如果你像《Marie Claire UK》团队一样，你可能是补充剂的粉丝，并且一直在寻找经过验证的配方来提升你的健康。无论是冬季每天服用维生素D片、全年服用铁质维生素以提高能量和战胜疲劳，还是睡前补充镁质以改善睡眠质量，都有许多基于研究的选择。
目前，益生菌也正受到广泛关注，市场上不断涌现出新的配方，声称可以增强肠道健康甚至改善心理健康。听说过这个词但不太确定它们到底是什么吗？“益生菌被广泛宣传为快速简便的肠道健康解决方案，”金斯顿大学伦敦分校的研究员、拥有获奖博士学位的肠道健康专家梅根·罗西博士分享道。
罗西博士几乎了解有关这一主题的所有知识，并且是该行业最受尊敬的专家之一。那么，问题来了——你已经连续服用益生菌三个月或更长时间，但还没有注意到任何好处吗？接下来，罗西博士将为你解释为什么你的益生菌可能没有达到预期的效果。
她警告说，不幸的是，目前市场上的许多产品实际上并没有兑现其承诺。“如果听起来太好了，那它很可能不是真的，”她警告说。“由SMART STRAINS委托进行的新消费者调查显示，超过三分之二（77%）的人在服用益生菌后没有看到显著的健康改善。”
想了解更多吗？继续阅读罗西博士认为你的益生菌补充剂可能不起作用的五个简单原因。如果你尚未尝试过增强肠道健康的补充剂，并且想知道是否应该服用益生菌，请阅读我们的专家支持指南。我们还有关于导致腹胀的原因、日常生活中简单的肠道健康技巧以及需要注意的不健康肠道症状的解释。
为什么我的益生菌不起作用？五个简单的原因
1. 太多菌株相互竞争
第一个原因是？“每种益生菌菌株基本上是一种不同类型的细菌，而这些细菌有成千上万种，”罗西博士解释说。“你正在服用的益生菌可能包含太多菌株（是的，这种情况确实存在！），因此，这些细菌可能会相互竞争，影响产品的整体效果。”
2. 你只在需要时才服用
有趣的是，她提到的同一项消费者调查还显示，56%的女性为了“一般肠道健康和消化”而服用益生菌——然而科学研究表明，如果你身体健康，实际上没有证据支持日常服用益生菌对肠道细菌有益。
“事实上，国际益生菌指南确认，以这种方式使用的活菌补充剂是无效的，”她警告说。
3. 你使用了错误的剂量
你知道吗？另一个可能导致你的益生菌不起作用的原因是剂量不对。
“正确的细菌数量和正确的时间对于益生菌的有效性至关重要，”她继续说道。“研究表明，我们需要确保剂量与临床试验中使用的剂量相匹配，才能获得健康益处。”
4. 你使用了错误的形式
除了在正确的时间服用正确的益生菌菌株外，还需要注意你日常服用的补充剂形式。
“形式可能不适合你的需求，”她强调说。“例如，对于感冒和流感，最好以粉末形式服用——在临床试验中，这样可以在鼻腔和咽喉起作用，而不影响肺部微生物群，后者通常是冬季病毒的目标。”对于阴道微生物群，她接着说，胶囊形式最适合支持下体健康。
5. 你没有使用适合你需要的菌株
这一点可能看起来显而易见，但罗西博士警告说，我们中的许多人并没有针对特定目标服用正确的细菌菌株。“这就像用维生素D补充剂治疗缺铁症——这是没有意义的，”她强调说。
举例来说：“根据随机安慰剂对照试验，Lactobacillus rhamnosus LGG® 菌株已被临床证明可以减少抗生素相关腹泻（AAD）的胃肠道副作用，包括松散便便、腹胀和味觉障碍的发生率和持续时间，这些通常伴随抗生素的使用而出现，”她解释说。
另一方面，对于挑剔、哭闹的婴儿，Bifidobacterium lactis BB-12® 菌株已被证明可以显著减少哭闹或烦躁的持续时间和次数，“她分享道。“它还可以改善睡眠时间，改善他们的肠道微生物群和排便情况，并且重要的是，改善父母的身体、情感和社会功能得分。”
在高质量益生菌中应该寻找什么？
好问题。如果你仍然希望用益生菌来提升肠道健康，在购买之前有几件事需要考虑。“该配方应在人体临床试验中显示出明确的好处，否则，它可能不值得你花费时间和金钱，而且有服用错误的风险，”罗西博士分享道。
她还建议检查其是否经过实验室测试以确保产品含有其所承诺的成分。“世界卫生组织也有关于特定益生菌的推荐，这些益生菌具有明确的科学证据，”她总结道。
选择有效益生菌的任何提示？
罗西博士提到的上述消费者调查显示，近四分之三（70%）的常规益生菌用户发现很难为自己选择合适的益生菌。“这是一个大问题，”罗西博士指出。她的顶级建议包括：
1. 投资特定菌株以满足特定需求
“许多益生菌声称支持一般肠道健康，但实际上没有科学证据支持这一点，”她警告说。
顶级提示：“我建议不要花钱买一种通用型益生菌，而是选择一种针对特定状况的产品。”
2. 检查成分
“另一个需要注意的是寻找不含添加糖或乳化剂的产品，因为这些成分违背了肠道健康的基本原则，”她继续说道。
3. 询问——这种益生菌是否经过人体临床试验？
如果有人试图向你推销益生菌，罗西博士建议始终问一个问题：这种产品是否经过针对我的特定症状的人体临床试验？“如果答案是否定的，那么它可能不值得服用，”她分享道。
深入探讨……“最可靠的研究是随机安慰剂对照试验，即RCTs，参与者被随机分配到服用益生菌组或安慰剂组，”她解释说。“参与者和研究人员都不知道谁在服用真正的益生菌（称为盲法研究）。这可以防止安慰剂效应，即人们因为相信产品有效而体验到感知到的好处。”
底线是？“RCTs是证明你所测试的东西是否真正有益的黄金标准。”
然而，最后一个警告——虽然它们肯定可以帮助你在整体肠道健康旅程中取得进展，但补充剂并不是良好肠道健康的全部。“最新的研究，我们金斯顿大学伦敦分校的团队正在努力验证，强调了食用各种植物的重要性，目标是每周摄入30种以上的不同类型植物以支持日常肠道健康。更多样化的植物性饮食支持更丰富的肠道细菌混合物，这与更好的免疫力、心理健康和新陈代谢有关。”
试试这个：“小改变，比如选择一袋混合浆果而不是单一品种的蓝莓，或者一包混合种子而不是单一品种，可以让实现这一目标变得更加容易，”她总结道。
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