想象一下，只需每天早晨进行一次快速散步，醒来时便感到神清气爽、精力充沛、情绪平稳。这听起来可能有些不可思议，但研究显示，每天早晨晒5到10分钟的太阳可以显著改善我们的身体和心理健康，而且不会花费一分钱！
神经科学家、受欢迎的Huberman Lab播客主持人安德鲁·休伯曼博士（Dr. Andrew Huberman）强调：“早晨第一件事就是让阳光照进眼睛，这是绝对必要的。”他解释说，“这直接影响我们的情绪、睡眠、清醒和专注的能力、激素水平、免疫系统以及应对压力的能力。”
然而，许多人整天待在室内，盯着屏幕，然后疑惑为什么自己总是感到疲惫、精疲力尽和焦虑。自然疗法专家和营养治疗师凯特·布克（Kate Booker）指出：“人类进化过程中与自然环境和谐相处。我们的祖先每天都在阳光、温度变化和新鲜空气的动态互动中度过。”
现代生活方式使我们被困在室内，剥夺了这些自然调节因素。这种脱节导致了许多慢性健康问题，如睡眠不良、低能量、荷尔蒙失衡和压力增加。据《镜报》报道，最近一项涉及85,000名参与者的英国研究表明，白天光线不足（通常伴有夜间强光）与重度抑郁症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍和自残等状况的增加有关。
那么，我们如何充分利用早晨的阳光呢？在晴天时，尝试在醒来后的头几个小时内至少花10分钟在户外，看向太阳（但不要直接看），并且不要戴墨镜。如果是阴天，则将时间延长至20到30分钟。
以下是更多关于为什么你应该考虑将此纳入早晨例行程序的原因：
睡得安稳
获得早晨阳光最常讨论的好处之一是其调节我们内部生物钟（即昼夜节律）的能力。凯特解释说：“当我们早上看到光线时，它有助于抑制褪黑素（与睡眠相关的激素）的分泌，让我们白天更有精力。这使得褪黑素在晚上自然开始分泌，支持良好的睡眠。褪黑素也是一种强大的抗氧化剂，对于延缓衰老非常重要。”
充满活力
步入清晨的阳光中可能会立即提升你的能量水平。原因是早上的光线信号我们的身体增加皮质醇的释放，引发健康的能量爆发。休伯曼博士解释说：“这种定时释放皮质醇进入系统的行为就像一个唤醒信号，促进清醒和全天集中注意力的能力。”
保持良好心情
较暗的日子常常让我们感到低落。凯特指出：“缺乏足够的自然光照会导致情绪失衡，包括季节性情感障碍。”
一个简单的解决办法是在每个早晨抓住那些初升的阳光。它们不仅照亮了新的一天，还提升了血清素（快乐激素）。凯特说：“血清素是一种关键的神经递质，与情绪稳定和幸福感密切相关。”
健康提升
黎明时分温柔的阳光照射在皮肤上也能带来健康益处。日出后不久，阳光富含治愈性的红外线，紫外线辐射较少，允许深入渗透，促进愈合、缓解疼痛和减轻炎症。
凯特指出：“红外线可以刺激线粒体功能（细胞的动力源），增强细胞层面的能量生产。”
夜间模式
为了获得完美的夜间睡眠，考虑晚上的光线暴露至关重要。明亮的光线会阻碍褪黑素的产生，这对睡眠至关重要。凯特建议：“昏暗的灯光向大脑发出放松的信号，模拟自然日落条件。使用温暖或红色灯光，例如蜡烛或盐灯，避免蓝光或亮白光，因为这些会抑制褪黑素。”
埃塞克斯的瑜伽老师梅丽莎·沃尔什（Melissa Walsh）分享了如何通过拥抱早晨的阳光来重振她的能量水平——“我的能量水平焕然一新！”
她解释了自己的整体健康方法：“我一直对自然健康感兴趣，所以当我看到Instagram上的一个页面推广与太阳一起起床、外出活动时，我觉得这正是我们应该做的，而不是醒来就伸手拿手机。”
梅丽莎详细描述了她的早晨例行程序：“我尽量每天都和太阳一起起床。要么带着狗出去散步，要么赤脚走进后院，喝一杯温水加柠檬和姜。我让自然光进入眼睛，启动我的生物钟。然后我回到屋里吃早餐和每天一份咖啡。”
“我已经坚持这样做大约三年了，几乎立刻产生了积极的影响。我的生物钟重新调整，现在我可以在没有闹钟的情况下自然醒来，并且晚上更容易放松，准备睡个好觉。我发现与早晨和夜晚的光线和谐相处，改善了我的能量水平，让它们焕然一新！”
“此外，我的情绪更加平稳，荷尔蒙也更平衡。我还保持健康的体重，因为我相信我的身体正在正常代谢。”
她建议每个人早晨外出：“我们比以往任何时候都更依赖电脑和屏幕，但与我们的自然本质联系却越来越少。我相信阳光具有治疗作用。它为大自然带来了生命和和谐，而我们并不是独立于自然之外的存在，为什么不让它与我们和谐共处呢？”
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