我们需要随着年龄的增长来照顾好自己的健康。这是一条事实。我们只有一个身体可以居住。如果你年轻时不照顾它们，那么你的身心就只能陪你度过一生。这就像把车放在暴风雨中，让锈侵蚀它一样。如果你现在不照顾好自己的身心，到了40岁或50岁时，你会像一辆不能行驶的车。如果你听到这句话时想：“哦，不，太晚了”，别担心，朋友，因为永远不会太迟。第一条建议就是永远别说太迟。培养一种永不嫌晚的心态。无论学习新事物、尝试新事物还是结交新人，永远不会太迟。人类是习惯的生物，一旦习惯了做某事或不做某事，就不想改变。尝试新事物和不同的东西尤其难，尤其是当我们变老时。所以我们说：“我已经太老了”。我已经太老了去拿学位，我已经太老了开始做生意，我已经太老了跑马拉松。然而，显然有人忘了告诉哈丽雅特·汤普森。哈丽雅特·汤普森是一位古典钢琴家和癌症幸存者，她在76岁时开始跑马拉松。在91岁时，她用7小时7分钟42秒的时间完成了2014年的圣地亚哥马拉松比赛，创下了90岁以上女性最快的记录。尽管她一生中大多数时候只跑短距离，但哈丽雅特并没有因此而停止。她决定在得知这项活动是为了给癌症慈善机构筹款后参加她的第一次马拉松比赛，并且从未停止过。所以永远不要认为太迟了。唯一的限制在你自己的思想中，一旦你能摆脱自己的局限信念，世界就是你的牡蛎。所以走出去，抓住它。如果我现在能做任何积极的事情，那真是太好了。但如果仍然难以改变视角怎么办？这引出了下一个建议：培养成长型心态。斯坦福大学的心理学教授卡罗尔·德韦克首次提出了“成长型心态”这个术语，用来描述相信智力和能力可以通过努力增长的信念。与成长型心态相对的是固定型心态，即认为自己的品质是不可改变的。当遇到挫折时，拥有固定型心态的人会开始认为自己可能不具备所需的能力。他们可能会变得防御并放弃。但是，如果我们想在年纪渐长的过程中培养健康的身心，我们就需要培养一个健康的成长型心态。这种心态使我们相信通过足够的练习和努力可以变得更好。只有拥有成长型心态，我们才会不断尝试新的冒险。因为在我看来，如果生活中不再不断学习和尝试新事物，那还有什么意义呢？对我来说，当我成长时，无论多么艰难，我都会感到充满活力。成功人士的标志是他们总是不断挑战自己，学习新事物。那么，最好的学习新事物的方法之一是什么？这引出了我的个人最爱——多读书。如果我们遇到一个罕见智慧的人，我们应该问他读什么书。我相信阅读是一项直到我们去世那天都在带来回报的活动。阅读开阔了我们的视野，让我们了解新的地方、事件和人物。仅仅几百年以前，书籍仅限于富人和权贵，大多数人甚至不会阅读。1820年，全球从中学年龄开始的识字率仅为12%，即每十人中仅有一人。但今天，普通人不仅有书可读，而且比过去所有国王和王后所能想象的还要多。在我的Kindle上，只要我找到一本有趣的书，只需点击一下，它就会出现在我的手掌中。我指的是，这不就像是瓶中的精灵吗？所以，如果你想培养一个成长型心态和一个不怕尝试新事物的心态，那就去读书吧。而且不必总是读新书。我个人喜欢重读我喜欢的书，因为我每次都能学到新的东西，这让我的思维保持新鲜和敏锐。第四条建议是通过更多倾听、更好倾听来培养健康的关系。我们都明白，健康的关系是健康身心的基础。但是如何培养健康的关系呢？一切从倾听开始。友谊或恋爱关系中最常见的问题是其中一方感到不被倾听、理解和重视。然而，当我们学会倾听并很好地倾听时，我们向对方展示了我们重视并尊重他们的想法和意见。这里是我最喜欢的两个策略来更多地倾听和更好地倾听。第一，当与某人交谈时，给予全部注意力。我放下手机，关上门，看着对方的眼睛，尽力给予不分心的关注。第二，抵制打断的冲动。说实话，这是我最挣扎的一点，因为当有人分享他们的挑战时，我的大脑会自然地倾向于寻找解决方案。但要抵制这种冲动，倾听并等待。等他们说完，只有在被邀请的情况下才发表意见。但我们不能总是花时间听别人说话。为了培养健康的身心，我们需要平衡。这引出了第五条建议：拥抱独处时光。所有人类的问题都源于人无法安静地独自待在一个房间里。你有时会感到独处时的不安吗？你难以管理独处时脑海中出现的各种奇怪的想法吗？别担心，你不是一个人。这是很自然的。重要的是，不是你有这些奇怪的、常常令人紧张的想法，而是我们需要培养以健康的方式管理它们的能力。怎么做呢？从拥抱独处时光开始。不要把一个人待在房间里看作是消极的行为，而是把它看作是一个我们可以以健康的方式与自己的想法斗争和互动的时间。不要抗拒它，不要害怕它，而是要以积极的方式认识和回应它。我最喜欢在独处时做的活动之一是写作。写作帮助我把自己的想法和感受以具体的方式表达出来，虽然很多时候只是杂乱的文字，但那是我的文字。当我下笔时，它让我对生活有一种掌控感。它帮助我更清楚地了解自己，了解自己的恐惧、抱负，甚至是那些我不知道自己正在为之挣扎的东西。总之，如果你想培养健康的思维方式，不要害怕独处时光。随着年龄的增长，我们要拥抱它。静静地坐着，什么也不做。春天来了，草自然生长。