研究表明，通过调整饮食可以帮助缓解慢性疼痛。虽然慢性疼痛是一个复杂的问题，改变饮食并不是解决痛苦的唯一方法，但数据表明，对于某些人来说，饮食调整可能会有所帮助。
认识专家
Vernon Williams博士，洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所运动神经学和疼痛医学中心的创始主任。
研究发现了什么？
这项发表在《营养研究》杂志上的研究分析了来自Whyalla代际健康研究的654名参与者的健康数据。研究人员发现，更好的饮食质量（即摄入更多的蔬菜、水果、谷物、瘦肉蛋白和乳制品）与参与者慢性疼痛减少有关。这种关联在女性中尤为明显。研究结论指出：“这些发现突显了饮食质量在疼痛管理和功能方面的重要性，尤其是在女性中。”
为什么我的饮食与慢性疼痛有关？
尽管研究并未揭示饮食质量如何影响慢性疼痛的具体机制，但有一些理论解释。Vernon Williams博士表示，缺乏必需营养素的饮食“可能损害身体修复和维持组织的能力”，这会导致体内炎症增加，从而使疼痛加剧。过多的加工食品和不健康脂肪也会增加体重，给关节和肌肉带来“不必要的压力”，从而加重疼痛。
然而，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的健康饮食能够帮助降低炎症，使整体感觉更好。它还可以帮助维持健康的体重或减重，减轻关节的压力，Williams博士解释道。
缓解慢性疼痛的其他方法有哪些？
慢性疼痛非常复杂。Williams博士建议，最好的办法是由合格的医疗专业人员进行评估，以确定疼痛的原因，并制定个性化的治疗计划。此外，Mayo诊所还建议采用以下策略来管理慢性疼痛：
- 练习呼吸练习。
- 尽量保持活动。
- 进行有意义的活动，让自己感觉良好。
- 练习正念。
- 设定现实的目标，合理安排进度。
- 尽量每天在同一时间睡觉和起床。
- 戒烟并减少饮酒。
- 治疗任何相关疾病。
- 保持良好的支持系统。
如果您正在经历慢性疼痛，请咨询医疗提供者。他们应该能够帮助您应对症状，以寻求缓解。
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