一项新研究显示，规律的就寝时间可能在降低血压方面发挥重要作用，该研究探讨了睡眠时间如何影响心血管健康。
专家表示，虽然大多数人主要关注获得足够的睡眠小时数，但你何时睡觉也对心脏健康有重要影响。
旧金山德里姆健康公司(Dreem Health)的医疗总监威廉·卢(William Lu)博士告诉福克斯新闻数字版(Fox News Digital)，睡眠时长和睡眠时间共同作用，而一致性是支持心血管健康的关键部分。
卢博士说："两者都很重要，但越来越多的证据表明，规律性——每晚大致在同一时间入睡和醒来——是心血管风险的独立预测因素，即使在考虑总睡眠时间后也是如此。"
最近的研究结果支持了这一关联。在发表在《睡眠进展》(Sleep Advances)杂志上的一项研究中，保持两周规律就寝时间的高血压成人，即使没有增加睡眠时长，其血压读数也出现了适度但有意义的改善。
参与者将夜间的就寝时间变化从约30分钟减少到仅几分钟，研究人员表示，这一简单改变有助于在夜间恢复更健康的血压水平。
专家表示，即使夜间收缩压有小幅下降，也能降低心血管风险。
这一概念得到了昼夜节律和人体自然血压模式研究的支持。
卢博士说："规律的就寝和起床时间使你内部的昼夜节律钟与地球的昼夜周期同步。"
这位医生表示，稳定的睡眠时间表有助于身体在正确的时间释放重要的激素，如褪黑激素和皮质醇，这支持了全天和夜间血压的自然升降。
卢博士警告说，睡眠时间的中断可能比许多人意识到的更快地影响血压。虽然有些人认为周末改变就寝时间或偶尔熬夜影响不大，但这位专家表示，身体几乎会立即做出反应。
对于试图建立更规律睡眠习惯的人，卢博士建议从早晨起床时间开始。
他建议："每天固定起床时间，包括周末，并通过早晨接触光线来固定时间表——然后设定一个一致的就寝时间，让你在起床时间前获得足够的睡眠。选择一个你能坚持的起床时间，醒来后获取30分钟的早晨光线。"
他还建议在睡前添加一个简短的放松程序，并减少晚间刺激物和屏幕使用。
卢博士表示，改善睡眠时间是一种低风险的改变，可能有助于降低血压，并补充说规律的就寝时间应与抗高血压药物一起使用，而不是作为替代品。
研究人员承认，该研究确实存在一些局限性。
样本量相对较小，由11名中年肥胖和高血压成人组成。研究也只进行了两周，这意味着研究人员只能测量短期变化。
该研究还缺乏对照组或随机化，因此无法证明血压改善是由更规律的就寝时间还是其他生活方式因素（如饮食、压力或药物变化）引起的。需要更大规模、更长期的研究来确认这些发现。
任何考虑改变睡眠时间表以获得血压益处的人应首先咨询医生。
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