保持健康和活力常常是一项艰巨的任务，了解什么是最适合吃的食物以及最有效的保持活跃方式并不总是那么清晰。每个人都知道让身体动起来并且摄入大量水果和蔬菜是一个良好的开端，但要确切理解我们需要投入多少时间来维持健康的生活方式通常会令人困惑。
虽然许多人可能会开始从沙发到5公里跑步的计划，或者去健身房参加高强度间歇训练（HIIT）课程以塑形或减重，但重要的是不要忘记运动对心脏带来的积极影响——这是杰斐逊健康的心脏病学家们所传达的信息。
在《生活良好》播客中，达里乌斯·法尔扎德博士就我们为了保持心脏健康和最佳状态需要进行多少运动给出了明确的答案。这位专业的心脏病学家建议普通人每周进行大约半小时的中等强度运动五天。
在恐慌情绪蔓延之前，他并不是建议每天跑5公里。中等强度的活动更容易实现，并包括诸如快走、徒步旅行、悠闲的自行车骑行或轻松的游泳等活动。
英国心脏基金会有一个方便的规则来判断什么是中等强度活动：“中等强度运动是指当你感到温暖且呼吸顺畅时，比如走路或推割草机时。高强度运动是指当你呼吸急促且快速时，比如跑步、游泳或骑自行车。”
这一数字得到了英国国家医疗服务体系（NHS）的支持，他们建议每周完成大约150分钟的中等强度活动。然而，对于那些特别忙碌的人来说，他们还建议可以将其压缩为75分钟的高强度运动，这可以包括网球、足球或曲棍球等竞技运动、慢跑或在健身房进行HIIT锻炼。
不过，英国心脏基金会警告不要直接跳入高强度锻炼，而是建议逐渐增加运动量。
该慈善机构建议：“无论是步行还是举重，重要的是要从低强度、缓慢开始，并‘倾听’你的身体。一次锻炼可以短至5到10分钟。即使是最小的变化也能带来巨大的效果。
“最好将锻炼均匀分布在一周内。确保你有一些休息日，以便身体恢复。”
重要的是不要直接跳入高强度锻炼。
运动对于保持心血管系统的健康至关重要，它已被证明可以降低血压和胆固醇，从而帮助降低心脏病发作、中风和血管性痴呆的风险。
它还可以有助于改善循环系统问题的症状，例如心绞痛，能够缓解不适并帮助提高移动能力。
法尔扎德博士补充说：“首先，我之前提到的标准风险因素，如血压、胆固醇、糖尿病，这些都是通过专注于饮食依从性和尝试建立良好锻炼计划来管理诊断的关键。”
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