调整肠道菌群，改善皮肤健康
西班牙SHA机构营养师卡门·梅拉指出："肠道微生物群通过肠-皮轴机制调控人体免疫和代谢系统，其平衡状态对消化健康和皮肤屏障功能具有双重影响。"研究表明，通过三个月的饮食干预，可有效改善从银屑病到痤疮等多种皮肤问题。
什么是肠道微生物群？
美容补充剂品牌180 The Concept的专家希玛·卡瓦内罗解释："肠道微生物群负责分解特定食物、合成维持健康的维生素和营养物质，同时调控皮肤屏障必需的脂质和蛋白质生产。一旦菌群失衡，皮肤抵御环境侵害的能力将显著下降。"
微生物群如何影响皮肤？
当肠道微生物群失调时，肠壁通透性增加会引发炎症反应。卡瓦内罗指出这种机制会加剧痤疮、玫瑰痤疮、特应性皮炎和银屑病。梅拉特别强调："痤疮患者往往伴随肠道菌群异常，这会增加皮脂分泌并改变皮肤免疫环境。而玫瑰痤疮患者中，小肠细菌过度生长(SIBO)的发生率显著升高，纠正菌群失衡可明显改善皮肤症状。"
肠道菌群优化方案
梅拉建议采取整体改善策略：
- 压力管理：通过瑜伽、冥想等方法调节心理状态
- 饮食干预：
- 抗炎饮食：富含抗氧化剂、膳食纤维、健康脂肪的蔬果（如浆果、绿叶蔬菜）、全谷物、奇亚籽、特级初榨橄榄油
- 发酵食品：味噌、德国酸菜、梅子干
- 避免促炎食物：
- 简单糖分
- 精制面粉
- 反式脂肪
- 超加工食品
- 油炸食品
- 酒精
- 过量抗生素
- 咖啡因
- 红肉
专家强调，有害饮食不仅促进胶原蛋白糖化，还会引发慢性炎症，持续损害皮肤质量。通过科学饮食重塑肠道菌群平衡，将成为皮肤健康管理的重要策略。
【全文结束】
