持续且恢复性的睡眠对整体健康至关重要。美国疾病控制与预防中心（CDC）指出，成年人每晚应保证七小时睡眠。但睡眠质量同样关键：床垫、床单、睡衣甚至睡姿都可能破坏优质睡眠，进而引发中风、心脏病、痴呆和肥胖等严重健康问题。
肠道健康医生兼减重专家劳雷尔医生在TikTok上引发热议，她指出“高压力”睡姿正成为焦点。在其获得130万点赞和1.2万条评论的热门视频中，劳雷尔强调：“你的睡姿会暴露皮质醇水平。若采用这些姿势，很可能你的神经系统处于生存模式。”
皮质醇又称“压力激素”，会负面影响睡眠-觉醒周期。错误睡姿可能扰乱皮质醇水平，给身体施加额外压力。劳雷尔在视频中列出四种应避免的高压力睡姿，并提醒：“这些姿势是慢性压力、高皮质醇或身体失调的信号。睡眠本应安全——而非另一重压力源。”
睡眠专家将逐一解析这些姿势如何破坏休息质量。
这四种高压力睡姿可能正在损害你的睡眠
睡眠医学医师安德烈亚·马特苏马拉博士（MD, MS, FACP, FAASM） 指出：“高压力睡姿会在颈部、肩部、下背部或臀部等关键部位产生额外张力或压力，而非让脊柱保持自然对齐。当姿势长时间错位时，肌肉和关节持续受压，可能引发夜间惊醒、晨起僵硬甚至疼痛。”
睡姿直接影响身体夜间修复效率。马特苏马拉强调，睡姿是睡眠的“隐形破坏者”，常被忽视。尽管她认为单靠睡姿通常不会造成重大损伤，但以下姿势仍需注意：
1. “木乃伊式”
双臂交叉、双腿极度绷直，形似木乃伊。
马特苏马拉指出：“这种僵硬姿势会限制睡眠中的自然活动和关节减压，可能导致肩部和下背部僵硬，并阻碍深膈式呼吸——尤其当你平躺且膝盖无支撑时。”
2. “爬树式”
单腿上抬、双臂伸展，仿佛在攀爬树木。
马特苏马拉解释：“这种不对称姿势会扭曲脊柱和骨盆，使关节承受不均压力。长期如此可能拉伤下背部和髋屈肌，甚至导致晨起酸痛。”
3. 胎儿姿势
虽然常见，但过度蜷缩会带来隐患。
马特苏马拉说明：“尽管它令人感到舒适，但蜷缩过紧会限制膈式呼吸，压迫肺部和腹部，减少氧气流动，并加剧颈部或下背部紧张。”
4. 抱枕姿势
双臂紧抱头枕或体枕。
马特苏马拉表示：“若脊柱保持对齐，此姿势可能有益；但过度紧抱会导致肩部撞击和上背部劳损。”
两种值得考虑的低压力睡姿
马特苏马拉指出，并非所有睡姿都适合每个人，但以下低压力姿势有助于实现优质睡眠：
1. 侧睡
侧睡者需确保正确对齐以减少打鼾并保持气道畅通。
马特苏马拉向《Parade》杂志解释：“在膝盖间和颈部下方提供枕头支撑时，它能维持脊柱中立位。”
2. 仰睡
仰睡者应在膝盖下放置支撑物以获得优质睡眠。
此姿势可降低关节压力、均匀分布体重并预防脊柱劳损。
最终，充足睡眠才是关键——但若睡眠时长足够仍感疲惫，睡姿可能是罪魁祸首。
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