一位心脏病专家表示，大多数人都承受着过度的压力，而压力是心脏健康方面被低估的风险因素。年轻患者的心脏病发病率正在上升。在二十多岁、三十多岁及以后，压力管理至关重要。每天花几分钟进行冥想、运动或社交联系，有助于保护您的心脏。
在十多年的心脏病专家工作中，塔拉·纳鲁拉博士发现，她90%的病人都有一个重要且完全可以预防的心脏病风险因素，但我们对此谈论得不够。“我的病人承受着难以想象程度的慢性压力，”她对商业内幕网说，“而且我的大多数病人并不知道这有多么有害。”
慢性压力可能是一个无声的杀手，它会给您的心脏带来负担，并可能导致严重甚至危及生命的疾病，如心脏病发作或中风。这些风险在年轻人中正在增加，心脏病在三十多岁甚至更年轻的患者中被诊断出来。美国心脏协会最近的一份报告发现，20至44岁的女性在未来几十年里，患心脏病、中风和心血管疾病的风险可能会增加最多。
纳鲁拉说：“这种疾病影响所有年龄段，并且在很多方面都是悄无声息地发展的，直到它显现出来。预防至关重要，这意味着从二十多岁开始就要关注心脏健康。”她的新书专注于我们可以采取的措施来减轻压力，以及身心健康之间的关键联系。
她说，一些简单的策略可以帮助每天在几分钟内减轻压力，从长远来看，这对健康有积极影响。“只有当我们处理压力时，我们才能着手改善一个人的心脏健康或风险因素，”纳鲁拉说。
进行运动“零食”
纳鲁拉说，大约80%的心脏病风险可以通过改变生活方式来预防，而压力会使保持健康习惯变得更加困难。“当您承受压力时，您可能不运动，喝更多酒，抽烟，或者饮食不健康。这不仅仅增加了许多风险因素，而且对心血管系统有直接影响。”她建议从小处着手。您不必每天在健身房锻炼一小时才能感受到好处。她建议每次只增加几分钟的运动。
这些小块的运动，有时被称为“运动零食”，根据研究，可以减轻压力，同时增强心脏。每天多走500步就能延长寿命。“我走楼梯。我把车停得远一点。我在午休时间散步。所有这些小的运动都会随着时间的推移累积起来，”纳鲁拉说。
进行冥想休息
纳鲁拉推崇的另一个习惯是定期进行正念练习。每天花几分钟时间深呼吸、平静思绪，可以迅速改变您的情绪。“您可以在工作日的中间坐在办公桌前，冥想10分钟，让您的思绪进入与之前不同的状态，”她说。迷你冥想或呼吸练习特别有用，特别是当它们取代了压力大的习惯（如焦虑地刷手机）时。“您想保持投入和参与，但有些东西总是让您感觉不好，您就不想再接触了。我认为屏蔽那些您知道会让您心烦的事情是很好的，”纳鲁拉说。
给朋友打电话
活跃的社交生活是长寿的最重要因素之一。纳鲁拉说，向亲人寻求支持是减轻压力的一种方式。如果您日程繁忙，往往会推迟社交活动，那么花点时间发个简短的信息可能会有帮助。“我们很多人都想给某些人打电话，但因为太忙还没打。我们推迟了很多社交活动，尽管我们很容易就能每天抽出10分钟来联系另一个人，”她说。
在建立您的支持网络时，她还建议寻找一位合格的治疗师。虽然开始可能需要更多时间和精力，但治疗可以帮助您处理生活中更大的问题或压力模式。纳鲁拉说，这对于克服她对未来的焦虑以及放下过去发生的事情至关重要。当谈到心脏健康和整体福祉时，最大的好处有时在于面对您最挣扎的事情。“这是一项投资，”她说，“投资越多，收益就越大。”
【全文结束】