10位60至100岁女性如何通过举重训练重塑生活
"我们这代人从未被教导追求力量。现在的感觉真是太棒了"
作者：Cassie Shortsleeve 2025年8月6日发表
多年来，社会灌输着"优雅老去"的刻板印象——保持娇小体型、行动迟缓、在生活中处处谨慎。但越来越多的女性正打破这种陈腐观念，选择举起重物。在科学研究支持下，她们在各个年龄阶段都在增强骨密度、增加肌肉质量、培养心理韧性并建立强大的自我认知。
对抗脆弱性
61岁的Joni Day两年前进行DEXA扫描（诊断骨质疏松症的骨密度检测）时，家族遗传病史并未引起她的重视。"我曾是跑者，经常步行、练习瑜伽，刚接触壶铃训练，所以不担心骨质疏松症。"她回忆道。但检测结果证实了她确实患有该病。
她的医生建议进行为期五年的药物治疗。但健身教练兼好友Kathryn Londoff提出了替代方案——杠铃训练。如今Londoff在新罕布什尔州的Integrity Movement Lab开设杠铃俱乐部课程，成员们每周两次进行深蹲、硬拉、卧推和过顶推举训练。"我们在为年老的身体建立力量"，Londoff表示。
最初Day连5磅（2.3公斤）重物都难以举过头顶，但三周后就上瘾了。经过一年训练，她每周训练四到五次，硬拉个人最佳成绩达到185磅（84公斤），骨质疏松症症状完全消失。"力量训练让我感觉不必被动等待衰老和失去平衡，也不必活在恐惧中。"
同样患有骨质疏松症的65岁成员Ann Nassoura回忆道："女儿曾给我起了个外号'易碎品'，这正是我开始训练的动力。那绝不是我想成为的样子。"70岁的成员Peggo Horstmann Hodes分享道："尽管练了40年瑜伽，但50岁后力量明显衰退，最近还因压力导致背肌痉挛数日无法行动。经过两年力量训练后，我举重能力远超以往。"
打破代际偏见
57岁的Heather Jackson曾是舞者，她说："舞蹈界的每个讯息都在强调要更瘦。我骨瘦如柴，但永远不够瘦。"多年后因空手道受伤才意识到缺乏支撑身体的肌肉。如今她在纽约哈莱姆壶铃俱乐部（HKC）的训练中，硬拉重量已达205磅。"我们这代人从未被教导追求力量。现在的感觉要好得多。"
该俱乐部成员通过力量训练不仅增强体能，更建立了独特的社交联系。"在这里我们互相指导、激励。学会自己并非独有恐惧和疑虑"，俱乐部教练Londoff指出。这种训练带来的不仅是体能改变，还有更积极的生活态度。成员Joni Day发现："超市员工不再询问是否需要帮忙拎购物袋，我想是因为我现在昂首挺胸的姿态让他们感受到能力。"
携手共进的力量
66岁的Cynthia Sanders曾完成28场马拉松，却在去年8月被要求推举45磅（20公斤）重量时遭遇失败。这让她深受触动，当天就购买了奥运杠铃在家练习。作为康复中心工作人员，她每天目睹力量缺失对身体的影响。"我看到同龄或更年轻患者因缺乏肌肉而无法行走站立"，她说道。随后她邀请邻居Becky Hennesey共同聘请私人教练，每周五早晨互相监督训练。
这对搭档不仅提升了运动表现，更发展出深厚情谊。Hennesey表示："虽然她总是胜过我，但她就在身边让我坚持不放弃。我们挑战彼此、互相激励。没有健身，我们可能不会有太多共同话题。"她们计划11月参加达拉斯HYROX比赛，并长期规划攀登乞力马扎罗山。"现在我期待变老，期待获得更多可能。"
百岁力量
100岁的Geraldine"Jerry"Leo曾因完成4分钟平板支撑而走红网络。《女性健康》杂志向这位世纪寿星请教了让运动成为生活方式的三大建议：
- 保持运动多样性：每周锻炼五天，包括私人教练指导、器械训练、固定自行车、抬腿、平板支撑、过顶推举和深蹲。她还保持步行习惯，多年参加5公里跑比赛。
- 享受运动后的愉悦感：这位长岛居民表示："每次走进YMCA大门就像进入天堂。即便有时早晨不想动，但知道运动后的愉悦感会让她坚持。"
- 保持日常活动：亲自采购生鲜食材，热爱烹饪保持健康饮食。社交活动也必不可少，作为Great South Bay YMCA创始成员，她经常与健身伙伴组织外出活动。
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