夏令时（DST）已于本周末再次开始，时钟在周日凌晨“向前拨快”。但对加拿大部分地区而言，这一争议性的现象将是最后一次出现。
2020年，育空地区率先取消了季节性时间调整，而最新一个宣布停止这一做法的省份是不列颠哥伦比亚省。3月2日，卑诗省省长戴维·埃比宣布，该省大部分地区将在本周末最后一次调整时钟。其他省份——如阿尔伯塔省和安大略省——也已考虑效仿。
将时钟向前拨快一小时或许能帮助人们在夏季更长时间地利用日光，但值得注意的是，这一习惯可能带来令人担忧的后果。首先，这种时间变化会导致我们少睡大约40到60分钟。虽然这看似一个小麻烦，但夏令时造成的睡眠损失可能对我们的健康和幸福产生严重影响。
本文仅供信息参考，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。在进行任何体育活动或改变饮食、药物或生活方式前，请咨询合格的医疗专业人员。
2026年夏令时是什么时候？
今年，加拿大人可以在3月8日（周日）将时钟拨快一小时。当地时间凌晨2点，时间会跳至凌晨3点。
（图片：你的iPhone或智能手表可能会自动同步夏令时，但别忘了手动调整其他时钟。——Getty Images）
夏令时导致睡眠不足的影响有哪些？
夏令时会扰乱我们的昼夜节律，即人体的内部生物钟。这个生物钟大约以24小时为周期，帮助决定并调节睡眠和饮食模式。本质上，这个时钟会在一天中告诉你何时困倦或饥饿。以下是夏令时的一些主要影响。
困倦与受伤风险增加
时间变化会扰乱我们的昼夜节律，导致我们感到困倦和情绪低落，甚至可能引发食欲增加。紊乱的昼夜节律会影响我们的运动功能、反应时间和整体警觉性，从而增加受伤的可能性。
根据2009年的一项研究，在夏令时之后的周一，采矿业工伤增加了3.6%。另一项为期10年的研究显示，美国在春季调整时钟后，车祸数量立即增加了6%。
加拿大职业健康与安全中心（CCOHS）也指出，根据2005年至2009年的平均统计数据，夏令时后的周一，车祸数量上升了23%。
（图片：疲惫的司机在驾驶卡车时打哈欠。——Drazen Zigic via Getty Images）
心脏病发作与中风风险增加
除了容易发生事故，夏令时还可能导致心脏病发作和中风增加。睡眠效率创始人安德鲁·霍姆斯去年告诉《CTV新闻》，心血管健康与睡眠之间存在关联。他分享了睡眠可能影响的健康问题缩写“H.E.A.R.T.S.”：
- H——心力衰竭：患有心力衰竭的人通常也被诊断出睡眠呼吸暂停。
- E——血压升高：睡眠能调节血压，而睡眠不足七小时的人血压可能会上升。
- A——心房颤动：失眠或睡眠呼吸暂停常会引发这种心律不齐。
- R——难治性高血压：睡眠不足会使治疗高血压和血压的药物难以奏效。
- T——2型糖尿病：睡眠与糖尿病密切相关，睡眠剥夺会扰乱葡萄糖代谢。
- S——中风风险：未经诊断的睡眠问题会增加中风、心脏病发作和充血性心力衰竭的风险。
（图片：虽然可能不明显，但睡眠与心血管健康之间存在着明确的关系。——Getty Images）
一些研究还发现了夏令时与心脏病发作及中风之间的联系。2014年发表的一项研究显示，夏令时后的周一，报告的心脏病发作数量比一年中其他周一高出25%。
科罗拉多大学心脏病学研究员阿姆尼特·桑杜博士领导了这项研究，他表示这可能是多种因素共同作用的结果，包括开始新工作周的压力以及睡眠-觉醒周期的固有变化。
“在夏令时的情况下，所有这些再加上少睡一小时，”他说，“无论原因是什么，这些发现可能表明，在调快时钟后的周一，医院需要更好的医护配备……如果我们能识别出心脏病发作可能激增的日子，就可以更好地为患者提供护理。”
（图片：夏令时已被证实与心脏病发作和中风增加有关。——Getty Images）
另一项研究也表明，昼夜节律紊乱会增加缺血性中风的风险。缺血性中风是指血栓（称为血栓）阻断流向大脑的血液。芬兰研究团队的研究显示，在春季时间变化后的两天内，中风风险比一年中其他时间高出8%。
“虽然从个人角度来看，我们在人口层面看到的这种中风风险小幅增加可能不是大问题，但这项研究强调了睡眠障碍作为中风危险因素的重要性，”首席研究员、图尔库大学的Jori Ruuskanen博士告诉《CBS新闻》。
对孕妇的影响
夏令时也可能对孕妇，特别是通过体外受精怀孕的孕妇产生严重影响。2017年，波士顿医疗中心和新英格兰试管婴儿中心的一个团队发表研究指出，与在夏令时窗口之外接受胚胎移植的患者相比，在春季夏令时后21天内接受胚胎移植的患者流产率有所增加。
如何避免夏令时的健康风险？
在集体改变计时方式之前，尽量避免与夏令时相关的健康风险可能是一个好主意。专家表示，有多种方法可以确保你在周日之后保持健康和安全：
- 保证休息：尝试提前上床睡觉，以获得惯常的睡眠时间。
- 养成良好的睡眠卫生习惯：了解良好的睡眠卫生知识，包括睡前不饮酒、避免使用手机。
- 推迟危险任务：如果你的工作涉及危险任务，最好将这些任务安排到本周晚些时候进行。
- 提前规划：给自己预留额外的时间前往目的地，尤其是在时间变化后的周一。
- 选择安全：切换到夏令时后，采取额外的安全预防措施，以防可能的受伤或问题。
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