假期后保持快乐的是那些突出的时刻,以及假期前的期待感。因此,“人们似乎更愿意频繁地安排长周末假期,而不是一次长时间的休假,”多兰教授说,因为这样你“总有一些值得期待的事情。”尝试将你的假期分成几个小段,以分散期待的快乐。
午后小憩
“假期是偿还你在日常生活中积累的睡眠债务的绝佳时机,”黄说。随着时间推移,这种睡眠债务会影响你的大脑健康、腰围和注意力集中能力,“所以如果你感觉需要午睡一会儿,那就去做吧,”他建议。这不仅会让你在回家时更加精神焕发,还能帮助你避开一天中最热的时候,保护皮肤免受阳光照射。“这就是为什么西班牙人有午睡习惯,”他指出。
设定手机使用时间窗口
作为一名自由职业的私人教练,达顿·黄深知在假期中放下手机、忽略工作邮件是多么困难。如果必须查看邮箱,他建议“设定一个特定的时间窗口使用手机,其余时间完全专注于当下。”早餐后和晚餐前的半小时是一个有用的时间段,因为“任何人都可以等五个小时再回复,而如果有更紧急的事情,他们会打电话。”这意味着你可以充分享受当下的快乐,真正从工作中抽离出来,这才是美好假期的核心。
回家后等四周再称体重
没有什么比踏上体重秤那一刻更破坏假期余韵的了。黄建议:“回家后不要立刻称体重,等大约四周。”“如果你回到日常健康习惯,你的身体会很快回到正常的体重设定点,体重很可能不会大幅上升。”
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