夏令时（DST）已于本周末再次开始，时钟在周日凌晨“拨快”。但对于加拿大某些地区来说，这一备受争议的现象将最后一次出现。
虽然育空地区居民在2020年就取消了季节性时间调整，但最新宣布停止这一惯例的省份是不列颠哥伦比亚省。3月2日，不列颠哥伦比亚省省长David Eby宣布，该省大部分地区将在本周末最后一次调整时钟。其他省份——如阿尔伯塔省和安大略省——的居民也曾考虑效仿。
将时钟向前拨快一小时或许有助于人们在夏季更充分地利用日照，但值得注意的是，这一习俗可能带来令人担忧的后果。例如，这种时间变化可能导致我们损失大约40到60分钟的睡眠。虽然这看似只是小小不便，但夏令时造成的睡眠不足可能对我们的健康和幸福产生严重影响。
本文仅供信息参考，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。在进行任何体育活动或改变饮食、药物或生活方式前，请咨询合格的医疗专业人士。
2026年夏令时是什么时候？
今年，加拿大人可以在3月8日（周日）将时钟拨快一小时。当地时间凌晨2点，时间跳至凌晨3点。
夏令时导致睡眠不足会产生什么影响？
夏令时扰乱我们的昼夜节律，也就是我们体内的生物钟。这一机制帮助决定并调节大约24小时周期内的睡眠和饮食模式。本质上，这个时钟会随着一天时间的推移告诉你何时困倦或饥饿。以下是夏令时的一些主要影响。
困倦和受伤可能性增加
时间变化打乱我们的昼夜节律，导致我们感到困倦和易怒；甚至可能使一些人食欲增加。紊乱的昼夜节律会影响我们的运动机能、反应时间和整体警觉性，从而增加受伤的可能性。
根据2009年的一项研究，在夏令时之后的周一，采矿工伤事故增加了3.6%。另一项覆盖10年时间的研究显示，美国春季调整时钟后，车祸立即增加了6%。加拿大职业健康与安全中心（CCOHS）也指出，根据2005年至2009年的平均统计，夏令时后的周一车祸上升了23%。
心脏病发作和中风风险增加
除了容易发生事故，夏令时还可能导致心脏病发作和中风增加。睡眠效率创始人Andrew Holmes去年告诉CTV News，心血管健康与睡眠之间存在关联。他分享了一个健康问题缩写H.E.A.R.T.S.，说明睡眠可以影响这些方面。
- H——心力衰竭：患有心力衰竭的人通常也被诊断出睡眠呼吸暂停。
- E——血压升高：睡眠调节血压，而睡眠不足七小时的人血压会上升。
- A——心房颤动：这种心律不齐往往由失眠或睡眠呼吸暂停引起。
- R——顽固性高血压：缺乏睡眠会使药物难以治疗高血压和血压升高。
- T——2型糖尿病：睡眠常与糖尿病相关，因为睡眠不足会扰乱葡萄糖代谢。
- S——中风风险：未确诊的睡眠问题会增加中风、心脏病发作和充血性心力衰竭的风险。
一些研究也发现了夏令时与心脏病发作和中风之间的联系。2014年发表的一项研究表明，在夏令时后的周一，报告的心脏病发作数量比一年中其他周一增加了25%。科罗拉多大学当时的心脏病学研究员Dr. Amneedt Sandhu领导了这项研究，并指出这可能是多种因素共同作用的结果。这些因素可能包括开始新工作周的压力以及睡眠-觉醒周期的固有变化。
“在夏令时期间，所有这些都因少了一个小时的睡眠而加剧，”他说。“无论原因如何，这些发现可能表明，在时钟拨快后的周一，医院需要更好的人员配备……如果我们能识别出心脏病发作可能激增的日子，我们就能为更好地照顾患者做好准备。”
另一项研究还表明，昼夜节律紊乱增加了缺血性中风的风险。这种情况发生在血凝块（称为血栓）阻断流向大脑的血液时。芬兰一个团队进行的研究显示，在春季时间变化后的两天内，中风风险比一年中其他时间高出8%。首席研究员、图尔库大学的Dr. Jori Ruuskanen告诉CBS News：“尽管从个人角度来看，我们在人口层面看到的这种小幅中风风险增加可能不是大问题，但该研究强调了睡眠障碍作为中风风险因素的重要性。”
对孕妇的影响
夏令时还可能对孕妇产生严重健康影响，特别是通过体外受精（IVF）怀孕的孕妇。2017年，波士顿医疗中心和IVF New England团队发表了一项研究，指出与在夏令时窗口期之外接受卵子移植的患者相比，在春季夏令时后21天内接受卵子移植的患者流产率有所增加。
如何避免夏令时的健康风险？
在我们集体改变计时方式之前，尽量规避与夏令时相关的健康风险很可能是个好主意。根据专家的建议，你可以通过多种方式确保自己在周日之后保持健康和安全：
- 充分休息：试着提前上床睡觉，以获得往常的睡眠量。
- 实践良好的睡眠卫生：学习良好的睡眠卫生习惯，包括睡前不饮酒，避免使用手机。
- 推迟危险任务：如果你的工作涉及危险任务，最好将这些任务安排在当周晚些时候。
- 提前计划：给自己留出更多时间到达目的地，尤其是时间变化后的周一。
- 选择安全：在切换至夏令时后采取额外的安全预防措施，以防止可能的受伤或问题。
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