维多利亚大学护理学院助理教授克里斯汀·欧（Christine Ou）表示，一个良好的夜晚睡眠应该让你感到休息充分且精神焕发。
不列颠哥伦比亚省研究人员的一项新研究发现，你所在的国家决定了你每晚需要多少小时的睡眠才能保持健康。
在该研究中包含的20个国家中，日本人的睡眠时间最短，平均每晚仅睡六个多小时，但这并没有比法国人差，法国人报告说他们每晚几乎睡八个小时。在加拿大，人们通常每晚睡约7.5个小时。
这项研究的主要作者、维多利亚大学护理学院助理教授克里斯汀·欧表示，每晚需要多少睡眠似乎是由文化规范决定的。
欧的研究于本月早些时候发表在《美国国家科学院院刊》上。该研究比较了20个国家在秋分时的睡眠习惯，此时世界上大多数国家的白天和黑夜各为12小时。
“没有像我们经常被告知要达到的8小时这样的神奇数字，因为什么是最优的会因国家而异，”欧告诉《泰伊报》。
不过，她补充说，世界各地的大多数人仍然没有获得足够的睡眠。一个良好的夜晚睡眠应该让你感到休息充分且精神焕发。
如果你感觉整个早上都快要睡着了，那说明你没有获得足够的睡眠，欧说道。
缺乏睡眠会对我们的健康产生很多影响。
欧指出，睡眠可以降低皮质醇等应激激素的水平，并帮助清除与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白片段。
长期来看，缺乏睡眠会缩短一个人的预期寿命并增加心脏病、糖尿病和肥胖的风险，研究显示。
令人惊讶的是，研究发现，睡眠时间较短的国家并没有更高的与睡眠不足相关的负面健康影响。
不列颠哥伦比亚大学社会心理学教授、该研究的共同作者史蒂文·海因（Steven Heine）表示，日本和法国之间每晚睡眠时间相差一个多小时，这是一个显著的差距。
“这表明我们在某种程度上从我们的文化中学到了什么是良好的夜间睡眠，”海因说。
“我们还发现，那些睡眠时间接近其国家规范的人往往更健康。因此，当地的文化规范有助于健康的夜间睡眠，”他补充道。
这项研究并不是第一个发现遵循文化规范可以改善个人健康的研究。
海因说，与周围人有相同宗教或政治观点的人被证明具有更好的健康和幸福感。
对于那些与所处主流文化中的宗教或政治观点不同的少数群体成员来说，这意味着寻找其他少数群体成员并努力建立联系和社区，欧说道。
研究睡眠为何困难
卡尔加里大学呼吸和睡眠医学临床教授克里斯汀·弗雷泽（Kristin Fraser）表示，睡眠研究领域非常复杂。
弗雷泽虽然没有参与这项研究，但她表示，这项研究“强化了我们已知的内容：睡眠对健康非常重要，我们需要进一步研究这些变量，包括生物学、个体遗传学、文化和社交规范等因素。”
海因说，这是一项小规模研究，他和欧计划进行更多的研究，以更好地了解我们是如何学习与睡眠相关的文化规范的，以及为什么在睡眠时间如此不同的国家中，人们都能获得健康的夜间睡眠。
尽管研究样本中包含20个国家是一个不错的样本量，但每个国家的数据池只包含了大约250人，海因说。
他希望未来的研究能够利用可穿戴设备收集的睡眠和活动数据，理想情况下，每个国家的数据应包括数千人。
这可能有助于回答进一步的问题，比如我们如何在睡眠通常是私人生活的一部分的情况下学习文化规范。
海因说，睡眠可能会受到社会结构的影响，比如办公室的开放时间早晚或公交车的运行时间。也许黄金时段电视节目的播放时间也起了一定作用，或者人们通过关注周围人谈论睡眠来学习。
但需要更多的研究才能确定。
移民到另一个国家最终也可能影响一个人的睡眠习惯。
2021年，欧和海因进行了一项研究，比较了亚裔加拿大学生、欧洲裔加拿大学生和日本学生的睡眠水平。研究发现，日本大学生的睡眠时间明显少于亚裔加拿大学生和欧洲裔加拿大学生，而后两者报告的睡眠时间相似。尽管日本学生的睡眠时间较少，但他们报告的整体健康状况更好。这表明“人们确实适应了当地的环境，”海因说。
欧和海因表示，他们希望最近的研究能促使睡眠科学家开始考虑文化因素，以确定睡眠持续时间的意义。然而，他们警告说，在向医疗专业人员或公众提供指导之前，还需要更多的研究。
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