高血压是社会上最常见的慢性疾病之一，也是心血管疾病的主要风险因素。根据克利夫兰诊所网站，血压是血液通过动脉时所施加的力量，正常成年人的血压应低于120/80毫米汞柱。
然而，有时情况并非如此。为了应对这种情况，心脏病专家兼心脏移植专家德米特里·亚拉诺夫博士于3月5日在Instagram上列出了七种经临床验证有助于降低血压的方法。
减少盐摄入
减少每日盐摄入量是降低血压的最佳方法之一。亚拉诺夫博士表示：“美国心脏协会建议将钠摄入量控制在每天1500毫克以下，以达到最佳血压控制。”避免加工食品并使用新鲜食材烹饪会有帮助。
遵循结构化饮食
亚拉诺夫博士建议遵循DASH饮食（降压饮食法），该方法已临床证明可降低血压。该饮食优先选择水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。
摄入足够的钾
据亚拉诺夫博士称，钾被认为是降低血压的“神奇矿物质”。它有助于清除血液中多余的钠，并帮助放松血管。钾的天然来源包括香蕉、牛油果、菠菜和豆类。如有需要，也可以咨询医生并选择补充剂。
做正确的运动
这位心脏病专家提醒说，并非所有锻炼都一样。对心脏健康最好的锻炼是有氧运动和力量训练的结合。
有氧运动（又称心肺运动）包括步行、骑自行车和游泳。这些运动有节奏且重复，能提高心率，迫使身体使用更多氧气来产生能量。力量训练包括使肌肉对抗阻力而进行的锻炼，可以使用器械（如哑铃）或徒手进行，例如深蹲和俯卧撑。
降低压力水平
慢性压力是一个无声的杀手，会使血压水平持续升高。亚拉诺夫博士分享说，可以尝试深呼吸、冥想和优先保证睡眠（每天至少七到九小时）来降低压力。
戒烟限酒
对心脏健康最大的两个威胁是吸烟和饮酒。亚拉诺夫博士指出，完全戒除这些习惯，甚至只是减少摄入，都有助于降低血压，并可能延长寿命。
不要漏服药物
有时，生活方式的改变不足以控制血压水平，许多人被医生开了降压药。这位心脏病专家表示，寻求医疗帮助并没有错，而且一定要按照医生的处方定期服药。
免责声明：本文中的信息不旨在替代专业医疗建议。
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