冰浴或冷水浸泡（CWI）在讨论其潜在益处时是一个极具争议的话题。对于每一个试图否定其价值的人来说，都有很多支持者声称它具有积极的效果。然而，一项新的元研究表明，CWI对健康的益处有限，暗示其被夸大的效果。
研究方法
在这项迄今为止最全面的系统回顾和元分析中，南澳大利亚大学的研究人员研究了CWI对健康和福祉的影响，该研究涉及11个独立研究中的3,177名参与者。研究评估了CWI对生理、心理和认知效应的影响，包括睡眠、压力、疲劳、能量、皮肤健康、免疫力、炎症、心理健康、抑郁、焦虑、情绪、注意力和警觉性等13个不同指标。
“尽管大多数证据仅集中在运动员群体上，但CWI在普通公众中已变得非常流行，”研究报告称。“这种知识差距尤其令人担忧，因为消费者对CWI的采用正在增加，而主流媒体关于其对身体健康和心理健康的好处的主张大多没有得到支持。”
参与者至少浸入胸部水平的水温范围从7°C到15°C，暴露时间从30秒到两小时不等。
为什么冷水浸泡对健康的影响有限
运动员选择在训练或比赛后立即进行CWI的主要原因是减少肌肉酸痛和炎症。然而，研究发现，冷水温度实际上导致了炎症的显著增加，特别是在CWI后立即和一小时后。
“乍一看这似乎自相矛盾，”研究作者Ben Singh博士说。“炎症的即时飙升是身体对寒冷作为应激源的反应。它有助于身体适应和恢复，类似于运动如何通过肌肉损伤来增强肌肉力量，这就是为什么运动员使用它，尽管短期内会增加炎症。”
虽然这种急性炎症反应对精英运动员来说是有价值的，但普通人群需要了解与这种大规模炎症增加相关的风险。“知道这一点，”Singh补充道，“有既往健康状况的人如果参与冷水浸泡体验，应该格外小心，因为初始炎症可能会对健康产生不利影响。”
研究人员还发现，几乎没有证据支持CWI在长时间内能增强免疫力和情绪的说法。CWI的时间依赖性因素也需要考虑，特别是它只在暴露后约12小时内降低压力水平。之后，压力水平会恢复到基线。
免疫功能也没有显示出显著的即时变化，尽管观察到了一些长期益处。相比之下，生活质量在短期内有所改善，但在90天后不再持续。
“这项综述强调，目前关于CWI对普通人群影响的高质量证据有限，”研究报告称。“早期证据表明，CWI对炎症、压力、免疫力、生活质量和睡眠有显著影响。然而，CWI的影响也高度依赖于时间，在CWI后立即、一天后和长期随访中观察到的压力、炎症和免疫的不同影响。”
但仍有一些益处
研究中提到的一个关键方面是，参加冷水淋浴的参与者病假减少了29%。虽然当他们生病时，病情持续时间与其他人的相同，但他们能够更好地应对任何病原体，而不是完全预防。
上述90天的生活质量改善也是一个相当长的时间段，那些每天进行30秒冷水淋浴并持续30天的参与者在关键指标上表现更好。尽管研究存在局限性，但参与者的睡眠质量确实有所改善。
“我们还发现了一些冷水浸泡与更好的睡眠结果之间的联系，但数据仅限于男性，因此其广泛应用受到限制。”
未来展望
基本上，还需要更多的研究来确定CWI的真实有效性，尽管这项初步的元分析是一个良好的起点。研究指出，需要更多地关注CWI的长期影响，随访对于评估其对健康结果的持续影响至关重要。
建议进行更大规模和更多样化的样本研究，这将有助于提高研究结果的可靠性，同时提供更多关于不同年龄组和人群如何受CWI影响的信息。研究人员还建议确定是否有最佳的温度、持续时间和暴露频率以获得最佳效果。
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