由营养师Jessica Ball, M.S., RD审核
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核心要点
- 夏令时后心脏病发作和中风风险可能因睡眠周期紊乱而升高。
- 调整睡前习惯、接触自然光有助于适应时间变化。
- 全年保持优质睡眠有助于心脏健康、减少炎症并降低疾病风险。
本周末我们将进入夏令时，这意味着我们要少睡一个小时。虽然少睡一个小时可能让人有点沮丧（毕竟一天24小时已经不够用了），但美国心脏协会警告，在拨快时钟的背后存在一个令人惊讶的趋势。
美国心脏协会指出，研究人员注意到过去几年春季调钟后的几天内，心脏病发作和中风病例显著增加。他们引用了几项较早的研究，显示在2010年至2013年的三年里，密歇根州在调钟后的周一心脏病发作率增加了24%。
较新的研究也提示了这种关联——但不仅限于调钟后的第二天。在一项2019年的荟萃分析中，研究人员发现，在春季和秋季调钟后的两周内，急性心肌梗死（心脏病发作）的发生率似乎都会飙升。
2024年的一项综述也认可了夏令时可能与心脏病发作和中风增加有关，并补充说，它还可能增加自杀风险和交通事故。
虽然这种关联的原因尚未明确，但研究人员认为，这可能与时间变化打乱了人们的睡眠周期和昼夜节律有关——有证据表明，这可能导致皮质醇水平升高和炎症加剧，从而增加患病风险。
“意识到这种风险的增加很重要，特别是如果你已经患有心脏病或有其他风险因素，”美国心脏协会志愿专家、迈阿密大学伦纳德·M·米勒医学院知名高血压专家Maria Delgado-Lelievre医学博士在新闻稿中说。“要识别心脏病发作或中风的征兆，如果你或身边的人出现任何这些症状，请拨打911。”
如何减轻夏令时的影响
美国心脏协会表示，值得庆幸的是，你可以采取一些措施帮助身体适应时间变化。
- 尽可能多地到户外活动。自然光可以帮助你的身体适应即将到来的时间变化。
- 提前开始你的睡前习惯。晚上花时间放松，让身体和大脑为睡眠做好准备，有助于你睡得更好——休息充分能帮助你更好地应对时间变化。
- 避免用额外咖啡因来弥补。虽然你可能会觉得在调钟后的几天里，午间低谷时需要一点额外提神，但太晚摄入咖啡因会扰乱睡眠——这反而会适得其反。过多的咖啡因也可能对心脏不友好，因为它会升高血压和心率。
当然，夏令时并不是唯一需要注意睡眠习惯的时候。长期获得足够的优质睡眠对许多方面都很重要，包括心脏健康、免疫健康和健康体重管理。
睡眠还能帮助平息炎症——而炎症与许多疾病有关，包括心脏病、癌症、糖尿病、关节炎和大脑健康。
“我们知道，一个人在任何时候的睡眠时长和质量对健康都至关重要。这就是为什么美国心脏协会将睡眠纳入了我们的‘生命必备8项’——这是四个健康因素和四个健康行为的组合，是心血管健康所必需的，”Delgado-Lelievre在新闻稿中说。“除了增加心脏病发作和中风等心血管疾病的风险外，睡眠不足还可能使人们面临抑郁、认知衰退和肥胖等风险。”
专家观点
定期获得优质睡眠对许多健康因素都很重要。夏令时拨快一小时可能会暂时打乱昼夜节律，增加健康问题的风险，包括心脏病发作和中风——特别是如果你已有风险因素。为了平稳过渡，重要的是坚持规律的睡前习惯、限制咖啡因摄入并经常到户外接触自然光。
阅读原文来自 EatingWell
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