路易斯安那州莱克查尔斯（KPLC）——你每天吃的食物不仅对你的身体健康有重大影响，还会影响你的心理健康。
咖啡因、酒精和超加工食品的摄入都可能对你的心理健康产生影响。
“想象一下自动售货机，当你走到自动售货机前，你会看到什么？薯片、巧克力棒、蜂蜜面包、松饼，这些都是超加工食品，而它们占了美国人饮食的60%。”克里斯蒂·埃文斯说。她是基督奥什纳湖区医院的注册营养师和患者导航员。
她说，为了降低抑郁和焦虑的风险，你需要用健康的全食物来取代这些超加工食品。
“许多这些食品中还含有添加剂，如染料、防腐剂和其他非营养性甜味剂，这些成分与抑郁和焦虑有关。”埃文斯说。
你可能会好奇大脑和胃是如何协同工作的。
这被称为脑-肠连接。基本上就是你的大脑与你的肠道进行交流。
“在我们的肠道中会产生一种叫做血清素的化学物质，大多数人听说过它，它是让我们感觉良好的化学物质。所以，当你有一个健康的肠道时，你会产生更多的血清素。”埃文斯说。
埃文斯表示，食用富含益生菌的食物是促进肠道健康的首要方法。
酸奶、酸菜、泡菜和味噌都是富含益生菌的食物。
埃文斯说，Omega 3脂肪酸对大脑健康至关重要。
“这是一种我们只能从饮食中获取的脂肪，比如三文鱼、核桃、奇亚籽。如果你平时不吃鱼，可以考虑补充Omega 3脂肪酸。”她说道。
如果你有兴趣获得个性化的营养计划或想了解更多关于营养的信息，请联系注册营养师。
(全文结束)
