蓝光一直被指责为多种健康问题的原因，包括头痛和睡眠障碍。但最新研究表明，以某种方式利用蓝光可以帮助提高睡眠质量和活动水平——至少对老年人来说是如此。
这项发表在《GeroScience》杂志上的研究提出了关于蓝光的一些潜在好处的问题。最重要的是，我们应该重新考虑我们接受多少蓝光吗？以下是研究发现以及眼科医生和睡眠专家的观点。
专家介绍：Mina Massaro-Giordano博士，宾夕法尼亚大学干眼症和眼表中心的联合主任，临床眼科教授；W. Christopher Winter博士，神经学家和睡眠医学医师，在夏洛茨维尔神经学和睡眠医学工作，并主持《Sleep Unplugged》播客。
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员观察了不同类型的光对36名年龄在60岁及以上的成年人的影响。每位参与者在11周内每天早上和晚上各进行两个小时的白光和蓝光增强白光疗法。
在此期间，研究人员通过可穿戴技术和睡眠日记监测他们的睡眠模式和活动水平。他们发现，早晨暴露于蓝光与更高的活动水平和更好的睡眠有关。相反，晚上暴露于蓝光则与入睡和保持睡眠的问题有关。
“我们的研究结果表明，早晨的蓝光增强光是有益的，而晚上的光应避免。”研究人员在结论中写道。
什么是蓝光？
可见光谱包括你能看到的各种颜色的光，其中蓝光是其中之一。根据加州大学戴维斯分校的说法，蓝光具有短波长和高能量。
阳光是蓝光的主要来源，但你也可以从电脑、电视或手机屏幕上接触到蓝光，W. Christopher Winter博士说，他是夏洛茨维尔神经学和睡眠医学的神经学家和睡眠医学医师，并主持《Sleep Unplugged》播客。
很可能你已经听说过蓝光与睡前使用屏幕有关，甚至可能为自己购买了一副“防蓝光”眼镜。但不要过早放弃它。
“蓝光有时会被妖魔化，”Winter博士说。“虽然在睡觉前接触蓝光确实有问题，但从总体上讲，蓝光本身并没有错。”
为什么蓝光有助于老年人的睡眠？
这项研究只发现早晨蓝光暴露与更好的活动和睡眠之间存在联系，但专家们认为这背后有一个主要的原因：“[蓝光]可以帮助调节你的昼夜节律，”Mina Massaro-Giordano博士说，她是宾夕法尼亚大学干眼症和眼表中心的联合主任，也是临床眼科教授。
如果你不熟悉这个术语，昼夜节律是你身体的自然24小时周期。它帮助调节你体内的许多生理和行为过程，根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。光照和黑暗对你昼夜节律的影响最大，NIH表示。基本上，这两种模式可以向你的身体发出信号，告诉你该起床或准备睡觉了。
因此，在早晨，蓝光是有帮助的。Winter博士甚至称其为“棒极了”。为什么？“它可以帮助你的身体开始新的一天，”他说。
对于老年人来说，由于眼睛中的光感受器发生生物变化，蓝光尤其有帮助，该研究的合著者Daan van der Veen博士说，他是萨里大学睡眠和生物钟学的高级讲师。“通常，我们的昼夜节律通过眼睛中的特殊蓝光感受器与日夜循环同步，”他说。“但随着年龄的增长，由于眼睛晶状体变黄或混浊以及视网膜中光敏感细胞的丧失，我们感知这种光的能力会下降。”
对于老年人来说，早晨暴露于蓝光可能有助于支持良好的睡眠和活动，van der Veen博士说。“这可能并不适用于所有人，但这确实提供了现实证据，表明这种简单且经济的方法可能有助于许多人在衰老过程中享受更好的睡眠，只需确保他们在正确的时间获得正确的光线。”
为什么蓝光有助于老年人的活动？
这一切都是相关的，Winter博士说。他的意思是，早晨暴露于蓝光可以帮助强化传递到大脑和身体的信息，告诉它们该起床并活跃起来。
“如果你早上醒来坐在一个黑暗的房子里，你的大脑无法理解现在是白天，”Winter博士说。但是，早期接触蓝光可以帮助传达你应该开始活动的信息，他补充道。
如何获得更多蓝光暴露？
虽然这项研究使用了特殊的灯光，但Winter博士说，白天外出或坐在靠近窗户的地方也能让你接触到蓝光。他建议尽可能早地获取阳光。试着在起床后立即打开窗帘，或者在窗边吃早餐。
请记住，晚上接触蓝光可能会打乱你的昼夜节律，所以最好在上床前避免滚动手机或使用电脑。
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