第六条建议是限制不健康的关系。那些让你感到不支持、不尊重、整体上让你感觉不好的关系。人际关系对长寿和健康的生活至关重要。但必须是正确的关系，因为健康的关系能提升你，而不健康的关系会让你沉沦。学会设定界限是更好地管理人际关系的好方法。边界本质上是指有勇气对某些人和某些情况说“不”，这对自尊心至关重要。如果我们不知道如何设定界限，我们会感到被利用，从而陷入不健康的心理状态。然而，当我们学会了设定健康的界限，我们就能利用这些界限创造一个更赋权的生活，这对我们的心理健康和身体健康都有好处。所以，练习设定界限，特别是对那些不能让你发挥最佳状态的人，并专注于培养那些帮助你成为最好自己的关系。第七条建议是限制社交媒体。许多研究表明，参与者被迫限制检查社交媒体和设备的时间后，压力减少，生产力提高。我们大多数人都不需要研究来验证这一事实。我们都亲身经历过。在无意识地滚动Facebook、Twitter或Instagram后，我们感觉如何？没有人会说：“哇，我感到精力充沛。我感到兴奋和焕然一新，准备迎接世界。”相反，我们的大脑感到疲惫，能量水平下降，很难以健康的方式继续一天的工作。我最喜欢的减少社交媒体对我影响的方法是完全从手机上删除应用。没有Facebook应用，没有Instagram应用，没有技术讨论应用在我的手机上。我仍然可以通过桌面访问，但当手机上没有诱惑时，确实有助于减少无意识滚动的时间。第八条建议是限制酒精摄入，如果可能的话，消除它。我知道这是一个有争议的说法，如果你喜欢喝酒。我知道酒精本身并没有什么不对，但前提是学会管理它。但大多数真正有饮酒问题的人往往是最差的自我诊断者。这就是为什么我们有12步戒酒互助会。太多酒精毁了太多人的生活，阻碍了太多人过上最好的生活。所以，如果某些人的存在让你更容易喝酒，回到我们关于边界的讨论，远离这些人。如果压力诱惑你喝酒，培养健康的应对压力的方法。写日记、锻炼、与支持你的人社交。第九条建议是保持低固定成本。这是一个个人理财YouTube频道，所以我至少得谈谈钱，对吧？许多人压力的来源是金钱。如果你在看这个频道，这是事实，有很多因素会影响我们与金钱的关系的压力。我最喜欢的实用策略之一是这个：保持低固定成本的生活方式。基本上是一种没有高持续成本的生活方式。这包括抵押贷款支付、水电费、汽车贷款、食物费用，以及几乎一切用于照顾你和你家人的费用。当你保持低固定成本时，这不仅给你更多的灵活性去尝试新事物，如我们之前提到的成长型心态下的新冒险，而且如果你的持续生活方式每月花费30,000美元，因为你有一个巨大的房贷和非常昂贵的汽车，即使你赚了很多钱来覆盖这些费用，也会有一种潜在的压力。这种压力反过来会影响我们培养健康身心的能力。但当你能控制住固定成本，那就是你在繁忙生活中少操心的一个因素。第十条建议是吃真正的食物。真正的食物是指尽可能接近其自然状态的食物，最少加工且不含化学添加剂。如果你去任何一家超市，你会发现加工食品比天然食品多得多。它们保质期更长，价格更便宜，因为它们含有高钠和糖分，人们会回来购买更多。如果你从小吃Pop Tarts当早餐，午餐吃Lunchables，晚餐吃Spam，很难改掉这个习惯。但如果你想培养一个能在未来多年服务你的健康身心，它始于我们放进身体里的东西。对我来说，每当我要选择食物时，我会问自己一个问题：这离它的自然状态有多远？苹果离它的自然状态很近。它以那种形式来自苹果树。苹果派稍微远一点，但我还能看到里面有一些真正的苹果块。苹果味的Pop Tart离自然状态真的很远。我怀疑那里已经没有多少苹果的营养了。不要吃你曾祖母不认识的食物。第十一条建议是多睡觉。这又是显而易见的事情。我们都不需要科学研究告诉我们，经过一个良好的夜晚睡眠后，我们都承认感觉比没睡好或睡眠质量差的日子好多了。所以，简单地说，如果你想随着年龄的增长培养健康的身心，优先考虑睡眠。比平时早一点上床睡觉。我的目标时间是在晚上10:50左右。把所有电子设备从卧室里移除，创造一个理想的睡眠环境。黑暗、干净、舒适的床单和我最喜欢的碎泡沫枕头，让我的头得到休息。第十二条建议是多走路，更具体地说，多在外面走。我认为，当我的腿开始移动时，我的思绪也开始流动。你不需要科学研究来验证散步的好处。当你在社区、当地公园或只是在树旁散步时，感觉如何？很可能感觉会好一点。新鲜空气让你焕发活力，自然环境刺激你的感官，你会变得更加关注自己。如果你像我一样整天坐在办公桌前，可能很难定期找到时间这样做，但不要认为你需要花两小时。即使是五分钟的社区散步也会帮助你培养健康的身心。爬山，感受大自然的美好。阳光会像照耀树木一样照耀你，清新的空气会吹进你的身体，风暴会赋予你能量，烦恼会像秋天的叶子一样飘落。谢谢大家观看，关于衰老和如何活得更好的话题，请查看我关于随着年龄增长应放手的事物的视频。下次再见，祝你好运。
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