有些感觉让人感觉良好，还有一些则能长期使你更强大。一项新的荟萃分析现在明确指出：对他人的同情心在我们的绩效社会中常常被忽视，但它对你心理健康的促进作用却是实实在在的。而且这种效果与年龄、性别或出身完全无关。
这种感觉不仅增强他人——首先增强你自己
对他人的同情心——听起来不错，或者有点像社会服务？然而，根据研究，它对你自己的心理健康来说是一个真正的改变游戏者。在一项涉及超过16000名参与者的大规模荟萃分析中，曼海姆大学的研究人员发现：那些善解人意、善意对待他人的人，自己也受益匪浅！
具体来说：对他人的同情心与自身福祉之间存在中等但稳定的正相关（r = 0.26）。
同情心如何影响你的心理
特别的是：这种积极效应在多个层面同时显现。根据分析，对他人的同情心可以在以下领域增强你的心理健康：
- 心理福祉：更多自我接纳、个人成长、人生意义
- 认知福祉：更高的生活满意度
- 社会福祉：归属感、社会支持、信任
- 积极体验：更多快乐、希望和温暖
只有在恐惧或悲伤等负面情绪中，这种效应才较弱。因此，同情心似乎并非主要缓解症状，而是主要促进你的优势。
无论你多大年龄——你也能感受到这种效果
最棒的是：这种效应适用于所有人。研究人员特意考察了年龄、性别或文化背景是否起作用，但没有任何一个变量显著削弱了同情心与福祉之间的关联。
所以，无论你是25岁还是55岁，住在柏林还是曼谷：同情心具有普遍性，似乎深深植根于我们的社会本性之中。
同情心可以学习吗——而且真的同情心可以学习吗——而且真的有效吗？**
答案是：是的！荟萃分析中的六项干预研究表明，有针对性的训练——例如通过冥想、写作或像同情心培养训练（CCT®）这样的练习——可以显著改善自身的心理健康。
参与者的心理健康平均提高了中等效应（g = 0.45）。然而，通常缺少对照组，因此无法证明明确的因果关系。尽管如此，结果表明：同情心是可以训练的——而且值得一试！
多一些同情心！
同情心不会让你变得软弱，它只会让你更有人性！而这正是长期获得更多内心平静、心理稳定和真正生活满足感的关键。可以说是一种双赢……
来源：Zhuniq, M., Winter, F. & Aguilar-Raab, C. (2025). Compassion for others and well-being: a meta-analysis. Scientific Reports, 15, 36478.
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