你好，《雅虎生活》的读者们。我是凯特琳·雷利（Kaitlin Reilly），我将为大家总结本周的最佳健康小贴士。
1月10日是全国戒烟日，许多人在这天放弃了他们刚刚制定的新年决心。如果你需要更多的动力来坚持下去，可以试着请朋友或同事监督你（并回报他们的帮助）。你还可以反思自己已经取得的进步——即使只是读了几章书——并庆祝这些成就，无论大小。
接下来是具体的健康建议：
早晨喝咖啡
如果你每天早上离不开一杯咖啡，那么请留意：欧洲心脏杂志的一项研究发现，早晨喝咖啡的人比在其他时间喝咖啡的人死亡风险更低，即使调整了睡眠时间等因素。另一项研究表明，喝咖啡的人患某些癌症的风险可能较低。结论是：可以放心享用咖啡（但不要太晚喝）。
喝黑莓果汁
你可能见过黑莓补充剂被宣传为预防感冒的产品，但华盛顿州立大学的研究发现它还有其他好处。一项发表在《营养素》上的小型研究表明，每天喝12盎司的黑莓果汁可以改善肠道健康，降低血糖水平，并增强脂肪燃烧，尤其是对于超重成年人而言。这可能是由于黑莓中富含花青素——一种具有抗炎和代谢益处的植物化合物。如果你想尝试，先咨询医生，因为黑莓不适合某些健康状况的人群。
尝试豌豆新吃法
绿豌豆富含植物蛋白、纤维、维生素K和C以及铁（许多人饮食中缺乏）。如果你一直煮豌豆觉得味道平淡，试试新的烹饪方法。《品味餐桌》建议炒豌豆以获得最佳风味。在锅里加一点黄油或更多香料，可以使这种有时令人乏味的蔬菜更可口。
增加NEAT
NEAT代表非运动性活动产热，指的是所有不是正式锻炼的活动，例如扫地、铲雪、抱孩子上床等。专家告诉《雅虎生活》，这是增加卡路里消耗的好方法。一些简单的方法包括：爬楼梯、购物时将车停得远一点、打电话时在家里踱步而不是躺在沙发上。虽然不能代替正式锻炼（有助于增加肌肉质量和力量，改善心血管健康），但增加NEAT可以帮助管理体重和减少久坐时间。
多吃豆类
豆类有许多益处，甚至有自己的庆祝日（1月6日）。它们可以控制胆固醇和血糖水平，含有大量支持消化健康的纤维，并提供持久饱腹感的植物蛋白。可以在沙拉中加入黑豆或鹰嘴豆，用扁豆调味汤，或作为小吃食用毛豆。
减少社交媒体时间
如果你长时间使用社交媒体后感到烦躁，研究表明你不是唯一一个。《JAMA Network Open》上的一项研究发现，整天刷社交媒体的人更容易感到愤怒或烦躁。尽管内容可能会影响你的反应强度，但仍需适时远离屏幕。可以使用应用程序限制无尽浏览，或用电话代替Instagram上的私信聊天。
设定长远的健身目标
年初很多人会去健身房，但并不是每个人都能坚持下来。纽约燃料体育与脊椎康复中心的力量、体能训练专家彼得·达根（Peter Duggan）告诉《华盛顿邮报》，为了成为坚持下来的人之一，可以设定一个长期可实现的目标，如4月份跑完5公里。即使1月份没有开始锻炼，也还有足够的时间实现目标。可以以更轻松的速度训练，关注进步而非完美。设定“SMART”目标（具体、可衡量、可实现、相关和有时间限制）也能保持动力和方向。
赤脚行走（除了厨房）
没有鞋子？没问题！专家告诉《赫芬顿邮报》，一般情况下在家赤脚行走是有益的——它有助于增强脚部内在肌肉力量，支持整体移动性，并让皮肤呼吸，避免足癣等问题。但有一种情况最好穿有支撑和缓冲的室内鞋——即长时间站立的任务，如做饭。临床足病医生罗伯特·科内洛（Robert Conenello）博士表示，长时间赤脚站立会给脚的某个区域施加过多负荷，所以做饭前穿上鞋子吧。
吃富含纤维的食物保护肠道
纤维是预防生病的关键吗？《自然微生物学》上的一项新研究分析了来自45个国家超过12,000人的粪便样本，发现了135种有益的肠道细菌，包括依赖纤维生存并产生防止感染的有益化合物的Faecalibacterium。想让肠道多些这些细菌吗？选择富含纤维的食物，如蔬菜、豆类和全谷物，这些食物可以改善肠道环境，从而降低患病风险。
尝试颈部锻炼
长时间坐在办公桌前？试试《洛杉矶时报》分享的这个颈部锻炼：双手交叉放在脑后，轻轻收下巴靠近胸部；保持10秒，重复五次。经常这样做可以帮助拉伸和加强支撑头部和颈部的肌肉，这对于长时间盯着电脑屏幕非常重要。
记录饮酒情况
不必非要参加“干一月”才能更加注意自己的饮酒习惯。在一篇为Insider撰写的文章中，茱莉亚·普加切夫斯基（Julia Pugachevsky）分享了她如何通过记录酒精摄入情况意识到自己是“重度饮酒者”。记日记可以帮助你更清楚地了解自己的习惯（包括饮酒）及其对你感觉的影响。考虑减少饮酒的话，记录心情、睡眠和整体健康状况可能会给你所需的动力。
学习新语言时睡个好觉
南澳大利亚大学的一项研究测试了睡眠对学习新语言的影响——结果表明影响很大。参与者被教了一门迷你语言Mini Pinyin，并分为两组。一组在测试前保持清醒，另一组在学习后睡觉。结果显示，睡觉的那组表现更好。研究人员将其归因于非快速眼动睡眠期间的脑电波活动有助于转移和储存记忆，这意味着学习的语言更有可能被记住。也许睡前做一些Duolingo课程能帮你最终掌握法语。
社交互动
这里有一个与朋友相聚的理由：《自然人类行为》上的一项研究表明，孤独和社会隔离会导致血液中某些蛋白质水平升高，这些蛋白质与炎症、心脏病、中风、糖尿病甚至早逝有关。这些蛋白质是身体应激和免疫反应的一部分，显示孤独或孤立可以直接影响身体健康。换句话说，与他人共度时光不仅对情感健康重要，对整体健康也是必不可少的。可以通过寻找“第三空间”，如社区中心提供的课程、帮助邻居做家务或与经常遇见的人聊天，如学校接送线上的妈妈或为你做拿铁的咖啡师。另一个社交方式是加入志愿者小组——边捡垃圾边聊天会让你和潜在的新朋友感觉温暖而满足，同时做好事。
喝牛奶
牛津大学研究人员的一项大型研究发现，每天喝一杯牛奶可以降低结直肠癌（即大肠癌）的风险。研究表明，每天摄入300毫克钙（相当于一大杯牛奶）可以降低17%的大肠癌风险。不喜欢牛奶？研究作者还发现，食用富含钙的食物如绿叶蔬菜、酸奶和非乳制奶制品也有类似的保护作用。然而，奶酪和冰淇淋在这方面没有差异。
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