一项最新大型研究显示，人们无需达到每日10000步的标准来改善健康状况——较少的步数也能带来显著益处。这项研究于2025年7月24日发表在《柳叶刀-公共卫生》期刊上，研究表明每天步行约7000步与显著降低多种慢性疾病风险相关，包括心脏病、癌症、2型糖尿病、抑郁症和痴呆症。
这项全球性综述分析了来自57项研究、超过16万名成年人的数据，为那些希望以简单可行方式保护长期健康的人带来了鼓舞人心的消息。
研究发现，每日步行7000步可降低：
- 心血管疾病风险25%
- 癌症风险6%
- 2型糖尿病风险14%
- 痴呆症风险38%
- 抑郁症风险22%
- 跌倒风险28%
尤其值得注意的是，全因死亡率在每日步行约7000步的人群中比几乎不活动者降低了49%。
尽管对于更活跃的人来说，每日10000步仍是一个有效目标，但研究人员强调，对于难以完成更高步数的人来说，7000步仍能带来健康益处。
“虽然每日10000步对于更活跃的人来说仍是一个可行的目标，但每日7000步与临床上有意义的健康改善相关，可能对部分人来说是一个更现实和可实现的目标。”该研究的通讯作者、澳大利亚悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的丁鼎教授表示。
研究还指出，即使是小幅增加步数也有帮助。例如，每天步行4000步的人比仅步行2000步的人健康状况更好，这表明任何活动都优于静坐不动。
对于某些疾病，如心脏病，健康益处在超过7000步后仍继续增长，但对大多数疾病而言，其益处在约7000步时趋于稳定。
尽管作者也承认研究存在一些局限性，例如关于癌症和痴呆症的研究较少，以及缺乏特定年龄段的详细数据，但总体信息十分明确：追踪每日步数是一种简单有效的健康管理方式。
这些发现支持将步数追踪作为一种实用工具，用于公共健康宣传和个人健康计划中。
因此，无论你已经较为活跃，还是刚开始增加活动量，设定每日7000步的目标都是迈向更健康未来的一种有力而可实现的方式。
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